1樓：姿本№主義
主要看健身強度
看你的選單脂肪量非常低 應該可以
建議健身後半小時至一小時內補充蛋白質 可提高增肌效果
2樓：藍色方格子
主要是健身，其次是飲食
健身的效果要好，一定要吃到健身餐還是正常飲食？
3樓：賽普力量
市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水迴圈，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都要基於一個基礎，那就是整體的營養比例要適當，你必須要考慮到營養攝入的合理性，否則的話，可能你當下能取得一定的效果，但長期來看，你都可能比較終面對營養不足的麻煩，進入一個更不健康的狀況。即使你自認為體重水平健康，甚至已經超重，都一樣會面對這個風險。
在我們固有的認知裡可能覺得瘦的不行的人才會營養缺乏，然而並不是的，這跟你的體重跟體型並不直接相關，而跟你的飲食結構有關。相反，胖人還更有可能出現營養不良的情況，因為大部分體重體脂超標的人，在飲食上不太有均衡健康的概念，往往會攝入比較大量的精加工，熱量高，但營養密度低的食物，像是他們常吃的餅乾蛋糕可樂薯片炸雞等食物都含有大量的糖或者脂肪，能量非常高，但是所含的維生素，礦物質等微量元素卻少得可憐，所以使得他們雖然能量過剩了，但營養攝入卻不足。而且相對的體重越大對於營養的需求反而會更高，不單需要更多的熱量，更多的蛋白質脂肪碳水，也需要更多的微量元素。
對於有著健身目標的人而言，往往會很在乎用什麼樣的飲食方式能讓自己瘦下去，或者重起來，但根本不會去管這在長期來看是否對身體健康有益處。即使有了總熱量的概念，也會忽視整體的營養攝入平衡，包括我自己而言也是一樣。當你過度的關注了體重跟體型的變化，把注意力只放在了總熱量跟三大營養素的攝入上，而為了減少飲食操作上的難度，就會下意識的忽略微量元素的攝入，把蔬菜水果菌類粗糧的攝入放在角落的位置不去搭理。
而健身人士運動量更大，消耗增多其實也就意味著對營養更多的需求。這也是為什麼不管對於難以減脂還是難以增肌的人，我都不建議安排過大的健身訓練量的原因，因為你動的越多，你就需要吃的越多，你運動增加的那些熱量總有一部分要吃回來，這對於胖子而言可能就意味著運動吃的苦白費，對於瘦子而言可能就意味著增加了進食的壓力，而且你也就更需要在意微量元素的攝入是否充足。
為了更好的規避這方面的風險，我能馬上給出的一些非常通用的建議就是你需要多攝入營養素密度更高的食物，儘量多攝入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相對而言不管是維生素，礦物質，還是膳食纖維的含量跟熱量相比都非常的高，同時在主食選擇中也儘量注意多粗細搭配，這些也都是老調重彈了，而想要更好的針對個人情況作出調整，你就有必要對不同的營養素缺乏而產生的營養不良症狀有更具體的瞭解。
以下這些小訊號，可以給你做為參考，如果有符合的症狀，那麼在結合你自己真實的飲食情況做一下思考跟判斷，之後的調整就會有針對性的多。
飲食的操作說簡單其實也就那麼幾個要點，注意總熱量，三大營養素攝入均衡，多吃蔬菜水果，主食儘量粗細搭配，然而在實際的操作當中因為每個人實際情況的千差萬別，會有極多的變數產生影響，因而一定要自己多去根據自身情況來靈活的做出調整，吃得聰明你的訓練才能事半功倍。
4樓：匿名使用者
健身可謂是當下人們最熱衷的事，隨著生活水平的提高，人們對生活的品質和追求不再是簡單的吃好穿好，而是上升到了管理自己的體形，控制好自己的重量，追求身體的康健，所以越來越多的人往健身房靠攏，為的就是能有個好的身材且身體能棒棒噠。
