每次當眾講話緊張,腦子裡一片空白

2021-07-30 16:13:07 字數 5097 閱讀 6241

1樓:首絹

您的情況又叫做“演講恐懼症”,屬於恐懼症的一種,其實我們對某一件事情越是過分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴,大腦空白等等,其實,有這些身心表現都是很正常的。所以不要去想您發言所面對的是誰,不必拘謹、不必擔心和過於認真,也不要事先考慮,到時候只要張開嘴巴按準備好的內容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法,這樣您就有了展示自己才華和風格的機會,也就把握了主動,當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。

1. 適當的時候來點阿q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。英國著名的物理學家和化學家,也是著名的演說家法拉第,他在演講方面取得的成功,曾使無數青年演講者欽佩不已。

當人們問及法拉第演講成功的祕決時,法拉第說:“他們(指聽眾)一無所知。”從此,這句格言就作為法拉第的演講祕決而流傳於世。

2. 養成大聲說話的習慣。在開會發言時,要注意提高您的音量,養成大聲說話的習慣。

科學的對比實驗的解釋是,大聲說話能解除壓抑,提高自信——能調動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張,那麼您的發言也就揮灑自如了。

4. 平時多和同伴、朋友參加集體活動,特別是在您說話的時候,把自己想象成在開會討論上發言,這樣既可以鍛鍊和改變自己的恐懼心理,又可以通過他們的支援來發展和完善自己,達到提高自信心的目的。

5. 積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在發言的時候是輕鬆、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價,同時用內心語言告訴自己:

都是一樣的人,別人行,我也行。別人能做到,我也能做到。只要您每天好幾次,花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那麼用不了許多時間就會在您身上出現您想象的結果。

6. 別太在意聽眾的反映。其實當您在開會討論發言的時候,認真傾聽的同事不是很多的,有些是心不在焉,可能是在想他們的工資,想豐盛的晚餐,想假日的安排,想後天的約會等等。

有時您的發言可能使同事發笑,但並不是所有同事都知道笑的原因,有些同事是看見別人在笑也才跟著附和笑幾下。

7. 系統脫敏。找個安靜不易打擾的環境,坐著或躺著,深呼吸,全身放鬆,想象自己正在開會討論的環境中,把那個場景在腦海中重現,越逼真越好,比如,會場都有什麼人,大家都怎麼坐,會場的氣氛,光線的明暗,在您前面的同事是如何發言的,輪到您了,您自信滿滿的演講一番,演講完畢大家報以熱烈的掌聲....

每天反覆做這樣的練習,以此來對開會討論的環境脫敏,這樣就可以逐漸消除自己的恐懼心理。

最後,研究表明,香草,巧克力的氣味有助於降低人的焦慮恐懼心理,讓人大腦放鬆,開會討論的時候,您可以隨身攜帶一些,發言之前聞一聞對您會有一定的幫助。

祝您身體健康,工作順利。

2樓:匿名使用者

我也是上臺大會發言緊張的不正常。甚至是知道幾天後要讓上臺後,就開始擔心害怕,不能自拔。後來到大醫院精神科看了,醫生診斷為情景恐懼症。

服用馬來酸氟伏沙明片數月有些效果,最重要的醫生給我開了應對臨場的藥,上場前三小時服一片阿普**,半小時時再含服半片,有效緩解了恐懼情緒。心情平靜了很多。平穩完成了大會發言。

你可以到醫院給醫生講明情況,讓他給你開些臨場藥物,一般都會給你開的。

當我在上臺演講時候,總是非常緊張,腦子裡面就一片空白!

3樓:匿名使用者

你說的這些情況你不用過於擔心什麼,這是很正常的,就連多年有經驗的演講者有時也會緊張的。因為這是一種正常的心裡反應,我是做心裡輔導的,希望我的建議能對你有幫助。

你現在的心裡緊張可能是你的性格引起的吧,我想你的性格可能有點內斂吧。所以你平時鍛鍊一下自己的性格和意志力。切記不要這樣的緊張成為你的習慣,那樣可能會妨礙你的正常的生活。

你學會使自己讓的放鬆的方法,如可以做些自己比較喜歡的事情,或者聽些自己比較喜歡的歌曲。給自己定個訓練演講的計劃,每天給自己找些演講稿最好是能讓人振奮的。然後每天晚上對著鏡子練習。

