1樓：
理論上不建議睡前食用，一可以影響睡前，胃不和則臥不安，二易引發胃部疾病。建議適量運動，不可強烈運動，保持良好的心態。
平時規律生活，勞逸結合，適量運動，避免熬夜。少吃辛辣刺激性食物，多吃蛋白質含量豐富的食物，多吃新鮮蔬菜水果，控制脂肪糖類飲食，禁菸酒，營養均衡。要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，控制飲食入量，保持大便通暢很重要。
運動方面呢,肚子大還可以做做仰臥起坐,太極、瑜伽鍛鍊等等。在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果。
\幾年之前我跟你一樣健身的目標也是一邊**一邊增肌,但是效果一直都不明顯,後來我向很多私人教練求助也向很多健美愛好這諮詢,得出一個差不多一致的結論就是:**和增肌最好不要同時進行,建議你如果覺得自己比較胖可以先規律的進行有氧運動**,堅持幾個月會有比較明顯的效果,這期間晚上從健身房回家後就要控制飲食了,吃一些高纖低脂的東西,我記得我那個階段經常吃一快全麥麵包加一點水果,比如蘋果(更推薦火龍果,尤其是拌點蜂蜜再用冰箱冷藏幾個小時,高纖維零脂肪而且通便,有助於**)
一段時間的有氧運動和合理飲食會使你的體型有明顯改觀,這時候你的心肺功能及整體的身體狀態有明顯改善,你可以準備進入增肌階段了,增肌階段可以取消或者保持很少兩的有氧運動,主要精力放在自由力量區,這個階段你練完回家後一定會很餓,可以吃,但要科學的吃,那時候我一般是回家後馬上喝一杯蛋白粉和一兩根香蕉,也可以吃一些白肉,例如魚和雞肉,這個時候不用擔心長胖,因為想要增肌就一定要吃的好,並且建議吃一些堅果,比較推薦杏仁,非常有好處的.
以上這些是我從很多權威處收集的理論知識經過自己親身試驗得出的結論,希望對您有幫助,另外健身是一個長期的過程,不要苛求短期內有大成,其實**和增肌是有矛盾的所以不建議同時期進行,還有就是一定要堅持.最後祝您早日獲得夢想的完美身材
2樓：愛吃甜的魚
當然可以。而且要必須吃。這叫運動後補餐，如果不吃這些東西，身體因為運動缺乏能量，會分解肌肉。所以必須吃。
3樓：匿名使用者
最好不要吃含脂和含熱量的東西，多吃含碳水化合物和蛋白質的東西
4樓：匿名使用者
可以，但是建議吃富含蛋白質的東西，例如肉類，蛋類
鍛鍊健身後多久可以吃飯，晚上鍛鍊應該先吃飯還是後吃飯
在訓練後2個小時需要一頓高蛋白 健康碳水的正餐。蛋白質可以考慮為雞胸肉 牛肉和魚肉。主食則以健康的碳水為主，比如紅薯 玉米 糙米等等，這頓主食是在接下來的幾個小時裡持續高效的給肌肉提供生長的原料。健身後的蛋白質和糖分的獲取很重要。訓練後的30分鐘 2個小時是糖和蛋白質攝取的最佳時間段，補充一份蛋白粉...
健身後吃什麼好，健身後吃什麼好 增肌）
很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問，健身訓練前可以吃那些，不可以吃什麼？訓練後吃會不會影響健身效果呢，那今天nina就來為你一一解答 想要好身材，吃的得注意 我也是從網上摘錄的，可以給你參考一下哦。滿意請採納哦，謝謝！運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全麥麵包做的雞肉三明治 雞蛋...
女生健身後還是這麼纖細怎麼辦，女生健身後為什麼身材都這麼纖細
健身是求健康，而你健身是求長胖，或許你可以通過增加營養來告別纖細。希望能幫到你！女孩子健身就是要纖細和有型，絕大多數女生都不希望越練越壯，女孩子只是健身又不是當成職業，所以不會練的機肉感很強。你好，只要身體健康，纖細不好嗎，身材好穿什麼衣服都好看，如果你想粗壯，可以吃點肉，奶，好吃的，慢慢就好了。身...