1樓：魚說說
先說立定跳遠。
初中公尺這個成績相當不錯了，因為滿分是。如果走專業的話，那歷亂還要加練，專業體育生。
3公尺左右，平平常常。鉛閉。
再說百公尺短跑，這個成績也是不錯的，滿分是。如果走專業的話，初中田徑隊的肢激檔要求一般是，還要努力。11秒5是男子國家2級運動員標準。
2樓：網友
先說立定跳遠，初中公尺這個成績相當不錯歲敬伍了，因為滿分是。如果走專業的話，那還要加練，專業體育生3公尺左右，平平常常。
再說百公尺短乎或跑，這個成績也是稿櫻不錯的，滿分是。如果走專業的話，初中田徑隊的要求一般是，還要努力。11秒5是男子國家2級運動員標準。
3樓：雨潤大地牛耕
你好，我是【最大的敵人戰勝自己】，很高興為你解答。我之前遇到過乙個是初二的他說他1公尺75也跳2公尺7。他想提成績我告訴他就是完全可以，你想跳到3公尺都行，但不是幾天就能完成的。
還有6天的話我可以教你點技巧提高個5到10釐公尺 完全可以，就看你考試時的心情和狀態了。 技巧：起跳瞬間擺臂有力，腳指抓地有力，空中儘量展體，到達最高點開始下落時要盡力收腹、收腿，落地時利用慣性身體向前衝。
起跳擺臂很重要能不能跳遠就看擺臂了，來回槐檔使勁多擺動幾次，感覺全身協調才跳。雙腳同肩寬。跳的過程 中要明顯感覺到腳指用力，展體，收腹，前衝才算鉛洞亂成功。
顫舉 鞋子也很重要：選鞋首先是看跳遠的場地，如果是跳沙坑的話穿那種底軟而薄的鞋（田徑訓練穿的那種雙星膠鞋），如果是塑膠跑道上跳的話穿底軟而厚的鞋（如籃球鞋，網球鞋等），在其它場地的話就穿一般的跑步鞋嘛（底軟而後且輕的）。 長遠訓練計劃：
立定跳遠需要腿部力量、腰腹力量和手臂力量。腿部力量靠負重下蹲，腰腹力量就做仰臥起坐，手臂力量就是俯臥撐，量的話就得看你自己了，根據自身情況來定量訓練。建議量是：
負重下蹲，找乙個體重和你差不多的人坐在你肩上你扶著雙槓下蹲最好是半蹲，每天做3到5組，每組15個；仰臥起坐每天做兩組每組做80到120個，可以做那種兩頭起的，頭和腳同時起以臀部為支點，每組做個10個每天堅持做3組；俯臥撐，你現在是初三的學生吧，每天做80到100個。更多專業的科普知識，歡迎關注我。如果喜歡我的，也請給我贊或**，你們的鼓勵，是支援我寫下去的動力，謝謝大家。
4樓：奔跑吧龍
我覺得初二這個年紀，這樣的成績應該是相當不錯了。
初三男生立定跳遠才1.85公尺咋辦-體育普遍很差
5樓：李涵軻
針對你的情況，首先一點，每次的體育課一定要專心，而且要下狠心，比如：人家練200公尺2次，你要練3次、人家跳5次，你要跳10次。。。當然每個專案的技術要領一定要掌握好，隨時請教上課的老師。
在課餘我給你制定乙個鍛鍊計劃，一週四練。每次用時20分鐘左右。
週一：100公尺快速跑2次。
下蹲跳起10次，進行3組。
單腳跳30公尺，左右腳各進行2次。
200公尺1次。
週二：300公尺一次。
俯臥撐3組。
引體向上3組。
立定跳遠15次。
週三：休息。四五重複一二內容。
一定要堅持，相信三個月後成績會有很大的進步。
6樓：網友
你體重大概有多重，如果不是胖的型別那就沒事，三個月完全可以練起來，200m是考驗體力與速度，對於沒有練過的人來說都比較好練，提到26秒問題不是多大。首先你要練400m與100m，每天練1組400m計時，2－3組100m計時，每天做比較。才開始幾天要慢慢來，先做準備活動，慢跑3圈左右（400m一圈的），拉拉韌帶，後面就堅持，100m跑中間休息不超過10分鐘，400與100可以穿插跑，先跑一組100再跑400，然後再跑100，跑完了做兩組蛙跳，每組50個左右。
最後再跑一組200，當然跑的量是根據你自己來定，開始階段不用跑那麼多，只跑400，兩三天過後加100，一週左右後200，慢慢加100組數，200組數。到2月份每次跑4組100，一組400，1－2組200。每天晚上回去跳1000個繩（慢慢加上去）。
睡前做3－4組俯臥撐每組25－30個，再做兩組仰臥起坐每組50個（這些都慢慢加上去，根據自己的身體狀況來）。這上面你可能覺得有點累，但如果想要考滿分就只有累一些了。至於考試前的技巧到時後再告訴你（技巧可以讓你的200m提高個秒到1秒，立定跳可以提高5-15cm）。
7樓：網友
首先要解決怯場這個心理問題，不能害怕，我和你一樣，平時是時候成績很好，一要公共場合就蒙了，都不知道自己在幹啥！所以成績也就自然差了很多！要多練練心理素質，「平常心」不要在意太在意成績，近最大努力就好！
練爆發力，百公尺，摸高，能跳的遠。
8樓：網友
練啊，建議你多鍛鍊，從各方面下手，耐力和爆發力都是煉出來的，推薦你可以找一家健身房吧，找個老師給你係統的建議一下，這樣比較合適！！
9樓：空靈平淡
跳遠是爆發力，讓乙個同學坐在肩上，蹲下然後站起來，50個一組，練完一組休息10分鐘，再來一組，每天練5組，堅持乙個月一定有效果的。
10樓：網友
只有加強鍛鍊了，另外找乙個專業老師指導。沒別的辦法。
11樓：網友
平時可以多加鍛鍊只要是沒有身體缺陷，我覺得一定會有所增長的。
12樓：雲煙亦美
每天堅持練，那個不好練那個。最好兩個人一起練互相監督。
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