1樓：健身煉志
很多男性最喜歡練的就是胸肌，我們練胸肌的時候，最喜歡做的動作就是臥推，這就會出現一個情況，那就是長期只做臥推，胸部的發展不均衡，這樣最容易出現的狀態就是我們的胸肌外側得不到最好的發展，那對於這個問題，我們又應該如何解決呢？如何才能練出飽滿輪廓的方形胸肌呢？接下來就給大家解答一下這個疑問。
動作一：變式啞鈴臥推
動作要領：這個動作和一般的啞鈴臥推有所區別，我們可以看到我們在往上推起啞鈴之後，並不是原路徑返回，而是像做啞鈴飛鳥一樣緩慢朝兩側降落，這個過程就能夠持續拉伸我們的胸肌外側，達到訓練目的，需要注意的是，啞鈴重量不要選擇太重的，防止我們在降落的時候拉傷胸肌。
動作二：龍門架繩索夾胸
動作要領：同樣和一般的繩索夾胸也有不同的地方，不同點在於繩索的角度，這個動作要求繩索的角度是和我麼你的胸肌方向水平的，在拉動的過程中，我們的胸肌是朝內發力，在回的過程中，要感受到胸部在擴張，這樣才能夠達到訓練目的。
動作三：靜態啞鈴支撐
動作要領：有人會問這個動作對我們的胸肌有什麼作用，我們要給大家解釋的就是，這個動作我們一般放在訓練之後來做，當做一個拉伸動作來做，如果知道健體奧賽冠軍傑瑞米的朋友們，應該知道他有一套訓練方式叫做fst-7，其中就是要在訓練之後收緊我們的肌肉，讓更多的血液進入到肌肉中，這樣就能夠讓肌肉變得越來越大，這個動作也是同理。
以上就是我們為大家推出的三個胸肌外側訓練動作，如果你也感覺你的胸肌只是圓滾滾的，而沒有方形胸肌的感覺，如果你也覺得你的胸部外側很薄弱，那就開始這樣的訓練吧，我們練胸就是為了讓我們的氣質有所提升，所以胸肌的形狀也是非常重要的一點。
以上三個動作都不難，我們可以穿插安排在我們的胸部訓練日當中，槓鈴臥推也不能停，因為它始終是一個對胸肌刺激非常大且有作用的動作，只要我們加入這些動作，你的胸肌一定能夠有一個翻天覆地的進步，相信我們！
2樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿有型的胸肌。
3樓：李李李昊陽
可以做引體向上、俯臥撐、平板支撐、啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴飛鳥、啞鈴硬拉等。
4樓：dj林林
第1個動作通過胸部的這種拉伸動作，每天堅持半個小時能夠讓胸部的肌肉，達到很好的改善，第2個動作可以進行胸部的這種重量的訓練，通過舉重器來刺激整個胸部肌肉得到很好的改善。
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作文《我所知道的國家義務教育均衡發展》
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一定要記單詞，可以買一本新東方的四級亂序單詞書，然後就是做歷年四級的真題，雖然題型改了但是改動不大，尤其是閱讀和聽力部分一定要特別重視！題目一定要堅持做，如果基礎不太好的話更要堅持做！希望能幫到你 我也在準備四級哦，呵呵這是我在網上看到一個說的，我覺得滿有道理了，現在跟你一起分享，希望對你能有幫助 ...