1樓：名
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。 一、側身彎腰運動：直立。
雙腿分開，兩譁盯臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。
重複8次。 三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。
上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，腳始終不能觸及地面。 五、「踏自行亂稿和車」運動：敬銀仰臥位。
輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
你覺得什麼才是健身?
2樓：淺淺娛樂家
健身是指通過運動和鍛鍊來增強身體素質和保持身體健康的活動。
健身起源與19世紀末的古希臘，因為當時的古希臘戰爭連綿，為了提高戰士們的肌肉力量就有了初期簡單的健身器材和健身知識，酮體藝術也源自於希臘，後來人們開始才對於肌肉的形體有所注重，而健身到了美國才得到了廣泛的普及。健身是指通過運動和鍛鍊來增強身體素質和保持身體健康的活動。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。運動後切記要適當飲水，及時補充水分。
健身注意事項
冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。鍛鍊方法得當，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
3樓：仉玉軒
健身是一種不斷完善和增強自己身體體質的和提高身體免疫力的運動專案。健身有很多不同的運動方式，如器械健身和徒手健身，力量訓練，小工具訓練，普拉提訓練等等。
如果你是新手可以訓練徒手自重訓練，自重深蹲，俯臥撐，弓箭步等等，等有了基礎之後可以去健身俱樂部做一些器械的抗阻力訓練，固定器械訓練。這時候你可以請教教練教你如何正確使用那些器械。
4樓：體娛荒原
健身肯定是對身體有好處，能夠鍛鍊身體，讓自己的身體上的肌肉骨骼都得到進一步的強化和發展，但是也不能夠過度的運動和健身。
如果是過度的運動和健身，對身體也是一種破壞，會傷害身體的組織結構。
那些經常健身的人和從來不健身的人，除身材體型外，有哪些區別？
5樓：呆夢魚
經常健身一般日常都會去健身房裡進行專門的訓練。而不經常健身的一般就在健身房看著，甚至在他們健身的時候還玩著手機，看著電視，吹著空調等等。就這樣慢慢的經常健身的人與不經常健身人就產生了一定的差別。
除了身材、體型，我認為還有以下幾個差別。
力量區別。在這個方面差距就非常明顯了。因為經常健身的人肌肉都非常有力，看起來也非常飽滿，做俯臥撐和引體向上都非常輕鬆，而從來不健身的人肌肉肯定是沒有力氣的，還有些人甚至做乙個引以向上或者俯臥撐，對他們來說都是非常困難的，力量的差別也就因此體現出來了。
2.健康區別。
健康上的區別也很明顯。從醫學的角度來分析，不健身的人非常容易導致身體的脂肪顆粒沉澱過多，導致出現身體肥胖等症狀，甚至出現癌症也是有一點點可能的。並且體重過於肥胖的人，會導致下肢因為負擔過重，非常容易使下肢中的部位受到極大的損傷。
而經常健身的人就不一樣了，她的腿不但纖細有力，並且一般身材比例都非常完美，整個人都散發著一種魅力。而且看起來非常精神，看起來非常健康。不像從來不健身的人萎靡不振。
3.心態區別。
一般來說經常健身的人心態都會比較好，畢竟他們從健身上把自己的煩惱和壓力都釋放掉了，所以有些東西他們也會看的非常開。而從不健身的人就不一樣了，他們一般天天窩在家裡，特別是無聊的時候就會感覺非常煩躁，非常容易變得煩惱。這時他們就可能通過分享自己的情緒給他人，導致他人的情緒也隨之變得鬱悶。
而不像經常健身的人一樣，他們一般都會把自己陽光一面展現給他人了，給他人帶來正能量。