那健身最主要的目的就是希望能看到理想的效果，為了健身達到一定的效果，我們要注意很多方面的事項，例如安排合理的時間，制定合適的計劃，當然還少不了科學的飲食，別什麼都做好準備了，每天胡吃海喝一頓，那收效甚微，甚至還會使自己前功盡棄，離目標越來越遠。
不可以只吃代餐，因為健身要消耗很多體力，身體各項機能都需要得到補充，代餐雖然看著很不錯，但是卻是達不到合理的飲食；
2.健身想達到一個好的效果，當然要吃健身餐，正常的飲食脂肪，熱量含量太高，會使效果不明顯；
3.可以去網上查健身餐怎麼搭配，看看哪些是適合健身期間吃的，而且還能讓身體得到適當補充的，例如雞胸肉，西藍花，雞蛋，玉米等等，都是健身人群的最愛；
4.可以改變飲食習慣，一天兩頓正常飲食，一頓代餐也可以，多喝水排毒，飯後來點水果有助於消化。
總之，健身必須得吃健身餐，正常飲食你會控制不住的想吃烤串，想喝奶茶，再喝點啤酒，那真是白費功夫了，為了有個美美的體形，控制一下自己吧，習慣就好了，為你加油！
5樓：仙寒水瓶
我認為**是不可以只吃代餐的。
像**瓶頸期的話呢，平時是可以用我推薦的那個5+2**法。什麼是5+2**法呢？就是說在一個星期裡的五天裡可以正常吃飯，其餘兩天就吃代餐，當然也不是連續這兩天吃代餐，這兩天也要有所間隔。
就比如說星期一吃代餐，那麼隔兩天的星期四再吃代餐。運用我推薦的這個5+2輕斷食法，既不會對自己的身體健康產生危害，也可以起到很好的健身**的效果。
這代餐的選擇，也是有講究的。我們在選擇代餐的時候，其一要選擇富含膳食纖維和奇亞籽的產品，因為膳食纖維是不能被我們人體所吸收的，也能起到一定的****的效果，而且也能扛餓。其二最好選擇蛋白質與碳水都不缺的代餐，因為只有這樣才能提供足夠的營養，讓身體保持健康。
再加上我推薦的那個5+2輕斷食**法，大家一定要試試。
6樓：
吃健身餐吧，存在的就是合理的，健身餐肯定也是營養師特別調配的，更有助於健身的效果。
7樓：小乖醉可愛
應該是健身餐吧，畢竟人家健身餐也是經過營養師專業設計的，裡邊包含的營養一樣都不少。
8樓：jiajialove巨蟹
我覺得應該還是正常的飲食更好一點，如果飲食都不合格，又怎麼能夠達到健身的標準呢。
9樓：河中的小樹
個人認為，還是正常的飲食比較好，總覺得那種健身餐都是沒有什麼理論依據的。
10樓：衛
這個其實無所謂的吧，健身餐和正常飲食都不缺乏營養，都能滿足運動需要。
11樓：我很好別牽掛
還是正常飲食的好，不是健身餐的熱量就一定會比正常飲食低，少吃多餐才能達到理想健身效果
12樓：
兩者其實都差不多吧，都是經過時間驗證出來的，對人體都沒有壞處的。
13樓：雍胖
我個人感覺健身餐和正常飲食兩者的區別不大，只要吃飽了就行。
14樓：來呀懟我啊
既然是想要達到健身的最佳效果，肯定是要搭配健身餐的啦。
15樓：給愛放一條路
吃正常飲食吧，畢竟正常飲食才是我們幾十年來身體已經適應了的感覺，健身餐還是少吃為好。
16樓：路人a的小迷妹
兩者其實沒什麼太大的區別，必要的營養都有，只要不餓著其實就行。
想要健身，吃健身餐有沒有效果？**可以學習做健身餐？
17樓：g_d丶寂靜
網上一大堆資料，慢慢查慢慢看，你就懂了，
你要是練得好，健身餐很燒錢的，
其次健身餐你要吃很多，才能補充身體需要的蛋白質和其他的能量，所以一般都會健身餐加乳清蛋白粉或者蛋白粉，前提要練得對。不然還是推薦你隨便吃點健身餐！
18樓：是土味番茄本人
前提還是你得結合運動，其實健身餐很簡單易學，我可以分享給你。我現在處於減脂期，運動+少油少鹽飲食結合，瘦了差不多8斤。
19樓：芳and孟
你要是想要健身的話，運動是最好的健身方式，堅持運動肯定能夠鍛煉出好的身體。運動的同時均衡的飲食也能夠有助於減脂，你說的吃健身餐肯定是有效果的，自己做的話可以考慮去享瘦輕食學習一下，他們的健身餐有專業的營養師研發的，很有效果。
健身如何吃才能有效果!
