1樓：阿斯達歲的說
高抬腿，擴胸運動，開合跳，跑步，跳躍運動這幾個都是可以作為熱身專案的。
2樓：毛桃
羽毛球主要運用到頸，肩，肘褲核，銷純春手腕，腰等部虧耐位，所以提前活動這些關節可以有效避免關節扭傷，比賽前，先站立，雙腿分開和肩同寬，慢慢活動頭部，頸部，膝蓋，腳踝，保持穩定的節奏。
3樓：創作者
可以活動關節，可以做高抬腿，可以做一些旋轉運動，通過這種方式更好的進行熱身。
打羽毛球前的熱身運動有哪些
4樓：樂燕鈮
在運動之前進行熱身，不僅可以使自己的身體狀態調節到最佳，而且可以預防打羽毛球中的運動損傷，那在打羽毛球前的熱身運動有哪些呢？
1、慢跑熱身
打羽毛球前可以圍著羽毛球場慢跑幾圈，慢跑的時候一定要注意呼吸的節奏以及擺臂位置等細節，速度可以不用太快。當身體感覺微微發熱時，就可以適當的提速衝幾十公尺，又漸漸恢復慢跑，如此反覆。因為變速跑是羽毛球步法的`最基本要素。
2、頸部環繞運動
頭分部別由左向右或由右向左繞環，幅度由小到大，活動頸部肌肉。這樣的環繞運動可以讓頸部肌肉得到充分的伸展。
3、肩部環繞運動
左右手指分別自然的收攏放在肩膀處，左腳跨出與肩同寬，以手為明兄爛圓心順時針旋轉，重複幾次之後，再逆時針進行。也可以把擊球手背到背後，儘量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身激漏靠在牆壁上，適當用力壓靠牆壁，是肩部得到伸展。
4、手腕熱身運動
在打羽毛球之前，活動腕關節可以雙手十指鬆鬆交叉，做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動，就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進行。動作要輕，幅度要小，頻率要快。
5、腰部熱身運動
腰部的熱身運動的方法是，左腳跨出比肩略寬，雙手反託在腰後，反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作，幅度不用太大，然後再做幾個腰部扭動動作。
6、腿部熱身運動
左右腿做側壓腿的動作，然後左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿，也可以對腿部進行拉伸運動，讓腿部肌肉能夠活動開來，不會因突然的劇烈運動拉傷。
7、膝關節熱身運動
塵薯 活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。
打羽毛球前怎樣的熱身最好
5樓：顓孫恨陽
打球前的準備活動，重點有幾個。
第一，拉開腿部韌帶，羽毛球屬於疾跑急停，跨步比較大的運動，所以拉開韌帶很重要。具體做法，壓腿，弓步壓腿和側壓腿～
第二，腰部的骨骼，打羽毛球過程中，很多時候會用到腰力，如果提前不準備運動，很可能會拉傷腰的肌肉，甚至閃到腰。所以打球之前，甩腰也是必要的。做法是，下腰，把腰彎到最大角度，順時針亮巧轉幾圈，你是站轉幾圈敬拿鍵。
第三，手臂，手臂的肌肉，韌帶都要準備一下，做法就是擾關節，帥帥手臂。
最後一步，就是上場和球友拉一下後場球，讓身體調整到適應打敏伍羽毛球的階段，感覺身體發熱即可。
打羽毛球前要做哪些熱身運動？
6樓：愛傑的橙子
頸部運動、拉伸運動、肘韌帶和腕關節拉伸、腰腹運動等。
打羽毛球注意事項：
掌握好的基本功，注重手法和步法的協調。
形成了自己的打法，有自己的專長技術。
有乙隻適合自己打法能發揮技術特點的好的球拍。
有好的比賽策略：包括知己知彼、專長技術的組合化，以形成穩定的得分技術、要有必勝的信心等，遇見不同的對手，能打出不同的技戰術組合。
有好的比賽心態，不拋棄，不放棄。即見高手不放棄，遇低手不摒棄。
平時常和不同打法的選手過招，提高自己的應變能力和非常規技術的使用能力。
