為什麼第一次鍛鍊完肌肉特別痠痛,第二次,第三次疼痛感不那麼明顯

2022-01-15 02:28:34 字數 5586 閱讀 2500

1樓:蔡美潔

為什麼第一次鍛鍊完肌肉特別痠痛,第二次,第三次疼痛感不那麼明顯因為因為身體上的肌肉就有了肌肉記憶,所以就習慣了,因為如果長期沒有接受鍛鍊,突然進行鍛鍊身體就會感到特別痠痛,長期習慣了以後就不會感到痠痛。

運動後進行拉伸,這的確是正確的運動習慣!因為拉伸的確有許多好處:提高肌肉的伸展性和彈性;增加關節的運動幅度;放鬆運動後緊張的肌肉;最大限度的避免運動損傷。

但是,大量研究證實拉伸並不能緩解延遲性肌肉痠痛。

我們大家不要擔心這種肌肉痠痛,不要讓這些痠痛打消我們對健身的熱愛,想要完美n的身材,必然要吃下別人吃不了的苦。有一句話說的好;吃得苦中苦,方為人上人同時,長期規律鍛鍊會讓我們的身體適應,疼痛也會減少,因為我們的肌肉適應新的健身要求。如果當你開始一個新的鍛鍊計劃時,或者改變了你的日常鍛鍊專案,或增加了你的鍛鍊持續時間和強度時。

當肌肉被高強度使用,或者換了種鍛鍊方式時,就會發生微觀肌肉纖維損傷,這樣導致了肌肉痠痛、僵硬。當然除了肌肉的乳酸堆積,最大的疼痛原因還是肌肉撕裂破壞了。肌肉疼痛是一個我們大家需要適應的過程,我們從中會獲取到更大的耐力和力量,我們鍛鍊了自己的身體,如果我們下次做同樣的動作更大的重量也不會像以前那樣痠痛了,也會減少肌肉組織的損傷了,並且我們有更快的恢復速度,鍛鍊完肌肉痠痛通常持續三天,最多五天。

而我們的肌肉痠痛不需要醫療救治。可以用我我們常用到的冰袋冷敷、滾筒按摩等等來放鬆肌肉。如果你什麼也沒有做只是單純忍受這樣的痠痛也是可以的,這代表者我們的鍛鍊是有效的,身體在恢復,在生長。

2樓:百度網友

因為第1次鍛鍊的時候,肌肉沒有放開沒有放鬆堅持就不會了。

3樓:百度網友

因為如果很久沒有鍛鍊,突然進行鍛鍊就會特別痠痛,習慣了以後就不痛了。

4樓:四十隻獅

因為第一次鍛鍊完是因為長時間不鍛鍊的原因。

5樓:浪子一個寶寶

不常鍛鍊的人,進行較劇烈的運動後,區域性肌肉都會疼痛,這與肌肉內部的能量代謝有關。

6樓:淘淘淘奇

因為第一次肌肉沒有得到舒張,所以感覺特別累。

7樓:匿名使用者

任何運動都要克服地球引力進行,在克服這種阻力時我們的肌肉要進行拉伸,重量越強

8樓:他咯兔卡

這個是因為你肌肉鍛鍊開之後就不會有那種疼痛感了。

9樓:c2百賬號

因為第一次鍛鍊肌肉還沒有適應這種高強度的訓練。

10樓:不羨仙

主要是肌肉剛才張開他是需要一個環境的適應的。

11樓:轉身回眸之間

因為身體上的肌肉就有了這種記憶,所以就習慣了了。

鍛鍊身體後,肌肉有痠痛感,肌肉有痠痛感的時候可以繼續鍛鍊麼?

12樓:機關快

1、人在鍛鍊過程中會出現肌肉疼痛現象,這是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪轉化為肌肉的過程。

2、當鍛鍊初期肌肉出現疼痛的時候正是需要繼續運動鍛鍊的時候,所以不應該停下來。二是增加運動量。

3、運動鍛鍊應根據個人的身體條件,採取適度增加運動量的方法。不宜過度勞累,可以經常自己按摩痠痛部位,減緩疼痛程度。以免造成身體受損。

鍛鍊是一個漢語詞彙,讀音為duàn liàn,定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動;通過體育運動使身體強壯,培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。

為什麼開始運動的時候 肌肉很酸 但是還是堅持鍛鍊 肌肉就不酸了 為什麼???

13樓:free思戀不是病

任何運動都要克服地球引力進行,在克服這種阻力時我們的肌肉要進行拉伸,重量越強,肌肉的承載力越大,我們的肌纖維會因為需要補充血液和能量增粗。

期間個別纖維組織被破壞了,在修復過程中產生了“排酸”,人就會感到困疼,這樣的過程快則48小時,慢則一週時間。隨之,人的肌肉纖維增粗,力量會增長。運動主要是骨骼和肌肉的活動產生力量、釋放功效,完成既定的目標任務。

所以堅持鍛鍊才不會酸。

14樓:氣青蘭蕊馥

你好: 這是運動後,由於訓練的過程中產生大量的乳酸造成的。當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。

一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。

15樓:匿名使用者

因為開始運動的時候身體還不適應就會酸了

16樓:匿名使用者

仰臥起坐:腹肌

俯臥撐:臂肌

伸展運動:胸肌

長跑、羽毛球

游泳很好!

