1樓：向上攀爬的
腰部肌肉拉傷恢復方法：
1、避免引起疼痛、腫脹或不適的活動。但不要避免所有的體力活動。下肢損傷嚴重的，可拄拐行走。
2、冷敷：每次使用冰袋15～20分鐘，每隔2～3小時重複一次。
3、壓迫：主要指加壓包紮。用功能性繃帶包紮，直到腫脹消失。但不要包紮太緊，否則會妨礙血液迴圈。從離心最遠的一端開始包紮，如果疼痛加劇，或有麻木、腫脹感，包紮應放鬆一些。
4、抬高：將受傷的部位，抬高到心臟以上，尤其是夜間，幫助減輕腫脹。
2樓：幽靈風度丶
現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶)也同時受到拉傷,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西藥只是暫時性的止痛,並不能**,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草藥(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷**,不用內服,對身體沒有***,軟骨**在25天左右就可痊癒,韌帶**在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.**期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.
3樓：情感導師南海友人
回答1.要使腰部肌肉得到足夠的休息，這裡說的休息並不是坐著看手機或者看電視，為了使腰部肌肉獲得充分的休息，建議患者儘可能地平躺。如果要快速恢復，則必須有足夠的休息時間。
2.可以使用適當的物理**方法。 這種物理**包括鍼灸，按摩，拔罐和熱敷，但通常不建議過早開始鍼灸**。
3.最後，一般建議患者服用少量肌肉鬆弛劑和鎮痛藥，並結合外用藥膏**，以便儘快恢復腰肌勞損。
4樓：匿名使用者
這個簡單，我以前上學有過，教一個超級好用的方法。首先別想運動會的事情了，要不我保證你體育中考成績不怎麼樣，還容易形成習慣性拉傷。
先花3塊錢買瓶正骨水。傷多長時間了，不長的話，一天擦4次，睡覺前必須擦。最重要的就是別拉傷以後就不動了，多休息是應該，但是不要下意識的選擇不疼的方法，例如喜歡彎曲。
那樣時間長了，容易肌肉萎縮，就是你拉上好了，你還要做肌肉恢復運動。最好就是疼了再去慢慢的找不疼的體位，不過不要太激進，拉傷不是別的，恢復不好容易形成慢性習慣性拉傷~！
望你明白，望你採納。望你快快健康！
5樓：羿絲雨鐵珍
選擇靜養，不要運動了，除了一樓說的，可以摸一些紅花油活血的，另外還可以一些活血化淤的藥有助於恢復
腰部肌肉拉傷怎麼快速恢復
6樓：石曼雲憑凡
拉傷，一般來說屬於軟組織損傷的，24小時之內冷敷，超過24小時熱敷促進血液迴圈。
建議休息的，4周內不做重體力活動，若是韌帶拉傷較重的話需要限制活動的，祝早日**。
7樓：匿名使用者
你好1、肌肉痠痛是肌肉疲勞供養不足引起的，可以補充蛋白質，如雞蛋、瘦肉、魚肉等，蛋白質主要成份是氨基酸，修復肌肉組織。然後是適當的休息。
2、腰肌拉傷基本沒什麼太好的辦法快速恢復，最好的辦法就是適當休息，然後是按摩、熱敷，不能受涼，促進腰部血液迴圈。
8樓：系韶美蒿玥
常見的運動損傷有開放性損傷和閉合性損傷兩大類。常見的有：擦傷、撕裂傷、刺傷、挫傷、肌肉拉傷，肌腱腱綃炎等等。
跌傷、扭傷時，受傷部位的組織內部會有大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成區域性淤血，此時如果用藥酒按摩、或用熱敷，立即使區域性的血管擴張，血流增多增快，也就更增加了血液的滲出量，用力按摩揉搓還會使受傷的組織再添新傷，使更多的毛細血管破裂，產生新的出血，加重了區域性的腫脹和疼痛。如果受傷部位伴有骨折，可能由於按摩揉搓導致骨折的斷端刺傷患處深部的血管、神經，致使病情加重。
因此跌打扭傷後的處理方法可以用冷敷。如用冷凍的水來淋患處亦不失為一個簡單有效的方法，一來可使區域性血管收縮，減輕患處的充血腫脹，儘快使血荃堵住出血口；冷敷使區域性降溫，感覺神經反應遲鈍，起到止疼的效果。
大約在受傷過後的24個小時，才能對患處按摩或熱敷，這時它的確能促進血液迴圈，加快淤血的吸收消退，有幫助受傷組織修復癒合的作用。
9樓：欒霏闕念寒
1.休息
如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
2.弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
3.不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
4.繞過傷處鍛鍊
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了
100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5.促進區域性血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
6.輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
7.按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
8.熱力
熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
9.冰敷
熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹
10樓：有之桃呂賜
現在你不能彎腰,那是因為在當時拉傷腰部時,腰部的軟組織(軟骨,韌帶)也同時受到拉傷,如果是單純的肌肉拉傷,是可以自行修復的,而軟組織拉傷本身是不會自行修復的(因為筋和韌帶一旦斷裂拉傷,只會往兩頭痿縮,不會停留在原來的地方自已長出來),從時間可以證明這一點,時間拖得越久,加之過多的活動,軟組織損傷就會越嚴重,吃西藥只是暫時性的止痛,並不能**,吃多了還會對胃不好,建議你選用野生山林草藥(不用人工培植的,人工培植的效果不好)外敷**,不用內服,對身體沒有***,軟骨**在25天左右就可痊癒,韌帶**在20天左右,腰部彎曲自然恢復正常.**期間,多休息,少活動,不要讓腰部過多的負重,以免再次損傷軟組織.忌吃,牛肉,雞肉,姜和燥熱食物,宜吃新鮮蔬菜水果.