6樓：可愛的
神色也會有明顯的不一樣，長期健身的人看起來更加陽光，而不健身的人回顯得更加懶惰。
7樓：給你宇宙
經常健身的人會比從來不健身的人看上去更有氣質，那種經常健身的人一眼看上去氣質就很不一樣的，看著非常陽光非常有自信。
8樓：韓允微
經常健身的人身材看起來會更好，更令人舒服，體型會比較壯實，從來不健身的人身材可能是走樣的，令人看起來不怎麼舒服。
9樓：網友
首先從膚色上看，健身的人成小麥色，而不健身的人大都比較白，另外面相上看，健身的人看起來精神點，不健身的人看起來無精打采，很沒有活力，在從性格方面，健身的人更加開朗樂觀。
10樓：網友
還有就是氣質上和精神狀態上的區別吧，健身的人每一天的精神面貌都會相對於不健身的人更加好一些。
11樓：張海燕學姐
經常健身的人和從來不健身的人在身材體型上，我們可以很容易的看出區別。另外在精神狀態和對待人生的態度上也會有明顯的差異。
12樓：我好難熬
經常健身和從來不健身的人在除了體型以外還會在氣質上和行為舉止上有很大的差別。
13樓：四顧無人燈下黑
乙個是體質不同，經常健身的人體質肯定好。健身的人也更加自信，因為這是乙個由外到內的變化，
14樓：網友
從做事請看，健身的人比較專注有耐心，從力量上看，經常健身的人更勝一籌。
15樓：網友
在氣質上也會不一樣，當然，這也只是自己的因素，富裕社交來說，乙個良好的體型更能引起別人的注意，獲得乙個好人緣。
普通人健身能練到這種程度嗎？
16樓：盛晶運動**
可以的！
健身鍛鍊不是靠嘴說！而是一定要付出行動！
光練不吃！運動沒有效果！
光吃不練！還是沒有效果！
吃多練多！不僅沒效果！胃口受不了！
所以健身需要！科學的方法+合理的飲食+規律的睡眠+安全有效的強度！ 這樣鍛鍊才能更好的達到效果！
在健身前，非常有必要認識一下！肌肉和脂肪的區別！ 肌肉增加的越多！身體越健康！脂肪增加的多！身體越不健康！ 而且可能會有各種疾病出現！
其次是鍛鍊！ 健身靠時間 ！來積累的！ 他可以通過體脂比來完美的體現！ 正常男性！體脂比在 十左右就會看到淺淺的腹肌！女性是六到八！
所以通過健身達到上面的比例！您需要很大的決心和自制力！每個星期 四到五次！ 全面豐富的飲食搭配！ 兩年就可以達到這樣的身材～
而且不會**！ 這是中等偏上的強度！更安全有效！
如果是 比較極端一點！ 就是一年的時間！不過可能容易出現忽而胖忽而瘦的局面！ 一般不提倡！
最後說一下！健身是長期堅持的！ 不要通過節食來完成！這樣不安全更不合理！
堅持！身材不會騙自己！
17樓：健身培健
健身練到這種程度的人，是相當的少！
作為普通人想出國難嗎,作為一個普通人,想出國難嗎
我不知道你所謂的普通人是什麼定義 但是出國最基本的前提就是家裡有足夠的經濟條件供你上學 還有到了國外你只能靠的就是你自己你需要堅強的面對很多事情 再其次就是你要努力的學習英語努力的練習聽說讀寫 不難啊。只要你的經濟沒問題,完全可以出國啊 一個普通人想要出國打工可能嗎?需要哪些條件?出國打工不容易,但...
普通人沒法移民美國了嗎，作為一般的普通人也可以移民美國嗎？怎麼移？
有 投資移民 政治庇護 婚姻移民 人才技術移民 你自己選。這些都是普通人能達到的層次。雖然收緊了移民政策，但是有錢還是沒問題的。沒錢的話，你要想象力豐富，可以編故事，說自己是 同性戀，異見者，反對計劃生育 這些東西至少特朗普上臺前都很容易達到，現在有失敗風險 普通人要想移民美國也是可以的，去美國借胎...
我是一名普通人，我有夢想，就是能成為名演員，我沒什麼學歷
著名丹麥作家安徒生也是個普通人，而且是個沒有學歷，甚至長得很醜，家裡沒錢的普通人。但他年少的時候也有個夢想，就是能成為一名皇家演員。和你一樣，他不怕吃苦，也願意為了的夢想努力付出行動。為了這個夢想，他走了很多彎路，甚至用了許多曲線救 國 的方法。只是，結果你知道，他最後成了作家。我想說的是，一個人只...