20樓：油炸奇美拉
您好，健身確實和飲食關係非常大。飲食合理，
即使少量鍛鍊也會有好身材；飲食不合理，怎麼練也沒效果。看你的描述，應該是開始訓練肌肉時間不長，大概兩個月，希望肌肉比較男人。脂肪有點多想要減少。想要改善飲食計劃的。
總體上說，健身界最常見的飲食方案就是：早餐：雞胸肉水煮或烘烤，雞蛋清水煮，全麥麵包，低脂牛奶。
午餐：牛肉水煮，雞蛋清水煮，糙米，蔬菜水煮或生吃。 晚餐：
魚肉或雞胸肉，水煮或烘烤，水果蔬菜生吃。
你在公司上班，無法像一個職業健身房人士那樣吃。公司菜看樣子應該是中餐的各種肉類，炒蔬菜，豆腐，這些菜。你可以選擇吃什麼不吃什麼，但是不能自己製作。是這樣吧?
我們常吃的中餐菜普遍是油炒的，特別是蔬菜油炒，蔬菜的表面積很大，下鍋炒的時候沾油比例很高，而且維生素破壞。 另外，絕大多數國人都是蛋白質不足的（飯太多，肉太少）。
而健身房飲食的最大原則就是高蛋白、低油鹽。所以你選擇時，最大的原則是多吃瘦肉，少吃油膩、油炸、醃製食物。比如說紅燒或水煮的雞腿、雞塊、雞排（胸部肌肉）可以，豆腐可以，雞蛋可以（吃蛋清棄蛋黃），豆製品都可以，叉燒少吃。
再說到更高階些的健身飲食，就要考慮增肌期和減脂期了，職業上是非賽季飲食和賽季飲食。也就是說，因為增肌需要你的飲食熱量超過身體所需，才能合成肌肉。減脂期需要你的飲食熱量高於基礎代謝，低於正常消耗。
這就要求，你需要將時間分為增肌和減脂兩部分。當你主要增長肌肉的時期，每天飲食以肉類和米飯為主，保證高蛋白，吃飽，同時在健身房做力量練習。當你主要減脂時，每天飲食以瘦肉、豆製品為主，減少米飯等主食，不吃飽。
同時在健身房主要做有氧運動。
21樓：匿名使用者
十分鐘教你學會健身，保持完美身材
堅持健身吃素有效果嗎，健身期間可以只吃素嗎
1全部健身期建議還是需要補充一些肉類食物。因個體差異不同，以下食譜可以給到你作參考 減脂期 早餐 1 2個雞蛋 牛奶 全麥麵包 午餐 粗糧 一小碗米飯 蔬菜 魚肉 晚餐 一小碗米飯 雞蛋 宮保雞丁 增肌期 1kg體重需要攝入1.5 2g的蛋白質07 30 早餐 1杯麥片 2片全麥麵包 2個雞蛋白 果...
一般健身要多長時間就會有效果了，健身要多久才有效果
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
少吃多餐早中晚正餐可以吃十分飽嗎
少吃多餐還要吃十分飽的話，肯定會超量啦。正常吃個八分飽就行，少食多餐的話在上午下午加上墊吧墊吧的小零食，正餐就吃六分七分飽就行 本人慢性胃炎，別人都說少吃多餐，比如我正常的三餐吃得8分飽 為什麼吃正餐的時候吃很少就容易飽了，才過了2 3個小時就餓了 三日 食譜 我用這個方法，效果還不錯，所以推薦一下...