1樓：卡布拉卡
肌酸作為一種運動營養補劑,可以非常有效地提高肌肉力量和肌體的耐久力及提高運動成績。儘管有些人對它有些非議，但只要對它的機理、屬性及服用時的注意事項進行分析、**和研究，就會得出一些有益的結論。
肌酸的正確使用方法
一次5克純肌酸：用礦泉水的蓋子量：1蓋子就是5克配合15-30克的葡萄糖
250毫升溫水混合飲用
每天最少使用5克肌酸，最多使用20克肌酸。
第一次接觸肌酸的新手，前四天要每天喝3到4次。
早晨喝一次，訓練前喝一次，訓練後喝一次。
這樣在四天裡身體能夠儲存足夠的肌酸。
四天之後，每天只喝一次就夠了。兩次也可以。
粉狀口服葡萄糖藥店都有賣。
2樓：匿名使用者
<1>服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：
在「肌酸負荷」階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，每次5克左右，然後以每天0.03克/公斤體重的劑量保持。
<2>肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
<3>服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
<4>肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
<5>高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
<6>肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
<7>由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。2. 極品肌酸為什麼比一般肌酸更有效？
實驗證明，肌酸與糖同時服用將有助於肌肉攝取更多的肌酸，吸收率高，其肌肉中的肌酸含量比單純補充肌酸要高10%，這與糖所引起的血清胰島素的升高有關。極品肌酸是根據理論及多次實踐經驗，按合理的肌酸、糖和磷酸鹽的配比製成，比單純肌酸的補充更有效。
服用方法：
1.首次服用者(衝擊量)：溫水衝 每日4次，每次5克，連續服用5天。
2.維持量：每天按照純肌肉比例每公斤攝入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪體重，即每天攝入量為6克。
3樓：匿名使用者
肌酸是一種存在於肉類和魚類食物中的天然物質，在人體中也可以少量合成，因此肌酸是天然地存在於我們肌體內的營養素，而其中95%都存在於骨骼肌中，由此也可以看出肌酸對於肌肉的重要價值.所以必須根據個人訓練的水平在教練的指導下科學服用。 對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一種是為骨骼肌的快速收縮提供能量，另外一種是促進肌肉的生長並提高肌肉力量，這兩種作用特點決定了肌酸對於短跑這一類的專案具有重要的意義。
因此，你的教練員推薦你使用肌酸是比較合適的。但是使用過程中一定要注意科學的使用方法。服用肌酸要合理掌握劑量和時間，最佳的補充方案是分為兩個階段：
第一階段為「肌酸負荷」階段，一般持續時間5—7天，每天20克，每次5克左右，分4次用完。如果一天有2次訓練，則可以把服用時間放在每次訓練前後，如果一天只有1次訓練，則可以在訓練前後服用2次，另外2次服用時間自己安排，間隔時間長一些就可以了。第二個階段為「肌酸維持」階段，每天用3—5克就可以了，服用時間可以放在訓練前後或兩餐之間，但是建議放在訓練後比較適宜。
之所以這樣安排，是為了讓體內的肌酸在最短的時間內達到最大的儲存量，從而最快的發揮效果。如果不安排「肌酸負荷」階段，則發揮作用的速度就要稍微慢一些了。肌酸並不是常年持續使用的，如果有一段比較長的時間內沒有訓練，例如因受傷停止訓練2周以上，則可以停用肌酸，待正常訓練之後再開始使用。
不過需要注意的是，長時間停止使用肌酸之後再重新使用還是應該從「肌酸負荷」階段開始。即使沒有這種情況，連續使用肌酸2個月左右，也應該停用肌酸一段時間（2—3周），然後重複以上2個步驟。這樣做的目的是為了避免長時間使用肌酸造成肌體對這種營養素比較適應，從而引起肌酸作用效果下降的問題。
另外，肌酸使用過程中一定要注意補水和補糖。每天應補充足夠的水分以保證細胞水和作用的進行，防止使用肌酸後出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。要注意不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
肌酸應和葡萄汁和其它含糖飲料一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。因此，合理補糖、補水能夠促進肌酸的作用效果。
4樓：匿名使用者
不是的吧 用熱水呀 加快血液迴圈呢
請問，蛋白粉和肌酸的正確使用方法。
5樓：在水一方
蛋白粉1、對於運動人群的攝入量一般在25~45克，運動中或者運動後服用都可以，不要用開水，蛋白質遇高溫會變性，營養會流失，同時有一定的毒素，不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下，或者直接用純牛奶沖服。
2、在訓練後10～30分鐘內立即補充蛋白粉已經廣泛被業界所認可，用量跟你自身的體重及具體狀況有關，通常為30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。
3、運動後30~40分鐘內，挖取一勺蛋白粉，沖泡一杯。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練**大**的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益腸胃，促進睡眠睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。
肌酸：1、清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.
5-2小時，健身飲使用量加倍。
4、運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
6樓：白柏亢泰清
肌酸和蛋白粉同時服用沒有任何衝突，訓練後30分鐘之內混合適量蛋白粉和5克一水肌酸（純肌酸）然後溫水沖服就可以了。肌酸比較難容，水稍微涼點就溶的非常慢。
你說的前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因為普遍認為一水肌酸需要衝擊量，前幾天每天服用10-20克肌酸可以迅速幫助提高體內肌酸儲存量。之後就可以每天5克維持量。
實際上這個說法有些過時了。首先一水肌酸是最普通的肌酸，吸收率並不高，吃肌酸的時候，如果不能同時攝入一定的碳水化合物，肌酸的利用率將更低。你吃5克，最終並不能都吸收掉。
另外肌酸是人體自身可以合成的東西，任何人體內都一直保持的大量的肌酸總量，大約80-100克，所以即使你前幾天用衝擊量，也不會短時間內大量提高內體肌酸百分比，所以我都推薦新人前3天每天10克，之後就每天5克就可以了。
所以出現了複合肌酸，就是一定比例的碳水化合物加一水肌酸，這樣可以促進肌酸的吸收。如果你用的複合肌酸，不用前5-7天衝擊量，直接每天按說明服用就可以了。複合肌酸每天可不只5克了。
其他的高階肌酸，比如酯化肌酸，載體肌酸，肌酸片型別的，都是不需要衝擊量的，因為越高階的肌酸，吸收率越好。
肌酸的關鍵不在吃多少，而在吸收率。
請問肌酸的正確用法。什麼是儲存期？
7樓：匿名使用者
運動後服用每次3-5克.（女士3 克）用涼水或溫水沖服。儲存期就是保質期
8樓：匿名使用者
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。 儲存期:效能可變化的物料（單體、樹脂、塗料、粘結劑等）在一定條件下存放時仍保持其可用性的最長時間。
肌酸應該怎麼吃
9樓：匿名使用者
肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（michel eugène chevreul）於2023年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「kreas」（肉），命名為「creatine」。
肌酸作用：
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人體內的儲存量非常的少，運動時，atp很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成atp以供給能量）。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。
提高體能和訓練水平，防止疲勞。
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