1樓：
切身體會告訴你
我一個月倒是沒減20斤 減了10斤
我也聽說過好多蘋果**法 牛奶**法什麼的 但是我覺得那個太傷身體了
還是慢慢來比較好
首先先說說食譜
早上正常吃 但我還是偏向於一杯蜂蜜水 幫助通便 一杯麥片 如果在家裡暑假麼事情得話 可以就吃這麼少了
中午 菜正常吃 但不吃米飯等澱粉類食物，肉是可以吃的 如果實在忍不住可以稍微吃點米飯
但晚飯 千萬不要持澱粉··
我以前是吃水果 你可以變著花樣吃 今天持番茄 黃瓜 明天吃木瓜 後天吃橙子 蘋果 。 西瓜最好少吃 西瓜糖分比較多
運動方面呢
我很懶得 不過我也買了一個呼啦圈 臨睡覺之前 轉500個 然後在床上做50個仰臥起作
然後躺在床上 仰朝天 兩腿懸空做 騎自行車狀 因為我是想減腿得
這樣堅持一個月 估計半個月你就會看到你的體重下降了 問題是要堅持！
加油加油！
2樓：安之ˇ若年
21天**法，可能你看過，但是還是說一下吧~~~我試過，有效果。
1.[1]前3天：斷食**（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）
（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
我覺得你用了之後還是吃東西注意點，不然會**。
加油，一定要堅持。。。。
我可以親身體驗的，比較痛苦的說~~~
3樓：函吉貫尋菡
最輕鬆的就是不吃晚飯吧，雖然對身體有些傷害，不過你竟然想在一個月減20斤，應該不在乎這點小事兒吧
4樓：函牧遊芊
我個人認為不要跳繩，這樣容易把小腿跳粗，這樣穿裙子就不好看了。你只吃蘋果會傷身，建議你平時早上吃雞蛋喝豆汁，中午吃菜，晚上吃黃瓜。一個月內不吃麵食，米食，甜食。
水果最好也不要吃，因為水果裡面糖分太大。這樣那一個月差不多能瘦10斤，若要配合中醫鍼灸**法，你可以瘦到20斤左右。
5樓：麴淼徭夢雲
**不能著急，一下減去那麼多不大可能的，如果瘦的太快的東西不能保證對身體安全
6樓：魯鋒雷浦和
內調排毒加上按摩，多運動沒有別的辦法，千萬不要走捷徑！
7樓：厙顏牛傲冬
新婷美膠囊效果還是很不錯的，我的姐姐吃了感覺還可以的，吃的時候沒有像有些人一樣
心跳啊心悸啊
便祕啊經期也是很正常的，一個月也減了16斤那，更好的是不是3個月了，也沒有**的。呵呵
我姐姐現在可是高興了，
8樓：系帆候專
每天只有早餐可以多吃一些，午餐不吃主食，菜也不可以過多，晚餐不吃或只有一碗粥。還有一定要少吃鹽。
9樓：杞素斯淳雅
制定一個**計劃吧，這個目標很大啊
10樓：
我認識一個人每天吃1兩牛肉幾片青菜，還要慢跑5公里，1個月好像瘦了30斤。不過這種**速度基本上跟自殘差不多，慎用。
11樓：傷心魚兒的淚
每天早上堅持晨跑。晚上少吃主食，多吃黃瓜。晚上休息前游泳2小時**特別有效~~
12樓：斛孤俎光熙
吃**藥·
再加上運動·
不吃零食·
有規律地吃飯·但要少吃·
多吃蔬菜和水果·
就可以咯！
我試過的·
瘦了18斤·
13樓：
得靠運動和節食，這樣才健康！但是瘦的太快對身體不好！建議先一個月瘦10斤吧
14樓：阮彥尚昊天
兩個月減三十斤
最近發現一個經事實驗證有效的**美容方法：
蜂蜜+白醋，
現介紹給各位在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1早餐前20分鐘空腹喝
2中餐和晚餐後立刻喝
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於**就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果各位jm更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
15樓：匿名使用者
你去**票 過了一個月你就會瘦20斤了！！！
16樓：在家裡耍大批
買本《女刊》上面有很多法折
17樓：迪尕朵
隔6個小時跑2個小時。如果你要廋20斤不難。這個方法。古天樂上節目說的。他減了30斤。而且只要了3天。這樣的**方式可能有點難。但是也是苦盡甘來吧、
加油。希望你能廋下來。
18樓：禚章揚駿俊
瘋狂的運動+節食一定可以的
19樓：桂娥淳于丹萱
過午不食，其他時間正常吃
怎麼一個月快速瘦20斤?
