1樓：生活達人阿甘
想提高睡眠質量，可以補充以下幾種營養素：
1. 鈣：鈣有助於產生睡眠調節的神經遞質，攝入足夠的鈣有助於睡眠。可食用乳酪、牛奶、魚骨等食物。
2. 鎂：鎂可以幫助身體放鬆，攝入充足的鎂有助於睡眠。可以食用菠菜、芝麻、全麥食物等運迅。
3. 鉀：鉀有助於睡眠中產生的肌肉放鬆。香蕉、土豆、番茄等富鉀食物對睡眠有幫助。
4. 鐵：鐵有助於產生某些神經遞質，這些神經遞質涉及睡眠調節。紅肉、雞肉、豆類等食物富含鐵質。
6. 雪梨酸：雪梨酸有助於神經遞質的合成，這些神經遞質與睡眠調節有關。魚類、牛肉、菠菜等食物富含雪梨酸。
7. 色氨酸：色氨酸參與產生褪黑激素，褪黑激素是促進睡眠的重要激素。雞肉、魚類、乳酪等食物富含色氨酸。
除了攝入這些營養素外，還要避免過量攝旁遊此入咖啡因、酒精等興奮劑，控制好光線和噪音，做好睡前放鬆等。營養充足加上良好的睡眠環境，可以有效提高睡眠質量。
什麼東西可以改善睡眠質量呢？
2樓：網友
我吃了初心家族的肌言堂秘魯嗎咖不錯，效果挺好，可以嘗試一下。
3樓：匿名使用者
具體的睡姿我倒真沒研究過，不過我可以給你乙個建議，我自己買了一款脊態的記憶枕，這東西可以根據自己的情況進行調整，能夠有效改善睡眠質量。
4樓：匿名使用者
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
提高睡眠質量有什麼好辦法
5樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
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