1樓：匿名使用者
堅持跑步好處：
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
堅持跑步的壞處：
1. 抵抗力下降
適度的運動可以提高我們的身體素質，提高我們的免疫力，讓我們的身體更好，但是如果過度運動，很有可能導致我們免疫力下降，身體有氣無力，這對我們身體健康沒有好處。
2. **變差
過度運動很容易導致我們出現失眠的症狀，我們的心情容易焦躁不安，這兩者疊加往往會導致我們的**變差，長此以往，色斑，痘痘都會出現在臉上。
3. 損傷膝蓋
由於女性體質較差，他們身體的肌肉也不是很發達，如果我們沒有采用科學合理的跑步方法，這就很容易損傷我們的膝蓋，扭傷我們的腳腕，拉傷我們的肌肉。
女孩子每天晚上都堅持跑步鍛鍊，有什麼壞處和好處？
2樓：壬然鄭覓兒
運動應該早晨進行。空氣比較清新，利於身體的健康。晚上一般空氣比較汙濁。
每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
3樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
4樓：匿名使用者
堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力，精神面貌會有改觀。堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強，心臟的運動負荷、心臟的代償能力也會增強。
肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液迴圈、促進新陳代謝，有利於機體有毒物質的排放，所以對於機體各方面都有好處。
5樓：521刻苦
跑步的好處：
1，**塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以**，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引mm的大殺器。
2，保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3，增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
4，提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。
5，提高效能力
長期鍛鍊有助於效能力的提高。年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條「多運動」，我問醫生咋運動，醫生說：「如果你啥都不會，總會跑步吧？」
6，增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了
7，減**科疾病，調節月經
跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 2023年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
俺是男的，對這個木有發言權。。。
8，磨鍊人的意志和毅力
跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？
9，經濟實惠
不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑
10，身心愉悅放鬆心情
跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快，所以跑步會上癮。心情不好的時候，去跑個步出一身大汗，啥煩惱木有了
如果你想強壯，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聰明，跑步吧！ 這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。
跑步基本上是有百利而為一害的。但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：
1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止
2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉
3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。
4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病
5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病
6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食
7，不抽菸，這個就不多說了
8，不馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險
9，不空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。
10，運動後不大量飲食，跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。
6樓：囧死一群
跑步看起來比較容易，很多人覺得只要身體沒問題都會跑，其實不然。
跑步的好處毋庸置疑，能增強體質，提高耐力。
跑步的壞處，最主要的就是傷害膝蓋、腳踝等。
傷害膝蓋的原因，主要是跑步時未運用前腳掌先著地的方法。前腳掌先著地，並不是說只用前腳掌著地，而是在跑的過程中，前腳掌先與後腳跟著地，這樣能對膝蓋起到很好的緩衝作用，保護膝蓋不受傷害。
傷腳踝的原因，主要是跑步時只用前腳掌，而後腳跟不著地，這樣雖然能較好的規避膝蓋受傷，但其實增加了腳踝的承受力，長期如此就會傷害腳踝。
這些原因只是普通情況，也會因為個人身體的原因而不同。題主可以先嚐試哪種姿勢最適合自己，再決定用哪種方式。
7樓：啦啦啦748呀
回答經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。
此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。
對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。當睡眠不足,或身體不適時,儘量不要運動.
早上跑步,最好在太陽出來的時候跑.跑的時候不要太快,要注意心跳頻律.一般來說鍛鍊最佳時間是下午3-5點，晚上晚飯後2小時也不錯。
一、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑
步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從
而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退
行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的
退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液**的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌
強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟
比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅
持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這
樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，
一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸
機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量
增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
六、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。美國婦產科醫生香戈
介德對2023年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％
的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑
步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
七、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境
的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；
二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦
徹底，能迅速恢復到平靜水平。
如果是飯後，最好是1個小時以後。慢跑或散步。
女人每天跑步，有什麼壞處，女孩子每天晚上都堅持跑步鍛鍊，有什麼壞處和好處
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