1樓：燕燕知識百科
1、睡前喝杯熱牛奶。因為牛奶中含有一種成分叫色氨酸，而色氨酸是合成與睡眠相關的5-羥色胺的原料，所以，攝取充足的色氨酸即可幫助睡眠，而且奶製品中還含有鈣元素，也有助於睡眠。另外，一些研究發現，牛奶中還含有一種具有類似麻醉、鎮靜作用的天然嗎啡類的物質，這種物質也可能是牛奶助眠的原因。
當然魚、肉、蛋等高蛋白飲食都富含色氨酸，但它們不適合睡前食用。2、睡前吃點香蕉。因為香蕉含糖量，碳水化合物能夠增強大腦中5-羥色胺化學成分的活性，所以，對失眠者有催眠的作用。
但是對糖尿病患者不適宜。3、睡前吃點燕麥片。因為燕麥能夠清除體內影響睡眠的酸性物質，對放鬆神經、安眠有較柔和的作用，如果大量咀嚼燕麥片，可能效果會更好。
4、睡前吃點蘋果。因為蘋果含有的磷和鐵等元素，容易被腸壁吸收，有養血、補腦和安神的作用。對於有胃腸道疾病或者老年人來說，要根據自身的實際情況來選擇食用。
2樓：
香薰中含有的薰衣草、丁香、茉莉、玫瑰、紫羅蘭、薄荷等香料，可以達到放鬆身體和舒緩神經的效果，幫我們提升睡眠質量。
3樓：匿名使用者
找浩瀚國際的joj雨生紅球藻葉黃素酯固飲料，就可以更好的促進睡眠。
它的產品，安全係數也高，功效看得見。
如何提高睡眠質量?
4樓：夢魘
＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯�6�1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。
雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。
《紫巖隱書�6�1養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
5樓：文者天堂丶絪甽
失眠的主要原因是身體內不均衡造成的，多服用鈣的食物，睡前喝一杯牛奶，或者安利蛇麻草是專門針對睡眠**不好的人士的。http://www.amway99.net/
6樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
7樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
睡眠不好怎麼辦？
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
9樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
10樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
11樓：月光化石
不要給孩子太多的壓力。
如果有時間的話，多陪陪孩子，溝通下，除非孩子主動提及學習，否則不要涉及。
可以考慮讓孩子參加一定的體力勞動或者運動。
一般這個時期的孩子思想壓力大。如何疏導他們的心理壓力才是您更需要考慮的
睡前喝牛奶有利於睡眠嗎？
12樓：笑笑科普
如果你睡眠不好，可能經常會聽到有人對你說，睡前喝杯熱牛奶，有利於助眠，不過睡前喝牛奶真的能夠安眠嗎？
13樓：擱淺丶醶
有 但睡前喝牛奶肯定會發胖的
14樓：匿名使用者
我也不贊成睡前喝牛奶的。一般的常識都是早餐好，午餐包，晚餐少。牛奶本身就是營養品，不能因牛奶中含有能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，就在睡前喝牛奶，那樣反而會加重胃，腎的負擔，多於的營養，熱量也會因睡眠後無消耗轉化為脂肪使人發胖。
15樓：業嗣
睡前半小時喝牛奶最好。
16樓：圈內風雨
喝牛奶，促進身體健康，達到保健身體的目的。按照營養學家的建議，中國人每天飲奶的量控制在300ml是比較好的，
有什麼促進睡眠的方法，有什麼促進睡眠的方法？
睡前用熱水敷臉 泡腳，再喝杯熱牛奶 的確是最好的辦法咯 用活乳酸菌自制酸奶,堅持每天喝,要是弄不到的話就喝普通賣的酸奶.可以進行教大的運動 睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1 2根 我覺得你應該睡前喝點純牛奶！平時不要給自己壓力太大！適當的做些運動！睡前不要讓自己太興奮！睡前用...
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