打羽毛球前怎樣的熱身最好
7樓：匿名使用者
運動前應熱身。即運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。運動前應先舒展四肢，活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液迴圈活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液**，確保有氧運動占主導地位。
另外，準備活動還能提公升神經系統的興奮性和靈活性，以確保運動中協調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。 1，雙手拿羽拍前俯和和後仰拉開胸前，前腹背部的肌群； 2，左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群； 3，左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌==； 4，跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群； 5，做搖腕==動作活動各個關節； 6，一上動作均5-10下即可，看各人而定； 7，做完以上動作以後，拉高遠球10min左右，視個人而定，儘量拉開全身肌群；不好意思。。。我是參考。
8樓：匿名使用者
打球的時候先在操場跑上兩圈，再去打球以免肌肉拉傷。
其實我認為最好的熱身是先在球場和朋友練練，小玩一會，再去進行比較激烈的角逐，那樣效果更好。
好了 謝謝。
9樓：匿名使用者
要多做運動。
在原地跑步。
10樓：網友
羽毛球是一種全身運動，要在場地上不停地進行移動、跳躍、轉體、揮拍，對上肢、下肢和腰部肌肉都會鍛鍊到，所以在熱身的時候也要全面，避免拉傷：
1頸部拉伸，可以頭部前後左右搖擺，必要時可以藉助雙手輔助拉伸。
2肩部拉伸時，可以伸直雙臂儘量大的繞圈，然後抬平大臂，以肘部為中心旋轉小臂，最後雙手十指交叉，拉伸手腕。
打球時時對大小臂及手腕力量都有要求，所以要熱身好。
3在進行扣殺，跳躍和轉體的時候對腰部的肌肉也會有拉伸，所以拉伸腰部是要到位，不要過快，可以順時針逆時針繞圈，左右轉體等。
4腿部、膝蓋和腳踝的熱身。可以正弓步，側弓步拉伸，注意正弓步拉伸時膝蓋不要超過腳尖，否則反而傷害膝蓋。腳尖點地旋轉腳踝可以達到腳踝熱身的效果。
另外，單腳站立，另乙隻腿向後彎曲，有手從後面拉住可以拉伸大腿前側肌肉。單腿站立，靠在牆上，另一條腿從前面抬起，雙手抱住膝蓋向身體拉，可以拉伸臀部肌肉。
最後，平時可以做一些其他鍛鍊，增強打球時的耐力，力量和技巧，如推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量。
11樓：辰南的羽毛球視界
打羽毛球前要先熱身，熱身的好處，什麼是到位的熱身。
#羽毛球#打羽毛球前的熱身訓練有什麼？
12樓：少有人教的那些事
個人認為：桌球步法以橫向移動為主，而羽毛球步法確實是滿場飛，十分耗費體力。其實桌球步法覺得難練，我覺得關鍵是判斷和啟動，我看過張博寫的《桌球步法的技巧》，貌似分了很多種，其實常用步法就那麼幾種：
1、單步 2、並步 3、跳步（滑步） 4、跨步 5、側身步法（嚴格的說前面幾種已經包含了側身步法）6、交叉步 那些什麼魚躍步、弓箭步基本都不會用到。但是啟動步法、重心交換步、小碎步這些過渡步法卻顯得更為重要，啟動要想快前提是基本站位一定要正確，比如腳後跟提起，膝蓋保持彈性等等。小碎步顯得更是重要，甚至很多時候小碎步能替代很多步法的移動。