11樓：匿名使用者
你好，根據你描述的情況來看你這個為腰肌勞損引起的軟組織的損傷導致的症狀。
你這個的話可以適當去醫院做點理療以及配合做下推拿按摩，且最近運動不要劇烈。
12樓：匿名使用者
我的幾個朋友就是體訓生，是短跑組的也是天天早上下午體訓，肌肉拉傷是家常便飯，久了也就習慣仂。 訓練的時候還是要注意一些，儘量勻速，每天晚上按摩腰部，大概十分鐘就ok仂吧。長此以來就會慢慢好的，再就是抹點活絡油，在飲食方面注意些，少吃辛酸辣的東西，多吃水果，。
祝你早點恢復
腰部肌肉拉傷如何快速恢復？最嚴重的後果是什麼？會有後遺症嗎？
13樓：斛倫婁昭
腰部的軟組織損傷不需特別的**，不要劇烈運動，主要就是靠修養，自己用雲南白藥等活血化瘀的藥物也可以促進疼痛減輕及加快損傷好轉。你要做的就是儘量不使用或者緩慢使用腰部的肌肉，給他時間慢慢恢復。據我知道的，除了修養及使用活血化瘀藥物之外沒有更好地辦法。
而且你只要不再頻繁過猛使用腰部肌肉，並不會加重損傷，只是延緩疼痛好轉的時間。
腰部肌肉拉傷應該如何**？
14樓：夢繫情緣
肌肉拉傷真的挺疼的，我曾經小腿肌肉拉傷，開了點藥，雲南白藥和噴霧，半個月才好了，還得鍛鍊，不能每天都躺在床上。好人也受不了，人是高階動物，必須要動，所以說必須要經常性的鍛鍊一下，好了你在鍛鍊腹肌。
15樓：鐸可明英縱
繞過傷處鍛鍊
採取「積極休息法」。人體有600多塊
肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
促進區域性血液迴圈外用養生.骨活力
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。
按摩輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
16樓：萊情弘修偉
一般來說，傷筋斷骨一百天，所以腰部肌肉拉傷了，首先就需要臥床休息了，不能再幹什麼體力活了，特別是不能用腰部出力了。如果情況嚴重就需要去醫院裡面**了，一般我們建議去中醫那裡，可以讓中醫對腰部拉傷部位進行施針，這樣能夠緩解疼痛的。另外就是可以用熱毛巾對腰部肌肉拉傷的地方進行熱敷，這樣能夠活血化瘀，促進了血液迴圈，這樣能夠很大程度上減輕疼痛的。
17樓：煙怡書景福
休息1月不運動+雲南白藥
18樓：興蕾淡辰
腰部的軟組織損傷不需特別的**，不要劇烈運動，主要就是靠修養，自己用雲南白藥等活血化瘀的藥物也可以促進疼痛減輕及加快損傷好轉。你做的很好了，不用再做其他的來幫助恢復。
肌肉拉傷怎麼快速恢復
肌肉拉傷怎麼快速恢復 1.冰敷 當肌肉出現拉傷的時候，血液會堵塞在拉傷部位，因為肌肉拉傷時肌肉會過度收縮。這時候可以用冰礦泉水來冰敷患處，冰敷患處，能夠有效讓患處消腫，並且能夠促進血液流通。基本上持續冰敷15分鐘，就能夠有效緩解疼痛症狀。越冰的水效果越好。也可以直接選擇用冰塊。2.抬高受傷部位 抬高...
側腰部肌肉怎麼練緊緻，如何鍛鍊側腰部肌肉
1 俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組20次。2 啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴 2 3公斤 自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。兩側輪流做。3 健...
肩膀肌肉拉傷症狀，肩部肌肉拉傷怎麼快速恢復
您好！可以按照以下幾點，幫您緩解傷痛。1 軟組織受傷時，用冷水 潮冰或冰袋敷在患處表面 通過冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解。並且可以阻礙區域性 減少損傷的組織流血，使損傷範圍不再擴大。2 用具有彈性的繃帶包紮傷處 包紮時必須均勻，否則...