1樓：匿名使用者
首先，壓腿之前要做好充分的熱身。否則很容易受傷。現在是夏天，其實是乙個很好的壓腿季節，因為天氣熱，你的韌帶會很容易拉伸。
如果是冬天，在壓腿之前最好進行一段時間的跑步，身體充分熱起來。
其次，壓腿的關鍵在於堅持和能吃苦山攜。如果你想速成也可豎襪以，那就要找個以前練過武的人幫著你，現在又是夏天這個有利的時節，先跑個3000公尺，然後讓他幫你用力一點點往下壓（所以一定要找有經驗的人），兩個星期就能壓下來（每天堅持），但是這樣非常痛苦，不知道你能不能忍受。如果你不想這麼痛苦，也可以，每天堅持，自己壓就行了，每天半小時，每天都比昨天多往下壓一點，現在的天氣兩個月夠了。
其實壓腿這東西用言語很難把具體的動作講給你聽，只能告逗纖伏訴你正壓側壓都要練，你需要在現實中找壓過的人指導你一下。
還有，我一直相信七分踢三分壓，你每天壓完腿稍微放鬆一下肌肉和韌帶後，就可以進行高鞭腿和正踹的練習，多踢踢。對你的壓腿可以起到事半功倍的效果。
2樓：匿名使用者
可以在陽臺上壓 高度逐漸弊櫻上調。
壓過一段時間後可以在上面+磚塊墊/
在壓的動作上扮祥。必需 最好能做到額頭可以靠到足尖。
以租缺叢每次壓10個。 組數 10組/
壓一次起來活動活動。
2只腳輪換。
時間每天早上最好/ 按自己的乘受力決定/.
初學者如何壓腿
3樓：蝕花墨羽
初學者學壓腿方法如下：
壓腿可隨時隨地進行，窗臺、桌子、公園裡的假山都行，將一條腿放在上面，伸直，另一條腿踩在地上，腹部向腿部靠。此種方法簡易可行，開始可稍為低點，以後逐漸加高。
找一塊平地，將左腿與地面形成90度，右腿向後蹬直，雙手放在左腿的膝蓋上，向下用力壓，直至壓到最大承受力度即可；壓會兒，換另一條腿再壓。注意：不要太用力，以免拉傷。
將手臂伸直，雙腿跨開至最大幅度，一條腿向左，一向右；左腿與地面垂直，然後向下壓，保持幾分鐘，再換另乙隻腿。
地上放個墊子，人坐在上面，脊柱垂直於地面，腿繃直，勾腳趾，腰向腿部儘量靠攏，這樣不僅壓了腿部，還能壓腰部。壓時採用腹式呼吸，吸一口氣，然後呼氣，同時向下。
右腿彎曲，腳後跟彎向大腿根部，然後繃直左腿，貼近地面，腰儘量向左腿壓去。壓時，同樣採用腹式呼吸，吸一口氣，然後邊呼氣，這樣便於向下壓。
坐在地下，腰挺直，兩腿乙隻極力向左，乙隻極力向右，然後手放在地上，或者抓住腳踝部分，腰向下腰。同樣，採用腹式呼吸，吸一口氣，再呼氣，呼氣時向下壓，讓額頭儘量著地。
怎麼壓腿。我很能忍痛，最狠的壓腿方式最痛
記得高中有跆拳道社團。就是狠狠地拉。別人幫忙拉，往死里拉。拉當然會受傷。但。你知道有氧運動和無氧運動吧。無氧運動就是些劇烈運動，劇烈運動就是在短時間內破壞 撕裂你的肌肉纖維。然後再在結束後慢慢耗能恢復與重建。所以我一直覺得要結合無氧運動來 效果好 阿 跑題了 囧 所以親就使勁地拉，什麼也別擔心就好。...
如何正確的壓腿呢，我想達到能橫叉豎叉
呵呵，26還也不算太大年紀啊！只是要求下個叉，沒什麼問題的。先熱身，慢跑 跳繩都可以。身體微微出汗時，開始壓韌帶。豎叉比較容易找個高點的地方，把腳跟放上去，注意支撐腿的腳尖方向也要向壓腿的方向，不然大腿後韌帶得不到有效的拉伸。橫叉難下點，壓腿時你可以試著儘量下，當你覺得實在受不了的時候，找個人幫你把...
我原來壓腿是可以壓下去的，可過了幾天就壓不下去了這是怎麼回事呢？還痛呢
不要急，有人抄以為自己襲能壓下去的，但一糾正動作就壓不下去了，很正常，還有呢就是前兩天壓的時候可能身體更放鬆，所以下去了，而這次沒有熱身，所以各方面沒鬆下來，所以不好壓了，慢慢來。這東西要堅持，而不能心急 壓完腿之後必須要耗腿喲不然過一天就壓不下去了。痛才有效，繼續壓但不要強迫，慢慢來的剛開始誰都痛...