1樓：夢陵有夢
一、搭配營養，合理膳食
人每天都要吃食物。食物一般分為穀類、肉類、蔬菜水果類、奶和奶製品類等。這四類食物中，穀類含澱粉多一些，肉類含蛋白質和脂肪多一些，蔬菜和水果含維生素和無機鹽多一些，奶和奶製品類含蛋白質、脂肪，部分維生素和鈣等。
因此，為了滿足人體的需要，應該進食各類食物做到合理膳食。所謂合理膳食就是指能夠滿足人體對營養物質和能量需要的膳食。
二、培養習慣，科學進餐
養成良好的飲食習慣對於維護身體發育健康，促進身體發育，有著重要意義。怎樣培養良好的飲食習慣呢？
1．一日三餐，按時進餐。通常學校裡上午安排的課多，。學生的學習比較緊張，能量的消耗比較大。
不吃早餐或早餐吃得不好的學生，往往在上完兩節課以後，就處於半飢餓狀態，而出現頭暈，心慌，注意力不集中等現象，會影響學習的效果。長期這樣下去，還會影響身體健康。因此學生應該吃飽、吃好早餐。
午餐很關鍵，既要補充上午的熱量消耗，又要為下午的學習和活動作熱量儲備，因此，午餐的熱量和油脂量都應該是三餐中最高的。晚餐一般清淡些。總的來說，每日攝入的總熱量中，早餐的熱量佔30%，午餐的約佔40%，晚餐的約佔30%。
所以，中學生必須要保證一日三餐，按時進餐。
2．不偏食，不挑食，不暴飲暴食。有的青少年有偏食、挑食的不良習慣，這樣會造成身體內某些營養物質的缺乏而影響健康。如有的學生不喜歡吃蔬菜，水果和肉類，從而導致缺鐵性貧血或某些維生素缺乏症等。
有的學生在逢年過節，遇到好吃好喝的，不注意節制飲食，暴飲暴食，這樣做就會引起胃，腸功能的紊亂，嚴重的還會引起急性胃腸炎，腸梗阻等疾病，因此，要糾正偏食、挑食和暴飲暴食等不良習慣。青少年處於身體發育時期，還應該多吃一些含蛋白質、鈣、磷和維生素豐富的食物。
3．飯後不宜立即進行劇烈運動。參加體育運動能促進消化系統的功能，增進食慾。但在一定條件下，體育運動與消化之間又有一定的矛盾。
如飯後立即進行劇烈的體育運動對消化有抑制作用。因為人在運動過程中，會作適應性調節，使肌肉的血液流量增大，而流經消化器官的血液量就減少。結果胃、腸蠕動減弱，消化腺的分泌能力降低，因而影響消化。
經常這樣做，會引起消化不良和胃、腸
1/2疾病。因此，飯後不宜進行劇烈的運動。一般飯後應休息半小時到一個半小時再進行體育鍛煉較為適宜。同時，進行了較長時間的劇烈運動，應該休息20—30分以後再吃飯。
三、注重衛生，健康用膳
良好的衛生是健康的前提，在飲食衛生方面應該注意些什麼呢？①飯前便後要洗 手，防止病從口入；②不喝生水，不吃未經洗淨的瓜果、蔬菜；③不吃過期、變質、假冒偽劣食品；④不可邊進餐邊說話邊看電視；⑤講究個人衛生，勤剪指甲、勤理髮，大力消滅蒼蠅；⑥不用不潔餐具；⑦進餐時，不要面對別人咳嗽、打噴嚏，以及隨地吐痰；⑧購存的食品要防法、防蠅、防鼠、防潮。
四、預防中毒，安全飲食
預防食物中毒，是飲食安全的首要任務。一般來說，食物中毒可分為細菌性食物中毒和非細菌性食物中毒。
1．細菌性食物中毒 這是由於吃了被病菌及其毒素汙染的食物而引起的中毒。預防方法主要是講究衛生，防止細菌對食品的汙染；易腐食品應該進行低溫保藏以防食品腐敗，已腐敗的食物一律不能食用；外購熟食和隔頓飯菜應回鍋蒸煮後，方可食用。
2．非細菌性食物中毒 可分為有毒動植物食物中毒，化學性食物中毒和真菌中毒
①有毒動植物食物中毒 這是由於吃了本身含有毒成分的動植物性食物而引起的中毒。預防方法主要是禁止食用某些含有毒成分的動物，如河豚等。對於少量發芽的馬鈴薯，則應將其含有毒物質的芽，芽眼及芽眼周圍的部分去除後方可食用；
②化學性食物中毒 主要是吃了混入有毒化學物質（如農藥及鉛、砷、汞等）的食物而引起的中毒。預防方法主要是加強有毒化學物質的管理和使用，嚴禁農藥與食品同室存放；嚴禁將有毒化學物質帶回家中使用；拌過農藥的種子要妥善保管，以防誤食；不使用盛放或包裝過有毒化學物質的容器來盛放和包裝食品。
③真菌中毒 包括兩類。一類是由於吃了本身含有毒素的毒蘑菇而引起的中毒。預防方法主要是禁止食用毒蘑菇。
另一類是由於吃了被黴菌產生的毒素汙染過的食物而引起的中毒。預防方法防止糧食受潮發黴，糧食蒸煮前應揀去黴粒並淘洗乾淨。不可食用發黴變質食物。
2樓：的級璽
小學生食品安全小常識有哪些？
3樓：匿名使用者
不吃垃圾食品,加強體育鍛煉.
