1樓：柳鶯話斛
我想先給你乙個關於睡不著，睡不好的小方法，你可以嘗試去取消午休。就是說譁敗不午休了，既然睡不好，那就起來嗨，看書，刷劇等等。不打擾其他人就行，有時候強迫自己睡覺，還會消耗我們的意志力，而我們的意志力是有限的，把意志力用在睡著覺上，下午估計就沒有足夠的意志力來上課了。
所以，可以順其自然，不要把意志力消耗在哄自己睡亂鍵覺上，直接不去睡了。
一、生物鐘的調回需要時間，每當中途醒來，就告訴自己：生物鐘正在嘗試找回自己的節律
經。一、兩個月外界聲音的折磨，客觀環境終於有所改善。但生物鐘也在這樣的動盪中適應了外界的狀態。
因此要想重新回到原來的好睡眠，或許還需要一些時間。這個過程多少有些「欲速則不達」，就像開裂的傷口要復原，需要時間生長，生物鐘的**也需要時間重新適應。
在這個過程中，如果遇到被聲響驚醒或者二十多分鐘就自動醒來，題主可以嘗試告訴自己：這是生物鐘在重新適應新的環境，在尋找自己的節律。
如果這個過程中，仍舊會忍不住煩躁不安，可以嘗試把注意力放在自己的呼吸上，放在對自己的身體感受上，比如現在我心跳亂陪顫的狀態、手腳和被褥接觸的感受上。通過這樣對自我身體的感受的提公升，而重新回到平和的心態，促進進一步的睡眠。
二、實在睡不著，嘗試靜臥休息也有助於恢復精力
睡眠和神奇的一部分就是你越是想要控制它，它就越不願意光臨。這個時候，可以做的事往往是順其自然。從題主的描述來看，也可以知道午睡的目的是為了下午更有精力，但下午更有精力並不僅僅只午睡這個方法。
有時候閉目養神，只是放空自己也容易對恢復精力有奇效。因此，如果題主實在睡不著，閉眼放空，不強求自己一定要用什麼方法重新入睡，而是就利用餘下的時間放鬆身心，發呆或者用肌肉式漸進放鬆法，即先讓身體的某一塊肌肉緊繃，繼而放鬆將有助於題主在難以入睡的情況下恢復精力。
三、對心理暗示和冥想重新做一些調整，幫助自己更自如地應對午睡不佳的狀態
留言中提到的心理暗示和冥想沒有細節，題主願意的話最好能夠跟隨專業的人士或者指導音**進行冥想。不同冥想的選擇和使用也會影響到題主的午睡狀態。這部分可以做更多的替換和嘗試，最終找到適合題主入眠的應對方式。
2樓：史蒂芬斯
要搜拆堅持有規律的世氏棗作息時間，在週末的時候不要睡得太晚，就算在核坦週末也要堅持午睡，睡前不要吃太多的東西，可以點香薰，這樣就可以讓自己的精神放鬆。
3樓：愛情來了擋不住
要找乙個比較安靜的環境進行午睡，其次午睡前不要吃太多的東西，不要給自己太大壓力，晚上也要早點睡。
4樓：今天退休了嗎
要在睡覺之前放鬆心態，可以聽一會兒歌，可以做一些拉伸運動，不要想太多煩心的事情。
午睡時睡眠***一到晚上睡眠質量就很差怎麼辦
5樓：匿名使用者
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
怎樣提高睡眠質量？
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
睡眠要適量。
1、我們的乙個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯。
6樓：網友
可搓腳心100下，揉百會穴60次。
7樓：網友
午睡時間很長吧。？十分鐘就好。
質量互變規律前人的句子,簡述質量互變規律的內容是什麼求答案
1。積土成山 積水成淵 不積跬步，無以至千里。荀子.勸學 2。合抱之木，生於毫末 九層之臺，起於累土 千里之行，始於足下。老子。道德經 3.樂而不淫，哀而不傷 孔子。論語 4.執其兩端，庸其中於民。孔子。中庸 5.千里之堤，以螻蟻之穴潰 百尺之室，以突隙之煙焚。韓非子。喻老 1.千里之行，始於足下。...
都說clotapparel的質量很好，真的嗎
剛才我也迷茫了一下 這個跟陳冠希的品牌貌似很像 剛去查了下 clot沒有關係的品牌 無非就是名字 和 logo 很相似 呵呵 具體是那個牌子藉著哪個牌子的光 請自行領會 否 不清楚 個人對仿名氣品牌的衣服不感興趣 還有 看清楚 人家問的不是clot 謝謝 假的。純粹靠edc的明星示範效果。客觀說cl...
大家好，廠裡近期要舉辦質量辯論會，我們正方的題目是質量為什麼
廠裡bai的比賽評委應 該是du領導吧？辯論賽最終zhi 是給評委看dao的 苦笑 如果版評委是領導的話，可以從權檢驗的作用入手，走演繹和推論的方式。有一個嚴格的檢驗機制，那麼勢必會讓不合格的產品無法通過，並且對應的追究責任，從而讓製作的時候更注重質量，於是檢驗就使得質量更加優秀。主要就說明檢驗完備...