1樓：匿名使用者
1.上體姿勢和擺臂動作。
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送橋拆髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作，腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。
腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝敏銀棗動作。之後充分蹬直。
3.呼吸。保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，在這裡我說下跑的時候需要注意的問題。女生一般採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。所以起跑以後不要跑太快，最好採取跟隨跑的戰術。
萬公尺長跑由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適搏行感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
2樓：網遊新生代
耐心要夠好～毅力很重要～心態把握住～平衡多放鬆～
什麼是越野跑
3樓：向陽
越野跑指的是在野外自然環境中去跑步，是一種長距離的間歇式賽跑。越野跑可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷交替進行。對每個跑者的能力要求高，對腿部抗乳酸能力，腿部力量，平衡感，膽量等各方面要求都高。
可以滿足跑者的冒險探索精神。在越野跑過程中可以去欣賞大自然美景，由於道路的複雜多變，需要跑者及時調整跑姿，你永遠也不知道下一秒將會發生什麼，一次越野跑，將會體驗到各種不同感受，完成一場越野賽，是乙個美妙的過程。
跑越野賽怎樣不累又跑的快!
4樓：夢幻
vvvv哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈好。
越野跑的常識
5樓：匿名使用者
★ 為什麼越野跑不易疲勞？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕鬆嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處於不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由於過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛鍊，為您的關節提供更好的支撐與保護。
同時，複雜的地形還將加強您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠。正因為如此，許多公路馬拉松賽跑冠軍都會到野外小徑上進行練習。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
您需要什麼樣的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對越野跑鞋的保護性及舒適性要求很高。
越野跑訓練建議。
有氧耐力訓練：持續勻速跑，變速跑，高抬腿跑、側身跑、後蹬跑等；
柔韌性訓練：單槓懸垂，正壓腿、側壓腿、後壓腿等；
力量訓練：俯臥撐，抱膝深蹲、踮腳跳等；
平衡協調訓練：單腳站立平衡等。
注意訓練後恢復，放鬆和按摩，避免過度訓練。
越野跑技巧之一。
越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：
在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並儘量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。
上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10公尺），便順坡勢疾跑至平地。
怎麼才能跑好跑跑呢 長跑要怎麼跑,,
再就是找個可以練連噴的地方。多多磨練自己，只要你自己領悟了跑法，盯桐那你一定不會忘。雙噴 .按下 shift 進入普通飄移狀態。.鬆開 再 不動 擺正車頭 第部不能放開油門 建 .放開油門 只按下 shift兩個鍵，進行第二次飄移 注 這步比較關鍵！如果按下油門 的話就。會導致過早的進行噴火。.擺正...
體育跑步要怎樣才能跑得快，跑步怎樣才能跑得快
最佳答案 你需要每天跑5000米.前3天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.最後到比賽前2 3天可以跑2000 3000米,關鍵要有強度,應該在8 10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名！跑前的準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都...
100米怎麼才能跑快
每天都要訓練加速，做完準備活動，熱身後可以跑3組加速 30米的 用你最快速度跑30米，然後慢慢走回起點，這期間調整呼吸，心跳，中間不休息再接著跑30米加速，在走回起點，在跑，在走回，在跑，在走回，在跑，在走回，這樣跑5個算一組，然後休息5分鐘開始下一組 差不多跑10 15個30米，你可以根據自己情況...