4樓：
（l）熱能青少年生長髮育快，活動量大，故對熱能的需要量較多，平均每天需要熱能大約2800卡。
（2）蛋白質青少年對蛋白質的需要量比成年人多，而且在質量上也比成年人要求高，每天大約需要蛋白質80～90 克。青少年應多吃一些動物性蛋白，如蛋類、乳類、瘦肉類及動物肝臟。另外，還應將動物性蛋白分配到三餐中吃，不可集中 在一頓飯吃，以防增加胃腸道負擔。
（3）維生素維生素是人體生長髮育中不可缺少的物質，對青少年來說尤為重要。如果長期缺乏維生素，就會影響生長髮育，甚至出現維生素缺乏症。如維生素a缺乏，會患夜盲
症、乾眼病；維生素b；缺乏，會患神經炎、腳氣病；維生素b2 缺乏。會患口角炎、舌炎；維生素c缺乏，會患壞血病；維生素d缺乏，則影響其骨能發育等。為此，青少年最好每天吃500 克新鮮蔬菜。
（4）無機鹽青少年需要有足夠的鈣、磷、鐵、碘等元素。鈣和磷是構成骨路和牙齒的主要材料，青少年缺少了鈣和磷，骨路發育就會出現障礙，嚴重時可患軟骨病。鐵是紅細胞的重要成分，青少年隨著身體的增長，血量逐漸增多，需要的鐵也就較多，如果缺鐵就容易發生貧血。
碘是甲狀腺素的重要成分，甲狀腺素能促進機體代謝和神經骨路的發育。青少年如果 食碘不足，就會出現身材矮小，智力遲鈍。
青少年健康飲食小常識
5樓：樸綠昳
青少年多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，多吃正餐，少吃零食，希望回答對你有幫助
6樓：清心文竹老師
青少年健康飲食，其實最主要的就是少吃零食，還有碳水化合物，多吃水果和蔬菜，這是最好的，還要多吃一些堅果之類的
7樓：話梅太飛糖
老年健康飲食的小常識，那就是注意安全衛生方面的，應該是特別注意的，可以了。
8樓：匿名使用者
青少年健康飲食小常識無非就是乾淨衛生少吃油膩的多吃蔬菜水果
9樓：銀虎添翼
要多吃一些清淡點消化好吸收的食物，同時要補充魚肉蛋白質等食物。
10樓：jq左
青春期飲食一定要注意營養全面、均衡，而且還要多食用一些含有蛋白質、維生素多的食物，像高油、高熱、高糖類的食物，最好儘量減少食用，會影響到身體的正常發育。
青春期時身體內的激素水平會所有提升，所以身體也會迅速地發育，對於營養的需求就會比較大，如果不能合理的飲食，就會很容易在身體內堆積一些脂肪，所以在青春期一定要注意營養的均衡，最好不要暴飲暴食，也不要偏食、挑食，可以多食用一些蛋白質含量和維生素含量比較高的食物，如牛奶、蔬菜、瘦肉、水果等都是最好的選擇。
11樓：in體壇
青少年正是長身體的時候飲食需要注意均衡營養一定不能挑食，各種食物都吃一點。也不能吃太多容易積食
12樓：蝴蝶伴花香
少年健康飲食小城市的話，就是小少吃鹽，少吃油膩，小手吃嗯，辣的比較厲害的食物
13樓：情感e**
這些小常識其實是非常簡單的，多吃蔬菜水果，然後就是。合理搭配按時吃飯！
14樓：江南芳草渡
你好，青少年健康飲食的常識為：
飲食健康小常識有吃多種食物、少吃鹽、低脂少油、限制吃糖。
最重要的就是要均衡飲食，吃多種食物，不要飲食太過於單一，這樣有助於身體的多種維生素吸收。
但是吃的重要，合理的運動更加重要，不能夠吃得好而不去運動，這樣更容易讓身體出現各種影響身體發育的狀況。
希望可以幫到你。
15樓：奇怪有夢
應該少吃油炸食品，多吃一些蔬菜，這樣才對自己的身體有健康的幫助。
16樓：職場云云老師
青少年的話，應該多吃些蔬菜和水果的，這樣的話可以補充營養的呀，肉類的話要少吃的
17樓：
青少年的健康身體需要合理的膳食，補充，適合孩子們的生長髮育。
18樓：張老師說物理
