1樓：箋凜的涵涵
如果是健身初學者，建議去健身房進行訓練。
健身房有完善的設施和專業的教練，可以提供全面的訓練計劃和指導，幫助初學者快速入門並派肢困提高健身水平。
同時，健身房塵念還可以提供乙個安全、有序的環境，方便初學者學習和實踐。
如果沒有條件去健身房，也可以在家裡進行訓練，但需要飢並注意安全和正確的姿勢。
健身訓練初學者應該在**進行肌肉訓練？
2樓：帳號已登出
肌肉訓練的方法很多，一般根據不同的需求有不同的方法，如果是強身健體、改善心肺功能，可以採用全身肌肉訓練如跑步、念歲健步走、舞蹈、武術、游泳等等。假如有健美需求要訓練某乙個部位的肌肉，可以採取具體的方法，如上肢訓練二頭肌、三頭肌力量有啞鈴、握力器、拉力器等；訓練下肢力量有動感單車、蹲馬步、立定跳遠；上下肢同時訓練有槓鈴等等。要訓練腹部肌肉可以做仰臥起坐，對背部肌肉及肩帶肌同時訓練的可以做引體向上，其他的如俯臥撐對上肢和腹部肌肉都能得到鍛鍊。
假如要達到更好的健美效果，在健身房還有專門的健身器材，針對某一羨高巨集個部位進行具體的訓練，所以要根據自己的需求就地取材，用簡單的方法兄冊達到最好的肌肉訓練效果。
健身訓練初學者應該在**進行肌肉訓練？
3樓：網友
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑仔李碰汪也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之念吵遲後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。
2、健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。
4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。
減脂者運動之後可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。
一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
健身初學者怎樣鍛鍊，健身初學者到健身房應該怎麼練
1 先熱身，再上跑步機 首先第一步 無論是初期還是中期 開始的有氧訓練是要有的。先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。2，然後可以找一些巡場的教練 然後讓他們教你一下固定器械 主要側重於固定器械，比如坐...
求初學者健身計劃
鄙視樓上的.人家問的是健身計劃.你隨手複製.1米82的身高,125,確實有點瘦啊,呵呵.首先給你個鍛鍊方案吧.由於太瘦了,每組的次數不要超過10次.最好做6 8次為好.主要以大肌肉群的鍛鍊為主.小肌肉群為輔 剛開始的時候,最好是訓練一天,休息一天.這樣子比較有時間恢復.鍛鍊一,兩個月後,待身體各方面...
php初學者應該怎麼學，PHP初學者應該怎麼學
php主要以指令碼語言為主的，所以入門還是比較簡單的，如果是自學的話，先看看自己有沒有程式設計基礎吧，如果之前有過程式設計基礎的話，對程式設計概念還有邏輯思維有一定的認識，所以學起其他語言來，相對會比較簡單，概念容易理解，但要是完全零基礎的話，自學的話開始肯定會吃力，但是隨著深入的瞭解，就慢慢的掌握...