1樓：王寧橋
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
2樓：匿名使用者
書面的就不說，就簡單的說一下我的經驗吧。
兩手使勁往上頂，腳尖蹬地，腰往前頂，整個人成弓型，主要靠一股爆發力，一瞬間發力，到空中要有挺身動作，膝蓋往前跪。
做到這些，成績絕對可觀。我高中時3.1米。
3樓：8給你的承諾
有一定的天賦原因，但多加練習一定能找到感覺讓自己跳的更遠。
一個重要原因應該是你腿部力量不夠，多跑跑步鍛鍊鍛鍊
4樓：小小
跳遠關鍵是你的力量、速度和技術
力量訓練可以多練一些立定向上跳和連續性的蛙跳（20-30米左右）還有多練練暴發力。
跳遠的速度也很重要，多練30跳的起動跑。
技術訓練的話 應該要請你們的體育老師多教了，其實跳遠的技術在網上都可以找到，但關鍵是現場指導比較重要，因為只有在現場才能知道你的缺點和不足在**針對這此問題點去改善，所以現場的部分只能靠老師了。
5樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
6樓：
（l）力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
（4）能量的轉換從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
月練習立定跳遠！！還有月就要考體育了，立定跳遠我能跳2 1米，2 5米才可以
立定跳遠要一氣呵成才行 具體要領 1雙腳分開，與肩同寬，2雙手舉過頭頂，在雙手向下的同時，屈膝，當雙手擺向身後最大幅度時，屈膝的動作也完成 3就像彈簧一樣，上個動作完成後，就爆發完成起跳，雙手先前擺，帶動身體先前，同時空中身體，落地時再恢復到第2步做的那個動作，作為緩衝，以防受傷。這是我做立定跳遠的...
還有100天就中考了，英語什麼都不會！幾乎靠蒙，現在能做點什
學習環境，學習方法，以及自己的自制力，都是非常重要的，別人的方法不一定適合你，所以自己要努力找一些適合自己的學習方法，學習一定要主動 1 要去愛這個學科，對著學科有充分的興趣。2 聽磁帶學好發音。3 多看英語雜誌和電影。4 每次對自己的錯誤做一次總結，下次不要犯了。5 時常給自己信心，這很重要 基礎...
中考體育立定跳遠還有1000米跑，都應該注意什么
立定跳遠 1 注意準備活動，一定要把腿 腰活動開，否則容易受傷 2 鞋子要有較好的防滑作用 3 動作幅度要大，除了起跳的速度外，還要有一定的起跳高度，記住，這個很重要 4 動作過程中，保持身體 彈性 1000米，1 重心儘量保持平穩 2 全腳掌著地 3 鼻呼吸，別張嘴呼吸 4 雙臂自然 規律擺動。體...