其實我覺得步法移動難，關鍵是前期的判斷問題，身體的物理移動速度只佔30%的決定因素，而前期對來球的判斷佔了70%，職業高手在對方球未出手時已經95%的準確性可以確定來球性質，所以我們看起來他們總是能很輕鬆的移動到位，顯得遊刃有餘。
我覺得通過羽毛球來練習步法的利處是：可以增加你腿部肌肉力量和你腿部的彈性 壞處是：羽毛球步法不會對桌球步法的實際運用產生良好的正面增益。
其實練習桌球步法也不是很難吧，哪怕在小區裡、公園裡都可以練習徒手步法，樓主可以多跳跳繩，可以做做滑步、單步，想效果好可以綁沙袋練練，不過前提是一定要做好熱身。張曉蓬的《打好桌球》前幾集有相應的步法操，cctv5以前拍的《民間發球高手》的序幕也有徒手步法操的片段，可以學著做做，肯定有幫助。盯球判斷過程只能靠自己長期的積累和思考，進而形成下意識反映才能提高。
步法是手法的保障，這也就是很多人常說的用身體、用腳打球的原因吧。樓主在北京，有空可以去什剎海體校等地方看看那些專業選手是如何練的。
鞋子也是比較重要的，打桌球建議買雙好鞋子，我個人認為好鞋子和好拍子一樣重要，哈哈。樓主如果要打羽毛球也要買雙差不多點的鞋子，比如凱勝、川崎等，都不貴。桌球鞋和羽毛球鞋是截然不同的，穿著桌球鞋或者普通運動鞋不可妄自踏上羽毛球場地，崴了腳就麻煩了。
還有羽毛球很講究用力，發力不對可能會導致肘關節等關鍵部位出問題。
祝球藝進步。
希望對你有點幫助。
13樓：藍蛋殼
也沒什麼啦，只要活動活動身體，做些預備動作。（只要在比賽時不使肌肉拉傷，不使身體受傷害就行）
14樓：轉身離去陌路
可以是你的身體跟靈活。
打羽毛球前怎樣的熱身最好
15樓：羽遐思皮君
按腿。壓韌帶，下蹲，跑步。
壓下腿做活動就行拉。
16樓：念德臺丁
賽前手腕，腳腕活動，避免扭傷。握羽毛球拍活動手臂、手腕。
17樓：崇樹花解鶯
我看平時的壓腿，前屈，活動手腕腳踝，振臂，擴胸就行，主要是活動開就行了。
18樓：堂國英初裳
其實道理和別的活動時一下的！壓碗。
壓腿！下蹲！原地起跳。
轉腰！頸部！
這些準備活動都做開了！就會避免少受傷！
當然最重要的還是要自己小心！
19樓：薊素枝六鶯
賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎**）腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交叉走步什麼的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。
20樓：京穎卿容己
腰部腿部。
最重要的是手腕。
將全身的關節都開啟。
打球的時候就很自然。
這次羽毛球湯尤杯比賽幾時開始
5月14日15 00 17 40 cctv 奧運頻道現場直播 2008年湯尤杯羽毛球賽湯姆斯杯1 4決賽 5月15日14 00 17 40 cctv 奧運頻道現場直播 2008年湯尤杯羽毛球賽尤伯杯半決賽 5月16日14 00 17 40 cctv 奧運頻道現場直播 2008年湯尤杯羽毛球賽湯姆斯杯...
羽毛球業餘選手啥時候請教練合適
最開始沒碰球的時候就該請教練，不要練了一段時間才請，因為正常的訓練其實是需要很長時間在動作和步伐上，在不碰球的情況下每天只練動作，和步伐，形成了習慣性和機械性，就是說什麼位置的球用什麼動作和步伐來接，通過長時間的機械性練習固定把步伐和動作已經固定了下來，如果你在沒人教的情況下自己打了一陣子，很多錯誤...
奧運會競賽專案很多,有乒乓球排球籃球羽毛球球類等 修改病句
病句 奧運會競賽專案 很多 有乒乓球 排球籃球 羽毛球球類等 成分多餘 改為 奧運會競賽專案 很多 有乒乓球 排球籃球 羽毛球等 把 球類 兩個字去掉。今年校運會 學校舉行了排球，乒乓球，羽毛球，和鉛球等球類專案的比賽 修改病句 鉛球不是球類比賽，所以把 鉛球 或 球類 刪掉 鉛球不是球類比賽 屬於...