青少年健康飲食的話，不應該吃那些雜七雜八的辣條一類的。
19樓：梵天蘭若
青少年健康飲食的一些小常識是很多的，可以參照
中學生食品衛生安全知識
飲食安全常識有哪些
20樓：匿名使用者
吃飯時不要打鬧，不要暴飲暴食。會導致飯卡在喉嚨裡面，嚴重慎可能會導致呼吸不過來而死亡。
21樓：匿名使用者
不要暴飲暴食，吃太多的東西。
22樓：匿名使用者
狼吞虎嚥遠離我，生吃瓜果要洗淨，細菌病毒遠離我，吃飯之前要洗手，健健康康真開心，選擇食物要注意，三無產品不可選，安全飲食最重要，身體健康最快樂。
23樓：匿名使用者
吃東西時不要狼吞虎嚥
24樓：匿名使用者
很好很好好好好好好好好好好
關於安全的小知識
25樓：逗斗車生活
關於汽車安全的幾個小知識，你真的掌握了嗎？
26樓：發兔冷知識
紅燈停，綠燈行，黃燈亮了等一等這個想必沒有人不知道吧，咳咳，當然不能只是知道，嚴格遵守才是最重要的哦。
27樓：匿名使用者
不要到不熟悉的溪邊、河邊游泳，要在大人的陪同下到泳池裡游泳。
28樓：招高峰
遊玩時，要注意，隨爸媽，不遠離，陌生地，不亂去，為安全，要牢記，人走失，原地站，耐心等，父母返，**清，地址祥，請警察，來幫忙。
29樓：草原2孤狼
打噴嚏時腹壓較大，要注意。一是腰帶不易過緊，二是儘量不要坐著。可以避免造成腸套疊。
中學生交通安全小常識短一點的有十條
30樓：匿名使用者
1、認真學習並自覺遵守交通安全法律法規，提高自我保護意識，爭做遵守交通法規的模範。
2、在道路上行走應走人行道；沒有人行道的靠路邊（1米內）行走。
3、橫過道路要走人行橫道，遇交通訊號燈遵守紅燈停綠燈行的規則；沒人行橫道的路段橫過道路，應注意觀察車輛動態，在確保安全前提下通過。
4、不在道路上使用滑板、旱冰鞋等滑行工具；不在車行道內坐臥、停留、嬉鬧；不得有追車、拋物擊車等妨礙道路交通安全的行為。
5、未滿12週歲的不要駕駛自行車、三輪車；未滿16週歲的不要駕駛電動自行車；未滿18週歲的不要駕駛任何型別的機動車。
6、駕駛非機動車在非機動車道內行駛；沒有非機動車道的在右側路邊1.5米範圍內行駛；非機動車行駛最高時速不得超過每小時15公里，並遵守橫穿機動車道下車推行和不得載人的規定。
7、乘坐摩托車應戴安全頭盔、乘坐汽車應按規定使用安全帶。
8、不要乘坐無牌、無證以及非法營運的車輛；不要乘坐超載以及酒後駕駛人駕駛的車輛。
9、乘坐公交車應在站臺內候車，不得在機動車道內攔乘機動車，車未停穩時不得上下車，不得往窗外拋擲雜物或垃圾，不得將身體的任何部位伸出車外。
擴充套件資料
培養安全意識：
1、很難對家長進行交通安全教育，但家長的交通安全意識對孩子的交通安全很重要，因為大多情況下孩子是在家長的帶領或囑咐下完成交通的。
2、學校可採取「小手拉大手」的形式（就是在日常生活中如家長接送小孩上下學途中讓小孩來提醒家長遵守交規）來提高家長遵守交通規則的意識。
3、從而在生活中形成一種互動，家長和子女互相學習和提醒。在沒有接送孩子上、下學的情況下，家長應知道叮囑哪些事項，告訴孩子們在單獨時要等到與大人或大齡同學一起過街。
青少年健康飲食小常識，青少年應如何搭配營養一日三餐？
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呵呵 多做跳躍運動是最奏效的 打籃球，引體向上，跳高跳遠，總之還是要多運動，多吃些含鈣高的東西，比如大骨湯。補鈣。還有就是補維生素c，有助於鈣和磷的吸收。補鈣，特別是打籃球，可以幫助拉伸骨骼 多運動，多補鈣，睡眠要充足 17歲青少年怎樣長高,吃什麼食物對這個比較好？我兩年沒長過，也還可以長高的，不用...