1樓：菊
怎樣才能長胖？（增加體重的方法） 身體瘦弱的原因有：精神因素，由於情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗多於攝入，可造成瘦弱。
飲食因素，飲食不調，缺乏體育鍛煉，缺乏營養，尤其是缺乏蛋白質成分等更容易造成。 當然，病理性消瘦(由疾病引發所致)，導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病也可引起。 因此，你這種情況最好到專科檢查一下，明確是否有病理性因素存在。
排除病理性因素後，注意：膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐滿起來。當然，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有飲食營養全面，才能利於消化吸收。
希望能給你帶去幫助！ 可以採取飲食增肥配合運動。可增肥的食物一般美味甘香，每日三餐留意多吃點脂肪和糖分高的食物，便很容易胖起來，但須注意進食時宜挑選有益食物，再不然強行多吃幾餐，使胃口逐漸增大，當食慾增強了，再配合適當運動，定見身體四肢也漸漸粗壯，體形便不顯得那麼瘦削。
首先要看一下您自已目前的體重是否確需增肥，若沒有慢性消耗性疾病，又確需增肥，以下建議可供參考： 當人體攝入的熱量大於消耗的熱量的時候，身體就開始把剩餘的熱量轉化成脂肪儲存起來，這是身體長胖的原理。 具體的講，在吃飯總量不變的情況下，多吃高熱量的東西，飲食中越是靠近油的熱量就越高。
食品按照重量和所含熱量的比例分成4個等級，這個概念叫做「熱量密度」（caliedensity,cd，單位：卡路里/克）,單位重量中含的熱量越是低的食物人吃飽了以後，吃的熱量並不高，對**是有好處的，相反，單位重量含的熱量高的食物，吃飽了以後就吃進了很多的熱量，對長膘是有好處的。具體的講，4星食物，即熱量密度在0到0.
6卡路里/克之間，3星食物是0.6到1.5之間，2星食物，1.
5到4之間，1星食物，4到9之間。到了9卡路里/克，基本就是純油了。蔬菜水果多是4星食物，零食多是1星食物。
從量上講，多吃是長胖的一個最簡單的辦法，在每餐之間加高熱量的零食，看電視的時候嘴不能閒著，能躺著就不要站著，儘量少消耗熱量。這樣堅持幾個月，體重就長上去了。 首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。 其次，應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好。 最後，適當運動。每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
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