鍛鍊後肌肉不痠痛是不是代表沒有效果?專業解答下,謝謝了呢。

17樓:賽普力量

健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑,為什麼第一天鍛鍊之後,第二天起床就會肌肉痠痛,這是什麼原因造成的那?

賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種痠痛的感覺。

一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種痠痛,另一種是消除和緩解這種痠痛。

其中享受運動後的肌肉痠痛,這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以,一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉痠痛,一般有兩種方法。

第一種方法:在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法:在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後,大家是不是茅塞頓開,不會擔心這是什麼大不了的問題了,希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意,也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導,防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

18樓:匿名使用者

鍛鍊的目點是強壯身體,而不是使肌肉痠痛。只有在鍛鍊時感覺肌肉有脹感,鍛鍊後即能恢復,這樣的運動量剛好。如果鍛鍊後肌肉還在痠痛,說明運動量過大,或肌肉拉傷了,這樣鍛鍊不可取。

19樓:靜淼

應該是的,你鍛鍊的部位,是你平常就鍛鍊到的,所以沒有什麼感覺,可能還要加大些量,要讓肌肉處在能承受的範圍,不能受傷了

20樓:維衣戀

如果你想要肌肉,幾大門面肌肉除了腹肌可以天天練,其他都是最少隔兩天的,每次在一到兩小時內練到精疲力盡。

如果你單純要力量爆發力耐力,那你每天都可以練。

作為過來人想說肌肉差不多就可以了,不需要太大緯度,我就練成大塊頭了感覺沒有以前好。如果你是經常不出力的人來說確實會強壯身體也會增加力量。如果像我一樣經常出力的人來說根本不會增加力量,反而僵硬影響靈活度,耐力不增反退。

21樓:買學真

一般來說在做完一定適合自己量的訓練後,在第二天起來都會有些肌肉痠痛的感覺,一般三天之內就會恢復,如果三天還未恢復那就是運動過度了,應適當休息,待肌肉恢復正常後,再開始訓練;鍛鍊獲肌肉不痠痛,應該是肌肉已經開始適應現在的訓練量了,可以適當的加大每次訓練的重量,次數則不一定增加,以達到訓練的目的,肌肉生長是一個破壞肌肉細胞群又重新生長的過程,訓練量需要逐步累加以達到刺激肌肉生長、力量增加的目的,當然這也是一個循序漸進的過程,只能慢慢來了,希望解答對你有用。

健身完後肌肉痠痛是該繼續還是等不痛再繼續?~~~~~~~~

22樓:賽普力量

健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑,為什麼第一天鍛鍊之後,第二天起床就會肌肉痠痛,這是什麼原因造成的那?

賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象,只是給人一種痠痛的感覺。

一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除。

那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下,有兩種選擇,一種是享受這種痠痛,另一種是消除和緩解這種痠痛。

其中享受運動後的肌肉痠痛,這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失,運動後直接休息就可以,一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉痠痛,一般有兩種方法。

第一種方法:在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動,有利於身體內產生的乳酸自動分解,併產生能量,從而減少身體乳酸的堆積,達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法:在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後,大家是不是茅塞頓開,不會擔心這是什麼大不了的問題了,希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意,也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導,防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

23樓:匿名使用者

個人經驗 一般前臂 小腿 腹肌 可以隔24小時訓練一次 上臂 肩膀 可以隔48小時訓練一次 大腿 胸肌 背肌 可以隔72小時訓練一次 以上都是在保證訓練強度和效率的情況下肌肉的恢復和超量恢復的時間(訓練強度因自身訓練水平高低而有差異)肌肉訓練是在破壞肌纖維 而休息就是在重塑肌纖維 而肌肉的增長就是建立在恢復和超量恢復的基礎上的(超量恢復就是指肌纖維在足夠的恢復時間內得到比訓練前更大的增長 變得更粗更有力量) 所以肌肉就是在恢復中成長的 沒有恢復就沒有成長 而肌肉痠痛一般來說 就是訓練強度在短時間內提升過大所導致 (其實個人認為這是一個好的現象) 一般來說痠痛在休息的24左右小時後開始出現 48左右小時到達頂峰 然後會慢慢消退 肌肉在得到3天以上休息後就基本不會出現明顯痠痛 如果有 就是延遲性痠痛 不會影響肌肉訓練和成長 如果要避免這種長時間的痠痛 就要在訓練後多多放鬆按摩肌肉 使之得到更好的恢復 痠痛時間也會更短 樓主如果想單一想練習某個部位 就可以按照以上恢復時間訓練 如果你是健美愛好者的話 就要通過科學的訓練日程安排來達到每週每個肌肉群都能至少訓練一次 而又有足夠的恢復時間 個人建議(我自己就是這麼安排的) 週一 腿部 週二 背部 週三 胸部 週四 肩部 小腿 週五 手臂 (這是我自己覺得最科學的訓練順序 ) 友情提醒 科學訓練 循序漸進 營養也很關鍵 希望我的回答對樓主有幫助 也希望樓主早日成功