1樓：匿名使用者
啞鈴凳可以平放與傾斜，根據與地面的角度不同可以鍛鍊不同部位的胸肌，如傾斜可鍛鍊胸肌上側；當然，長椅也可以鍛鍊，但是不全面而已。
2樓：武漢真熱啊啊
坐在長椅上面推舉和坐在啞鈴登上練的位置是不一樣的,我覺得,你還是去健身房接受教練的指導比較好
沒有啞鈴凳怎麼作上斜臥推？有什麼可代替嗎？ 10
3樓：匿名使用者
在家訓練雖然沒有gym裡裝置齊全，但是不少專案是可以代替的。就你說的推上斜、下斜來說，完全可以用俯臥撐代替，把腳墊高或則撐在凳子上這樣保持軀幹的一定斜度即可。
4樓：匿名使用者
公園的石凳應該可以啊，沒有椅背的那種
5樓：大漠蒼鷹
拿個摺疊座墊靠在床邊，然後人坐在地上，背靠座墊就能做上斜。反之，人坐在床上，仰身下來就能做下斜了。
6樓：匿名使用者
可以用較高的凳子代替啊，但是要比較結實的
7樓：把心情陽光化
用宿舍的椅子可以代替呀
家裡沒有啞鈴凳，用什麼代替怎麼才能鍛鍊啞
8樓：個有他有
練啞鈴飛鳥。有長馬紮凳。都行的。我有段時間是在地上練的。
沒有啞鈴凳拿什麼代替
9樓：匿名使用者
當然有效果，臥推主要練習部位是胸肌和上臂，背部扎穩就沒可以了。另外您也可以用那種條狀木板等替代啞鈴凳。
想做啞鈴臥推，啞鈴有了，但沒有啞鈴凳怎麼辦？ 30
10樓：宇宙外的三道題
可以用俯臥撐取代啞鈴臥推。家裡沒有器材還不如直接徒手鍛鍊。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
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