1樓：ken丶
要專門的的鍛鍊下三頭但是不要和臥推一起練，臥推主要鍛鍊胸肌，但手臂肌肉也會附帶用力，所以你可以鍛鍊手臂安排在第二天。
2樓：想你
還需要練三頭，因為臥推能練到三頭的效果不是很好，只有窄握時能練到，所以還需要專門練以下。
請教臥推是否永遠都是三頭比胸肌先疲勞
3樓：想你
不是。臥推時，三頭是屬於輔助肌群，如果你三頭先疲勞，說明你的三頭力量弱，如果想要提高臥推成績，你應該同時集中鍛鍊下三頭。
我練胸肌2個月了，臥推槓鈴什麼的每次都是胸肌沒累三頭肌先沒力，怎麼回事啊？還有就是重量怎麼加啊？
4樓：李勇劍
堅持就好了，重量只要你每次能做8-12次 做完再也做不動了，這個重量就是最合適的。等你能輕鬆做完這個數還能再做那麼你就需要加重量了。注意一下動作儘量標準一點，想練哪，用力的時候就把思想集中在哪個地方。
基本就是這樣的。其實想增肌肉對於初學乍道的人沒必要過分注重那麼多 ，方法雖然重要，但是最重要的是堅持。只要堅持練下去你就會收到效果，收到效果了你自然就知道該怎麼練了。
5樓：匿名使用者
重量是依次的、數量是重量的基礎、質量是重量的本質，超越本質，就等同超越自身限制，到達極限（重量），肌肉才會爆發出越過終極界線的能力，越線就意味著你要承擔風險，這種疼痛酸楚只有有體會的人才明瞭，廢話說回來，自己不瞭解自己的或鍛鍊無方的人，還是要多向前輩或有經驗的討教學習。
6樓：潮汐藍色
你可能姿勢不正確，健身是一門很高深的學問，有可能你的手臂角度不一樣，它鍛鍊的部位就不一樣！不要採用單一的方法練任何一塊肌肉，臥推是最常見的，還有很多練胸肌的方法的！自己多問問，健身房的健身教練他知道的多！