俯臥撐速度慢好還是速度快好？答案是什麼

1樓：養生健身小妙屋

有些徒手健身的朋友最近就問我，俯臥撐到底是要做到快一點還是慢一點呢？

對於這個動作我們其實並不陌生，而且很多朋友都喜歡做俯臥撐這個動作，俯臥撐這個動作用來鍛鍊胸肌和手臂是不錯的，但是如果你不知道怎麼做的話，就可能只會鍛鍊到自己的手臂，最主要的就是三頭肌了，那麼俯臥撐這個動作到底是應該做的快一點還是慢一點好呢？

俯臥撐這個動作做的快了，慣性是會增大的，做的越慢的話控制起來就會相對容易一點。

1. 俯臥撐做的快的話，是可以鍛鍊我們手臂的肌肉力量和耐力的，其實在健身運動以外的其它運動中是比較強調俯臥撐做快一點，做多一點的。

像以前在體訓隊的時候俯臥撐都是50個一次做完的，做個3組左右，**管什麼發力對不對，就是死命的做，誰先做完誰厲害，要的就是快，要的就是那種爆發力了。同時，做快一點更是對我們體能的一種挑戰，也是對我們心肺功能的提升，肌肉在短時間裡做高效功率的話就容易造成缺氧的現象，從而鍛鍊我們的心肺。

快速俯臥撐對關節的靈活性也是一種強化，像一般兵營裡面的體能訓練是有俯臥撐的，而且他們也是講究快和多的，雖然肌肉量看上去不是特別的**，但是他們的爆發力和永續性卻是很強的，可以說實用性是很好的。

2. 俯臥撐做的慢一點的話，更是對目標肌肉的刺激，提升肌肉量更好的辦法，俯臥撐在健身環節還是用來鍛鍊胸肌的，做的時候更是要靠胸肌去發力的，這時候就不能強調速度了，每一次的推起和下降都要靠著胸肌發力的，對肌肉纖維的刺激是通過時間和控制來完成的。

由於做的慢時間就會長一點，也正因為做的慢控制力就要好一點，從而得到刺激肌肉纖維的目的，讓整個目標肌肉達到充血的狀態。做慢速的15個左右就感覺很困難了，而做快速的30個都沒有太大的感覺，這就是不同做法對肌肉的刺激不同導致的。

所以無論是做的快還是慢都有一定的好處，至於要做得快還是慢一點，這個就要根據你自己的需求來安排了，在開始階段還是做的慢一點，把發力點找好，正確的做好俯臥撐，有一定力量之後我們再來做快，讓自己的肌肉耐力上來，對我們其它健身動作也是一個幫助！

2樓：專業資深吳老師

俯臥撐慢一點好，因為俯臥撐主要刺激手臂肌肉，只要緩慢的動作才能讓肌肉充分得到鍛鍊。

3樓：dj林林

做俯臥撐最好是慢慢的做，然後後期再一點點的加速度，這樣的方法是最正確的，而且這樣能夠讓你的俯臥撐做得非常有力量感，最後能爆發能量。

4樓：董琇雨

做俯臥撐還是按自己能力去比較好。沒有必要單手做俯臥撐。有些人容易受傷。而且力氣不夠。

5樓：南玖

俯臥撐速度適中即可。太慢難以達到效果，太快可能損害身體。而且每個人體質不一樣，根據個人情況適合即可。