20樓：愛一個人難上加難
**圈公認的五大「燃脂運動」，跑步排第二，榜首才是真正的利器
top5：快步走路
在日常生活中走快點是經常遇到的事情，但是僅僅普通的快速也是可以幫助我們達到****目的的。
如果每小時6千米的速度進行快速的話，每小時大約可以消耗400大卡左右的熱量。所以**的效果也是非常可觀的。不妨每天堅持多走走路，也有助於燃脂**。
top4：騎自行車
現如今我們通過騎自行車來幫助身體**，也是非常流行的一種**手段，並且**效果是非常好的，不僅僅騎自行車非常環保，而且有助於腿部脂肪的燃燒。
並且每分鐘所減去的熱量，大約在400~500大卡左右是一個非常可觀的數字，但是要注意騎自行車時間不宜太長。
top3：打籃球，踢足球等球類運動
打球是很多男性朋友比較喜歡的健身運動，基本上對於男孩子來說，在平時生活中經常踢踢球，打打球對於身體健康也非常有幫助。
在打球的過程中不單單能收穫很多的快樂，而且能夠鍛鍊我們的骨骼，鍛鍊人的肌肉，而且對於身高的發育也有一定的幫助。
堅持打籃球還能夠減去自身的腹部脂肪，改善自身健康，所以在時間充足的情況下進行打球鍛鍊也是不錯的選擇。
top2：跑步，超過30分鐘以上的勻速慢跑
對於我們自身健康來說，跑步是一項非常好的運動，可以鍛鍊自身的健康，使我們的身心比較愉悅，而且對於提高心臟功能也有一定的幫助。
快跑主要鍛鍊是自己的爆發力，而慢跑著要鍛鍊自己的耐力，通過慢跑可以很好的鍛鍊身體健康，減少體內脂肪的殘留。
而每天堅持跑步30分鐘之後，****的效果才是非常有效的，跑步所消耗的熱量，大約在600~800大卡左右，對於身體健康也非常有幫助，但是要注意跑步容易磨損膝蓋，跑步時間不宜過長。
top1：跳繩，是消耗熱量最大的一種運動
跳繩相信大家都是非常喜歡這項運動的，這是一種全身性的運動，而且這種運動並不受到事件和地點的限制，操作的步驟也是非常簡單的。
由於跳繩鍛鍊到的運動是全身性的，所以跳繩時所消耗的熱量也是非常可觀的，所以在生活中不妨堅持跳繩，這樣更有助於加快脂肪的燃燒與消耗。
運動**是一項非常好的方式，而且人在運動的時候也能夠幫助提高身體素質，但其實最科學的**方法就是要「管住嘴，邁開腿」，飲食也是非常重要的。
21樓：百度文庫精選
內容來自使用者:泣血煞羅刀
這個**法
1．會餓死你
2．很快讓你看到效果
3．瘦20公斤只要一個月
接下來你需要以下10條認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦
2．你的體重會在停止**後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上。所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間。也就是說，你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄，記住自己**前的體重就好，為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
5．卡關是**失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！
（其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）
6．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事
22樓：微風的輕柔
運動是**的基礎，減脂率大的運動有兩種。1.游泳。
人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。因為游泳時水的密度（阻力）和傳熱效能比空氣大（水的熱傳導係數比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量，經常游泳可以起到**的作用。2.