在練習的過程中要養成這樣的習慣意識。那就是你在演講的時候一定牢記自己給自己在演講。一定要這樣的意識變成你的習慣,如果變成習慣了你每次在演講的時候都是遊刃有餘。

4樓:回首千尋

我也有這個毛病,

不夠自信啊,長時間一直沒有這個經驗,

第一次很難的,

以後就會好了,

你只要把你真實的想法表現出來就好了,

沒人會很關注你的

5樓:匿名使用者

我也有這毛病 不過我的做法是 上去之前深呼吸 到了臺上看都不看觀眾 直接把自己要講的說出來 講完了再在臺下緊張的全身發抖

6樓:匿名使用者

深呼吸,面帶微笑在心裡告訴自己我能行漸漸的就不會擔心了

一在很多人面前講話,腦子就一片空白……人就特緊張,求破解………

7樓:相當過量

根據心理學的定義,怯場,是對公共演講的恐懼。它是眾多的心理恐懼症(焦慮症)之一。心理學家們發現,怯場的人大多都是完美主義者。

最大的特點,就是不敢成為自己。其實,怯場,其實可能導致個體內在自信的喪失。

克服怯場的一般方法

01積累已知的經驗

對於大多數人來說,怯場情緒主要來自於對未知的恐懼。當你積累的經驗越多,對公眾的恐懼感也就逐漸消退,直到最後你的恐懼感會被展示前一種健康的緊張感所代替。

02為你要做的展示做好充分的準備

就像演員需要反覆排練一個角色直到滿意為止,你的信心也會隨著你所做準備的充分性而提升。當你經過反反覆覆的研究和修改,你的展示就會表現的很好。因為你已經有了充分的準備,可以很好的面對任何情況。

而在這種情況下,你又怎能不對自己的成功充滿信心呢?

03要保持積極的心態

當你堅信自己能做成某事,你通常就會成功。從另一個角度講,如果你總是**註定的失敗和災難,那你幾乎永遠會得到這樣的結果。將消極的思想轉化為積極的思想雖不能徹底趕走緊張情緒,但卻可以幫助你控制緊張情緒,使你集中注意力來表達你的思想觀點,而非擔心自己的恐懼感和焦慮感。

04利用視覺化的力量——在腦海中想象你成功的畫面

視覺化的關鍵是在腦海中創造一個自己成功的生動形象。想象你成功後的樣子,看到自己的鎮定和自信。當你腦海中的畫面越是清晰,你就越容易取得成功,就像你需要一遍遍練習一樣。

雖然,這並不能保證一切如你預想中的情景發生,但和其他克服怯場的方法一起使用,的確可以幫你有效地控制緊張情緒,成功進行展示。

05請謹記,你內心所感受到的大部分緊張情緒是很難被他人察覺的

即使你掌心冒汗,心跳加快,看你展示的人恐怕也很難意識到你有多麼緊張,尤其是當你盡力保持鎮定和自信的時候。大多時候,當你袒露自己的感受時總會說:“我太緊張了。

”這樣的描述會使看的人驚訝不已,因為在他們眼裡,你看起來異常冷靜、自信。當你瞭解到了這些就會有助於你更加鎮靜、自信地面對**者。

總結總結這麼多大家可以發現,其實無論是什麼方法,最重要的還是自己的內心,所以讓我們充滿足夠的信心,足夠堅定,對自己足夠自信的時候就什麼都不怕了。讓我們一起深吸一口氣,打破緊張!

你,還怯場嗎?

8樓:滄海浩波

你的這種情況主要是不自信,在乎別人的看法,希望在別人面前展現優秀的你,要改變這種狀況,只能是建立自信,克服自卑心理,首先要提高自我期望,善於發現自己的 長處,學會自我肯定。經常對著鏡子練習微笑,鍛鍊自己內心的強大,每天都要對自己說:我是最棒的。

建議經常參加各種聚會,試著主動與陌生人進行交談,交談時要大膽正視對方的眼睛,勇於表達自己,擴大自己的交際圈。世界上每個人都是平等的,完全不需要自卑,相信自己,你就是最棒的,加油。

始終堅信“我能行”、“我也能夠做好”。 成功了,自信心得到加強;失敗了,我們也不應氣餒,不妨告訴自己“勝敗乃兵家常事,慢慢來我會想出辦法的。”

