1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：網友
請參看我在這個問題中的內容。
3樓：天秤丨不平衡
我以前練跆拳道有幾塊腹肌 之後不練了明天都吃宵夜 結果有肚腩 之後明天只吃午飯和晚餐 每天做引體向上 現在肚腩小了好多。
腹部脂肪太多了，該如何鍛煉出腹肌？
4樓：撲苒悠水身
我認為需要飯後多走動鍛鍊自己，而且平時飯後半個小時進行仰臥起坐，俯臥撐，這些室內運動都有助於鍛煉出腹肌。
5樓：曉娟學姐
可以練習仰臥起坐，每天做30個到50個，堅持乙個月就會有這麼讓自己有一些腹肌，可以去做俯臥撐。
6樓：花花就是我
那麼平時就一定要控制住自己的飲食，而且要多做有氧運動每天保持半個小時以上的鍛鍊，然後再做無氧運動。
摸到有腹肌，但明顯有脂肪，怎麼破
7樓：宇宙外的三道題
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
8樓：網友
那就表名你鍵身方式不對。
練腹肌時如何有效練快速掉表層的脂肪
9樓：網友
1、必須通過大量的有氧運動，才能消除腹部脂肪。每天每次持續40分鐘以上，才能有效的消耗脂肪，否則也只是幹出汗而已。
2、腹部是最容易堆積脂肪的部位，而有氧運動又是最有效的減脂運動：跑步、跳繩、游泳、騎車等都能起到減脂的作用，可以靈活運用。
3、有氧加無氧的結合，才能更快更好鍛鍊腹肌，早日見到「搓衣板」。可以先做無氧運動（仰臥起坐、單槓懸垂舉腿、坐姿收腹、仰臥屈腿起坐等等），選三個動作分別做3組，每組15-20個。然後就可以進行有氧鍛鍊，如果體力充沛，在有氧運動後，再進行1-2個動作各2-3組的無氧鍛鍊。
按此方法堅持3個月，效果應該很明顯。
10樓：愛吃甜的魚
做有氧運動減掉，不是靠仰臥起坐、卷腹和平板撐。
11樓：love我的小公主
先練肌肉力量然後慢跑30分鐘 堅持下去 就成功！
12樓：突步者
脂肪基本上不是練沒的，是吃出來的，就是要注意你的飲食。
我想請問一下，腰腹的脂肪怎麼減？我平常也一直有鍛鍊，腹肌也有，就是皮下脂肪有點厚，凸顯不出來！
13樓：美麗與你相遇
我有乙個姐姐用過了好多的**藥都不是很管用，最後用的是整形醫院的吸脂**。
自體脂肪填充填太多了怎麼處理，自體脂肪填充全臉後填多了怎麼辦？
自體脂肪填充太多了主要的原因是因為醫生的技術不好，導致脂肪填充過量，沒有控制好脂肪的量。所以要選擇有經驗的醫生來做修復。在修復時首先是 吸 對過量的填充脂肪進行抽吸操作，把 凸 出的形態給修復平整。在吸脂之後，建議少量的脂肪移植進行修飾，但不做皮下填充，而是在深層次的骨膜上 脂肪室內 表情肌內等層次...
脂肪對人體有什麼作用，脂肪多了對身體有什麼傷害？
脂肪俗稱油脂，按 可分為動物和植物油脂兩大類。脂肪在人體營養中佔重要地位，人體所需的總能量的10 40 是由脂肪提供的。脂肪的主要功能是供給熱量，其供熱量較相同質量的蛋白質和碳水化合物多一倍。此外，還提供人體必需的 必需脂肪酸 一般正常人應每天攝入的脂肪在50 80克之間。脂肪多了對身體有什麼傷害？...
想要修改本文裡面的內容，但是字數太多了，修改很慢，有沒有
1 將要修改的文件全部放在同一個資料夾中，並全部選中，右擊滑鼠，在彈出的快捷專選單屬中選擇 屬性 命令。2 彈出多個文件共同的屬性對話方塊，選擇 摘要 選項卡，然後單擊 高階 按鈕。3 將對話方塊切換到高階設定介面，在 作者 文字框中輸入作者名稱。4 單擊 確定 按鈕，將作者名稱應用到excel文件...