跳繩。跳繩是一種最佳的****操，成本低且效率高。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
23樓：咖啡_水滴
1.蘋果**法:3天只吃蘋果,喝白開水或礦泉水或純淨水.
3天之後因為胃比較脆弱,選擇循序漸進的吃飯,先吃稀飯逐漸吃些別的東西,可**3-5斤不等,個人體質.但極易**.主要是減下來之後可以再用心控制.
2.苦瓜**法:蘋果**3,4天后差不多飲食正常了,選擇苦瓜**法.
每天堅持午飯和晚飯前半小時生吃帶皮去籽的苦瓜(就是最普通的那種,不用吃黑苦瓜).每天一共吃三根(不要低於2根,不要超過3根).一週大概能瘦3斤左右
3.早餐一定要吃飯!最好早上洗漱完先喝450ml水,然後吃一個蘋果.再吃早餐,早餐喝不含糖的豆漿(不與雞蛋同食).別的隨意.
4.午飯和晚飯,吃飯先喝一碗湯,我不知道你為什麼**這麼急,如果真的很重要,就委屈一下自己的味覺,每次吃食物前把食物在熱水裡過一下(不用涮,只是淡淡的去點兒味就好).
5.不要吃豬肉,儘量用牛肉,兔肉和雞肉這三種肉代替.
6.最好能每天晚上的那頓飯把土豆當主食,比米麵好.
7.午餐儘量吃米少吃麵.
8.晚上五點半後不再進食.
9.常喝綠茶,記住是沖泡的綠茶不是統一呀,康師傅呀那種調味綠茶飲料,如果一定要喝那種調味綠茶飲料,最好喝無糖的.沒有的話就選擇低糖的.
24樓：樂天派基因
跟你說什麼都是假的，你有沒有毅力是真的！
給你個食譜和一些建議吧~（燕麥**法）
早餐：起床後喝一大杯溫水，要大口大口喝下去，然後做點伸展運用，促進腸胃運動，然後吃一根香蕉，在吃一碗燕麥粥，如吃不慣淡的可以加點蜂蜜。
午餐：燕麥粥加點蔬菜（最好是少鹽的）
晚飯：酸奶和白煮蛋（你是初中生，還在發育階段，所以營養要注意）如果餓的話就吃點水果，但晚上8點後就不要再吃東西了。
睡前一定要運動，仰臥起坐50個，空中腳踏車騎一會你可以根據自己什麼地方比較胖自己定一些有氧運動，但一定要運動40分鐘以上。
我就是用這個方法**的，一個月20斤，希望你一定要堅持下來！
只要能堅持下來，什麼方法都是好方法。
怎樣在20天內瘦五斤，怎樣在十天內瘦20斤？
可以是肯定的，但是20天之後你身體會非常虛弱的！運動 吃的東西要足夠運動和身體的能量的！不要急於求成！掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量 游泳 每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和...
15天減20斤，怎麼在15天內減掉20斤？？？真的很急
我試過藥物 其實藥大部分沒效果！浪費咱們的錢 有效果的 又太大 對身體傷害大 一不吃了就又胖回來了 還是運動最好啦 不用花錢 效果好 對身體好 何樂不為呢？售貨員當然說好 不然她們的東西給誰賣呢？世界上最完美的東西是在廣告裡 可是現實生活中沒有付出過的人有幾個 成功了呢？不是嗎？呵呵 還是運動吧 不...
怎樣在月內練好400米，怎樣在一個月內練好400米
你好 400米 1 03 比賽想拿好名次 還是很有壓力的 高考 體育生 考試的時候.跑800米是1 58 你可以每天早點起床 跑步 下午訓練.按500米 一組來訓練,到考400米 成績會提高的很明顯的.我們練800米的時候 都是跑1000米訓練.首先要吃的苦 400米 要有速度和耐力 加油了 掐表跑...