9樓:匿名使用者

你不自信,也很在意別人對你的看法。把這兩個毛病改掉,多練練就行了。

10樓:一寧心理

你好,心中有所執著放不下才會有所緊張恐懼,你可能是太在乎他人的看法評價了,害怕自己在眾人面前丟臉吧。面對緊張本身順其自然,不去排斥,緊張就緊張,該做什麼做什麼,儘量專注當下的講話,一會也就忘記了緊張。

另外平時還是要注意保持覺知和正念,放下他人的看法評價,學會順其自然和接納的人生態度。

11樓:匿名使用者

這是膽怯,自信心不夠的體現,我以前也是這樣,後來經歷了幾次大的場合之後就好 了,現在和什麼人在一起都不會覺得緊張,只不過在不同人面前要注意自己的言行舉止,總之這種情況要靠自我突破.多出去,多交流,慢慢就會好的

12樓:別讓愛離我而去

這個只能多在別人面前說,才能練出來,以前我也是的,還有一個辦法就是喝醉

為什麼人在緊張時大腦會一片空白?

13樓:演講口才學習中心

為什麼人在緊張時大腦會一片空白?下面豆瓜訓練的資深導師給大家講解方式方法

14樓:冉冉星教育

從神經科學的角度看,人類大腦中有“理性腦”和“情感腦”兩條神經環路,前者的核心是前額葉皮層,後者的核心是杏仁核。

“情感腦”幾乎不受“理性腦”控制,可以在沒有任何高階認知功能參與的情況下自動對情景做出反應,讓我們在“不知道發生了什麼”的情況下,迅速採取行動。這就是我們在情緒爆發時大腦一片空白的原因。

精神動力學提供了另外一個視角:在我們的情緒感受中,往往存在著一種平行的關係,一邊是此時此刻的感受,而另一邊則可能是我們的人生早期體驗到的情緒。這些大量的早期情緒記憶則儲存在杏仁核。

15樓:小小鄪襺

幾乎人人都有這樣的經歷,一緊張,大腦一片空白,本來到嘴邊的話說忘就忘。最近,一項調查顯示,人在緊張時,記憶力會暫時減退,導致大腦一片空白。 瑞士蘇黎世大學專家多米尼克·克爾文及其同事進行了一項試驗,他們給受試者服用了皮質醇,過了一會,他們對於某些事情的記憶有所下降。

克爾文說,這種情況類似於考試,人們做了充分準備,但一緊張,人體就會分泌出一種名為皮質醇的激素。皮質醇損害了從記憶中搜尋資訊的能力,造成記憶暫時喪失。只要人們離開考場,皮質醇激素水平就會正常,想不起來的內容又重新回到記憶裡。

研究者還發現,皮質醇激素釋放1—4小時後,記憶力受損才開始顯現!

我覺得我現在腦子裡一片空白,就是沒有貨,跟別人聊天都不知道說什麼有什麼辦法充實自己的內在,豐富內在

想跟別人聊天有話題資本,最關鍵還是你的見識,你可以從先認真做一個傾聽者,多去聽聽有見地的人談話,你可以不懂,就點頭表示同意別人的話,不要隨便亂說,然後回家後就剛才的對話重點可以查閱相關知識,多看看相關書籍,見識是需要累積的,當你把這個養成習慣,以後跟別人聊天就有資本了,可以傾聽完對方的說話後去分享自...

口才很差,上臺演講,一緊張,腦子就一片空白,不知道說什麼了

有時候我上臺演講也會有點緊張,然後就不知道說什麼了。不過,要對自己有信心,相信自己吖 嗯.有時候緊張分兩種,一種是因為自己沒有認真準備過,因而就得心中沒有底,害怕搞砸,所以才會產生緊張,這時候,就是自己的不努力,不重視造成的咯!不過我想你應該是第二種,因為你願意上網來尋求幫助,就說明你已經有想過緊張...

腦子一片空白是什麼意思,我也被你說得腦子一片空白是什麼意思

大量科學研究證明,腦與情緒的關係並不僅僅表現為腦對情緒的調控,情緒也會反過來影響腦的活動。在極端情緒狀態下,人們會出現 大腦空白 的現象,就是情緒對腦反作用的一種表現。什麼是 大腦空白 呢?大腦空白 就是在短促 強烈的情緒狀態下腦活動受到抑制引起的思維停滯 精神衰竭現象。聖經使徒行轉 中有這樣一個故...