鍛鍊時先力量訓練再跑步好,還是先跑步再力量訓練好

1樓：

先做力量訓練。

如果一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。

同時當肌肉在很疲勞的時候，最好不要嘗試力量訓練。因為此時協調能力會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去力量訓練可能就會增加受傷的風險。

2樓：虎侃社會

現在人們的生活水平正在不斷提高，但是由於現在普通大眾的體力勞動在變少，致使人體攝入的能量慢慢堆積起來。隨之而來的健身**就成為現代人類最關心的問題。

一、有利於燃燒脂肪我們都知道在我們跑步時，只有我們堅持30分鐘的有氧運動後，身體的糖原才會消耗的差不過，從而開始燃燒脂肪。

三、有利於肌肉的靈活度現在人們之所以對健身運動這麼上心，就是現在的人們對於我們自己的身體健康越來越重視了。所以我們健身的目的其實很明確，就是為了增強我們的身體素質。

我們需要的是強壯的身體素質，而不是渾身的肌肉。如果只是進行力量訓練，身體肌肉可能會增加的很快，但是肌肉的靈活度並不是很好。為了很好的解決這個問題，我們最好的選擇就是先進行力量訓練，然後把跑步當做我們的放鬆運動。

這樣我們既能實現減脂的效果，又能使我們肌肉的靈活度得到優化。

3樓：宇宙外的三道題

無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。

因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。

這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。

因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。

4樓：李林枍

當然先慢跑熱身了（當然也可以不採用慢跑來熱身，重點不是跑步，是熱身），上來就力量訓練很容易拉傷肌肉的，而且也容易把肌肉練死，力量訓練完了最好要拉伸一下，放鬆一下，不然肌肉是一塊一塊的，沒有線條，很難看。

5樓：

如果你是想**，那你應該先跑步40分鐘或者一個小時，然後再力量訓練。

6樓：匿名使用者

先舒活筋骨再跑步，最後力量練習。