1樓：菲飛老師
背部是衡量一個男人是否強壯的唯一標準，它代表著男人的毅力和強大的霸氣，一個男人只有練出強壯寬闊的背部，才會突顯一種屬於男性特有的氣質，這種氣質可以為他帶來強壯的氣場和魅力，同時這種氣質也會給人帶來極大的安全感和信任感，它是成熟男性的代表。
小編就為大家推薦一組訓練背部氣質的健身動作，不但可以幫助你練出強壯寬闊的背部肌肉，同時還能訓練你的氣質和堅強的意志力，如果說生活是你退卻稚氣最好的訓練，那麼健身就是你那麼提煉意志的最好的訓練方式。
有很多人以為健身運動就是單單的訓練身體，實則不然健身真正的目的是練「心」這也是為什麼有很多人明明已經練出了強壯的身材為何每天還要堅持訓練的原因，因為他們在用訓練提高自己的意志力。如果你要培養自己的意志力，那就現在開始健身吧，這是最好的方法。下面這5個動作男女通用，女性朋友可以利用這些動作進行修飾背部讓背部更加纖細**苗條有型，每個動作做3-5組，組間休息60秒，動作間休息90秒，
動作一利用啞鈴俯身去做划船+反飛鳥超級組,做3組,使用的重量恆定,每組做12-10次，划船+反飛鳥一共完成12-10次。
動作二身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做划船(*她推薦的動作),做5組,用恆定重量完成,每組做12-10次
動作三 繩索+三角柄做下拉,做5組,使用恆定的重量完成,每組做12-10次。
動作四站立用繩索+v繩拉伸背部,做3組,使用的重量恆定,每組做12-10次。
動作五 利用繩索+把柄從高位拉伸背部(如果沒有這個器械,可以用龍門架的繩索取代,,做3組.使用恆定的重量完成,每組做12-10次。
2樓：dj林林
想要擁有很雄壯的背部最好的鍛鍊方法就是後背的這種拉伸，拉伸的時候一定要非常的用力，每天坐8~12個，這樣能夠達到很好的鍛鍊效果。
3樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出**倒三角。
4樓：李李李昊陽
可以做啞鈴硬拉、啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴飛鳥、引體向上、俯臥撐、平板支撐等。
在家怎麼鍛鍊才能有個好的身體，在家該怎麼鍛鍊身體？
做一些力量 耐力以及心肺功能訓練吧 力量的話俯臥撐，寬的窄的都要做 每天寬窄各來組極限就可以了 仰臥起坐，極限1組 徒手深蹲，60 70 做3 4組每天 耐力上下樓梯直到累到真正的力量極限為止，而非意識極限心肺功能就是長距離慢速跑，注意呼吸深度與呼吸頻率就可以了鍛鍊就貴在堅持，不然真的是一點用都沒有...
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