1樓：匿名使用者
第一,運動前要做好準備活動,尤其是腰部的準備活動更要認真去做,如前後彎腰、左右轉身、上跳下蹲、伸長縮短等。 第二,要注意姿勢正確,用力得當。腰部用力要逐漸加強,動作要協調平衡不要過猛。
第三,加強腰部肌肉的鍛鍊,尤其是以腰部活動為主的健身專案,能夠使脊椎骨的活動度增加,韌帶的彈性和伸展性增強,肌肉更加發達有力,即使在擔負較大力量的情況下,也不容易發生撕裂扭傷現象。 急性腰扭傷常見於強力勞動界,或者從事體育運動者.腰扭傷多因突然受到閃挫,或搬運重物進負荷過大、過度用力所致;部份患者搬舉重物,因人多互不協調,扭傷腰部而引起;直接跌傷,腰部受到撞擊,腰肌直接受到打擊,牽拉而使腰受傷.
腰部受傷時,病人自覺腰部突然"磣裂"或"閃裂"感覺,馬上感到腰部無力支撐,因此,病人坐下去,無力起身,需人扶持.另外轉身、彎腰拾物,痛苦倍增. 腰部扭傷病人,肉眼可見腰肌腫起,同時肌肉出現觸痛,甚至腰肌呈索條狀強直.
檢查腰肌損傷,讓病人坐著,醫生以手按著上股,令病人出力把腿抬起,腰肌損傷的人,抬腿便痛. 手法**腰部扭傷,首先應舒筋活絡,點按有關穴位,如腎俞、陽關、委中.手法以接、推、滾、揉為主.
當肌肉鬆弛後,令病人側臥,先搖動腰部,再側搬按.病人經過**,腰部即覺鬆弛.審病人受傷程度,配合內服中藥,或者外敷,一般腰部扭傷一個療程可愈.
急性腰部扭傷,中藥可採用桃仁承氣湯:用桃仁、桂枝、生天黃、芒硝、白芍、炮山甲、甘草水煎服.注意此方不能用於孕婦,以免有墮胎之弊.
坐姿觸足運動即指患者坐在地上,雙膝伸直,雙腿儘量分開,放雙手在一側膝上並慢慢沿小腿滑向踝關節。如果疼痛出現就不要再向前移動手,保持這個**位置10分鐘,然後雙手慢慢收回。同樣方法在另一條腿上重複,每條腿鍛鍊10次。
扭傷腰應該做什麼運動要好點
2樓：匿名使用者
腰是全身的力量中樞了，腰傷了，就練一些輕微的四肢力量吧，記得是輕微的，因為重一點的話也是要用到腰部力量的。
扭傷腰後可以做什麼運動復健?
3樓：懂懂訫‖潠
小弟有3個好的方法. 效果還是很明顯. ①仰臥位背伸肌鍛鍊; a五點支撐法：
取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌託腰拱起)，反覆練習。 b三點支撐法：經五點支撐鍛鍊後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次。
c四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛鍊，反覆多次。 ②俯臥位鍛鍊：
a抬頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆操練。 b伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆操練。
c抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反覆多次。 ③腰部迴旋運動。
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反覆進行。
記得采納啊
腰扭傷了如何儘快恢復？能不能做劇烈運動？
4樓：旅妙婧弭進
如果單純的肌肉扭傷，用點外用藥就可以了，比如扶他林，一天2次塗抹痛處，不超過一週。
腰扭傷了如何儘快恢復？能不能做劇烈運動？
5樓：匿名使用者
第一，此種情況下肯定不能做劇烈運動！第二，一定要臥床休息；第三，建議去醫院檢查，畢竟，自己個人的醫學知識有限，**還是醫院正規點！
6樓：匿名使用者
休養休養錒 不能再做劇烈運動了
7樓：
建議傳統手法復位，只要治到點子上就行
8樓：骨科徐思越醫生
腰扭傷很影響日常活動，怎麼能加速恢復？醫生給你一次講透
扭傷腰後應做什麼**運動？？？急？？？？
9樓：上官蝶威媼
希望可以幫到你
最快管用的方法：用田七砸碎後沖水或衝酒，每次一到二克即可，喝完後一小時內，青紫部分全部消除或部分
消除，但五小時後會繼續發作，說明用藥非常有效，試用後如有效就給你一個最有效的**方法。
腰扭了怎麼恢復比較快？
10樓：茶亮明眸
首先可以每天按摩，擦拭藥酒按摩。
睡覺的時候貼膏藥。
每天強度小的去運動腰部，也可以醫院檢查如果沒有大礙，這樣就可以快速恢復了。
千萬不能太著急了，要注意分寸，不能對自己的身體不負責任。
飲食調理也很重要。最近要營養均衡搭配的去吃飯。
高難度的動作還是儘量不要去做了。
11樓：來自大鄣山聰明伶俐的左慈
腰扭傷了是不能做重體力勞動，特別是彎腰下蹲等動作，最好是用護腰帶固定好。恢復的比較快。
12樓：
去正規醫院做鍼灸、推拿、理療等保守**。
腰扭了有什麼快速恢復的方法嗎？
腰扭傷了,做什麼動作有助於恢復？
13樓：蛛蛛的耗子
你好腰扭了可以採取以下按摩手法
揉：取坐姿，兩手五指併攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至區域性產生髮熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦**，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
4、外用塗抹邦靖舒疼痛**液，把邦靖舒疼痛**液滴在腰部疼痛位置1~2滴塗抹均勻即可，塗抹後疼痛在5~10消失。
產後恢復做什麼運動好，產後恢復應該做哪些鍛鍊
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腳被扭到了有什麼好的方法治療呢？怎麼樣可以好的快點？謝謝了，大神幫忙啊
腳扭傷該怎樣 它呢？一 分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置 如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。二 正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使...