過月要做伴娘我如何瘦掉二十斤，過一個月要做伴娘我如何瘦掉二十斤

1樓：子書曾

運動和合理的飲食才能快速的**：

一、運動：

1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

二、飲食

1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。

2樓：三裡

喝青汁，合理控制飲食

3樓：歐昆卉

咖啡我用過，一個月瘦的15斤

一個月內怎麼樣才能瘦掉二十斤？

4樓：匿名使用者

從120斤減到100斤的**心得體會

我從去年夏天開始體重在120斤左右,我身高158釐米,人看起矮肥矮肥的,我朋友都叫我矮冬瓜，但我卻一直都沒有注重自己的外在形象,因為我喜歡穿寬鬆的衣服能遮住我身上的游泳圈，看起來還是很肥。後來，今年要結婚了，去試穿婚紗的時候，背上的肉嘎嘎，肚子上的游泳圈，手臂粗壯，讓我意識到自己該**了。