體脂率下降才算瘦,有什麼方法可以降低體脂率呢

2021-07-24 01:55:32 字數 3136 閱讀 9544

1樓:卡拉瑜伽課堂

近年來越來越多的人知道體重不是判斷胖瘦的唯一標準,體脂率才是最準確的資料,同時體脂率也是衡量身體健康的標準之一,今天給大家分享一套降低體脂率的練習。

2樓:植物系小艾同學

首先要糾正一下很多人對於**的一個誤區,很多人認為**就是減重,但實際上**是減體內的脂肪,和重量沒有關係更多的是體脂率,所以只有體脂率下降才算瘦,否則你九十斤,體脂率達到百分之三十,你也是一個胖子。

降低體脂率的方法有以下幾種,第一是對食物的選擇。

有些食物的熱量是非常高的,如果你一直在吃這種食物,你鍛鍊的強度再大也沒什麼用。

所以在挑選食物的時候,應該選擇蛋白質類,因為蛋白質類的食物對於刮脂是很有效果的。

並且,蛋白質類食物熱量低但是熱效應高,不容易轉化為脂肪。

肉蛋奶等高蛋白的食品雖然不會發胖,但是烹飪方法也要清淡。

第二是多做力量訓練。

多做力量訓練比有氧運動好很多,有氧運動刮脂的同時,會消耗脂肪從而導致基礎代謝下降。

而力量訓練是增加肌肉量,提高身體代謝的運動。所以平時除了有氧運動之外,還要做一些力量訓練,促進肌肉的生長。

第三是睡眠質量,勞逸結合,身體才能夠正常運轉,否則就會宕機,到時候做什麼都是白搭嘍!

第四,在飲品上注意不要喝果汁汽水碳酸飲料,多喝茶和黑咖啡,因為熱量低,並且提神,能夠提高一定得燃脂率。

多吃蔬菜,它是高纖維,低熱量可以促進腸道代謝!

3樓:氣子孩

可以吃一些減脂的食品,更主要還是通過鍛鍊降低體脂率。

4樓:匿名使用者

還是多運動有效,靠**只是減你的肉不一定消耗自己的脂肪,多運動就可以有效消耗自己的脂肪含量。

5樓:百家小能手

多鍛鍊,還有就是合理搭配自己的飲食,少鹽少糖,飲食清淡。

6樓:匿名使用者

運動量達到,飲食合理,多吃用蛋白質食物,少量食用碳水化合物。

7樓:代號n大神

有些人**就是不吃飯,減下去的是肌肉不是脂肪

8樓:玩轉鋼筋人

首先飲食上要控制,可以多進食高蛋白的食物,其次要多進行爆發式的力量訓練,最後要保持充足的睡眠。

9樓:呆呆學姐

少吃一些肉,還有帶油的食物,就可以降低體脂。

10樓:的法國人

如果想降低體質率,還是要通過運動**了才能降低。

11樓:靜好

控制飲食,然後找私教進行一定的鍛鍊指導。

12樓:簡單生活日記

無需節食,降低體脂率有4個方法,學會可以慢慢瘦下來

人體的體脂率降低,有哪些有用的方法?

13樓:補覺很困難

**麼?我是做的代餐!除了這是目前比較健康並且合理的**方式了!

14樓:80養生說

減脂,體脂率,飲食,鍛鍊,晚餐。

如何有效降低體脂率呢?有什麼好的辦法嗎?

15樓:匿名使用者

一是加強有氧運動,當然也必須量力而行,在身體能夠承受的範圍內。

二是在飲食上調整,減少碳水化合物和脂肪的攝入,注意是減少,而不是不攝入,增加蛋白質的攝入量。

16樓:換個名兒真難

降低體脂率說白了就是**減脂,總的來說就是運動加節食,多做一些有氧運動,跑步,動感單車,在健身房可以配合一些器材多點力量型的鍛鍊,拉伸腿部和背部。網上也有一些減脂運動想開合跳這些動作也是比較有效果的,但重點就是堅持!白天兩餐減少膽量,晚上最好別吃飯,用水果來代替,相信結合鍛鍊很快你就能瘦下來的,加油!

17樓:匿名使用者

想要降低體脂率,要運動和飲食結合。堅持有氧運動,適當出汗,減少碳水化合物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,不吃油膩飲食。要點是,都要堅持。

18樓:巨樂康

女性健康的體脂率是21-24%,男性是14-17%,飲食控油脂首先談食物**,需要戒掉油炸食品,有氧運動是**比較好的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪,增加身體的肌肉量。

19樓:abc向上的蝸牛

第一肯定是節食,這一點不用多說的。

然後每天定時的做有氧和無氧運動。

個人建議有氧做慢跑。無氧做波比跳。

20樓:匿名使用者

可以諮詢百分燃脂的體重管理師,他們會提供比較適合的方案

想要養成易瘦體質,堅持哪幾個方法,讓你體脂率往下降?

21樓:健康16點

如何才能成功養成易瘦體質?堅持3個方法,讓你體脂率蹭蹭往下降

22樓:緣起柳溪

不要吃高熱量的食物,多吃蔬菜。

23樓:戚晴畫

要保住自己身體的苗條,就要堅持每天都要鍛鍊身體。

24樓:

慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線

25樓:

攝入充足的蛋白質有助於肌肉生長,提升身體燃燒脂肪的效率,讓你體脂率往下降。

26樓:玻璃球

當你的基礎代謝呈直線往下降時,無論你如何減少食量也會變胖,甚至就連別人說的一樣喝水就會長胖,這就是易胖體質。

27樓:莫阿明

我們的身體經過一夜的睡眠後,身體也流失掉了許多營養成分,這時身體需要大量的營養物質來填充,而這也不是簡單的一頓早餐,它也是啟用身體代謝的開關,並不是說少吃一餐就減少一餐熱量的攝入,就能起到減脂的效果,也就是是說早餐如果被忽略掉不吃,你也就浪費掉了一上午消耗熱量的機會。

28樓:fefe呀

早上空腹一杯酵素果粉+酵素液,晚七點後不吃任何東西

29樓:清歌

今天3.1號開始**,少吃+運動瘦了20斤

開心到飛起來

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