1樓：
你好，參加健身的人數正在以萬級增長，每天都有很多人去辦了卡，但是可以說每天參與健身的人數卻正在減少，這說明辦卡並不一定會將其堅持下去，那麼每天的健身時間多久才合適？
首先要瞭解到，為何要找出這個最合適的健身時長，因為過於短的健身時間，當然不能夠取得比較好的效果，那麼過於長的健身時間，會令你的身體吃不消，甚至是受傷的，所以合適很重要。
那麼關於時間的長短，對於每個人來說可能都是不同的，所以這裡所要尋找的，只是一個大概的時間範圍，並不能說絕對適用於每個人，並且根據訓練程度的不同，這個時間也會適當的延長。
那麼合適的健身時間，與我們身體的狀況有關，如果你最近經常感到勞累，那麼就更應該多休息，而不是讓身體參加強度較大的運動，那麼如果你感到精力充沛的話，也是可以適當的延長時間的。
所以一個比較精確的健身時長，是需要根據自身的情況來進行調整的，就和訓練的計劃一樣，應該是一個動態的，而不是一成不變的，如果你每天都用同樣的時間來健身，那就和機器沒什麼兩樣了。
那麼下面我們就根據一個合適的健身流程，來大概的估算出這個合適的健身時常，在你的初期訓練當中，可以按照這個大概的時間來進行，當然如果你訓練以久的話，也可以將其當作參考。
開始健身的時間，要從我們進行準備活動開始，前面趕路去健身房，以及更換衣服或者其他活動的時間，都不要算進來，因為我們需要的是健身運動的時間，所以一些不必要的就不要算進去。
熱身的時間一般在十五分鐘左右，如果當天的氣溫比較低的話，也可以適當的延長此時間，因為一般採用五分鐘的慢跑，再加上五個或以上的動作，再加上兩三個具體部位的活動時間，所以在十五分鐘左右。
那麼具體的熱身時間，還是要依據自身的情況而定的，需要達到身體稍微出汗，並且使肌肉活躍起來的效果，這樣才是好的準備活動，時間短了會不充分，而時間久了則會影響到正式訓練的狀態。
那麼接下來就是正式訓練了，這個要根據當天的訓練內容為主，一般鍛鍊某個目標肌群的話，時間控制在三十分鐘以內，五個動作左右，每個做四組，每組十五下左右，所以半個小時足夠了。
那麼如果將正式訓練動作完成之後，剩餘的時間該怎麼辦呢？這也在正式訓練當中，所以我們可以加上兩三個動作，針對之前目標肌肉的協同肌進行鍛鍊，比如練完背緊接著鍛鍊二頭。
那麼為何要將正式訓練，控制在三十分鐘呢？因為時間過短肌肉的刺激相當於無效，時間過久會造成疲勞或是損傷，半小時是最佳的鍛鍊時間，也可以大大提高訓練的效率，所以是很合理的。
那麼再加上訓練結束之後的拉伸，估算在十分鐘左右，所以一共就是五十五分鐘，這就是整個訓練的時長，四捨五入一下，也就是一個小時左右，並不久但是想要每天都堅持就需要有毅力了。
2樓：趙雲
嗯，這個不好回答你 按我的來說我是胸 腹肌一共一小時。最好還是一天一個部位吧，一小時多個也可以的 看自身情況來定。
如果每天都能鍛鍊的話建議分部位練 兩三天一練的話就放一起練吧。也不一定一個小時反正看情況就是了 不好說的。如果肌肉拉傷了就減少數量。
但我感覺休息在練的話就感覺沒狀態了所以我都是拉傷接著連的。
3樓：匿名使用者
那是指有氧運動，需要一定時間的消耗。
全身各個部位如果都能練習到，當然最好。
4樓：在東湖越野的布偶貓
你一次鍛鍊所有部位的肌肉很難有效果的，想增肌的話建議每次訓練兩個部位,胸和三頭、背和二頭，肩和腿，這樣隔一天練一次就可以了，每次要充分刺激到肌肉，具體動作可以到網上學習，動作標準、到位，重量適合自己。如果你比較有時間，那樣也可以一天練習一個部位，但是一週要休息一天，每次力量訓練不要太長，最多一個半小時就可以。最後就是注意飲食營養和休息了。
有問題可以問我，望採納
5樓：法克魷碼德
不是一定要就多才有效果 按他這麼說的話豈不是隻練了59分鐘就算白練了？
不論什麼是肌肥大還是力量 都由幾個要素判斷
肌肉承受的張力 承受張力的時間 肌肉延展程度 代謝壓力
他僅僅說到了時間 沒說其他要素 也沒說清是肌肉承受張力的時間 哪怕我空手舉一個小時也會有效果嗎？ 微乎其微 因為時間是夠了 張力不夠 又或者我舉著不動總共一個小時 也是一樣 肌肉肌肉沒有延展
又或者我舉一會休息幾十分鐘 總共練了一個小時 休息幾個小時 也沒用 代謝壓力不夠
那麼這句話的理論十分不嚴謹 而且將區間變成了閾值 這是很大的不同 就是把效果沒有最大化說成了沒有效果
6樓：love小馬和
是多個部位，如果一個部位會導致拉傷
7樓：
健身不能心急，循序漸進。
健身一天練一小時以上，要堅持多久才有效果。
8樓：阮德爾啟明星
如果只是單純的減低體重，一般為三至四個月見到成效，但是如果能嚴格按照計劃進行鍛鍊並節制自己的飲食，在鍛鍊開始的一個月後就會見到一定的效果，如果是增加肌肉，也要按照體形來分，如果是初次進行鍛鍊，一般肱三頭肌會在第一個月見到一定得輪廓，但這只是你的自我感覺，並且容易消失，還需要長時間的進行鍛鍊，一般想要練成一定成效需要半年左右的時間
9樓：匿名使用者
如果只是器械肌肉的話，看你的運動量跟營養了，量大營養跟得上，2個月其實就會有輪廓了
10樓：超級
4個月效果就非常明顯
健身是不是每次都要練到肌肉痠痛才有效果
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身...
一般健身要多長時間就會有效果了，健身要多久才有效果
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
用字帖練字一般要堅持多久才有效果
古今學書練字的經驗證明，臨摹字帖是唯一途徑，是行之有效的方法。摹帖，就是把字帖放在比較透明的習字紙下，用筆照著字帖上透出來的字一點一畫去描，要求描寫的字筆跡不要越出字帖上字的筆畫軌道。如果摹寫的是毛筆字帖，則描寫的筆畫應走字帖上字的筆畫的中線 如果摹寫的是鋼筆字帖，則描寫的筆畫應與字帖上字的筆畫完全...