運動與放鬆，放鬆在運動後的重要作用

1樓：匿名使用者

運動後的放鬆有很多種，一般常見的有牽遲啟沒拉、慢跑、按摩等！但其實運動完洗個熱水澡，蒸蒸桑拿！然後可以出去散步！

回來後可以做一會倒立（如果不會就把腿翹起來）讓血液倒流倒流，防止腿浮腫！但不能太旁肢久，不然容易腦充血！最後保證營養和休息的充足！碼納。

2樓：匿名使用者

1.棗仁蓮子粥原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳公尺和大公尺共100克。

做法：洗淨加水共同煮粥，可適量加糖。作用：

安神、補腦。 2.枸杞羊腦原料：

羊腦乎團侍一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗淨與枸或並杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似「豆腐腦」。

作用：補腦、調養軀體疲勞。 3.

黃芪雞原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。做法：

將中藥用紗布包好，與公歲吵雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。作用：調養軀體疲勞、體力下降者。

4.人參糯公尺粥原料：人參10克，山藥、糯公尺各50克，紅糖適量。

做法：先將人參切成薄片，與糯公尺、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。作用：

該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。注意：高血壓、發燒患者不宜服。

放鬆在運動後的重要作用

3樓：冰糖

1、運動後放松使高度運轉的神經、肌肉得到緩衝，否則這時候激素水平、血壓李答等都沒降下來，對心腦血管很不好；

2、運動後做放鬆，會讓肌體各個部位逐漸適應從運動到停止運動這一變化，保護身體健康，運動時候消耗能量會讓肌肉中聚集許多代謝物如乳酸，如果身體在運動後不注意放鬆運動，會延長身體的恢復時間，還會造成侵蝕；

3、運動後做充足的放鬆運動，會讓身體中的廢物加快速度分解，更襪爛快地恢復正常，還會減輕運動疲勞，減少運動傷害，有利於哪好慧提高運動成績的。

什麼是放鬆運動科普什麼是放鬆運動

4樓：生活軌跡

1、放鬆首先是讓身體躺下來，讓心身處在一種舒適的狀態。放鬆是簡單技巧中最簡單的方法，方式上有性放鬆，從頭到腳一點一點通過放鬆暗示來舒緩心身。呼吸放鬆，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸進入一種無態，這也是氣功的匯入法。

2、大量的調查研究表明運動可以減輕焦慮和抑鬱症。現代人越來越願意把和時間花在健身房，運動：跑步、打球、游泳、器械操的確可以提高人身體的機能、知覺和控制力，增加血液迴圈，調節心率，改善機體的含氧量，讓人的精力在短時間獲得一種提公升。

情緒煩惱是一種釋放的負效能量，有節律的運動可以把這樣的能量通過釋放出去。同樣，當大腦因為心理壓力疲憊不堪時，運動轉移了對壓力的關注，讓我們的心智獲得休息。