1樓：李濟吾
尊敬的朋友：
您練胸肌和臂肌，每天抽時間，做俯臥撐，30個一組，每天堅持做10組，只要您能堅持下來，是有效果的！
2 鍛鍊彈跳力的方法。。
跳樓梯，1至6樓，您從一樓跳到6樓算一組，您每天堅持跳10至15組，日積月累，彈跳能力自然而然就增加了！
3 符合前運我的情況的飲食表。。。
牛奶，雞鴨魚肉，雞蛋等是嗎、必不可少的，因為您現在正處長身體的**階段，還要保證充足的隨眠，每天至少9小時！
希望能幫到您！
2樓：網友
10歲別練 肌肉了 對生長有影響。
你最好多做 戶外運動 踢球 單公升襪差槓 籃吵皮球。
等你身體成熟了 在練肌肉 這樣效果好孫才好。
3樓：簡筱
10歲就這麼有超前意識，以後很有發展。
仰臥起坐，俯臥撐， 跑步，多吃牛肉。
4樓：網友
不要練。到15歲以後在說，不然影響你的身高發育，做做仰臥起坐和俯臥撐就行了。
5樓：網友
你這個年紀容易傷著，適當鍛鍊可以，切記量力而行！
只想練胸肌，沒時間去健身房，只有2個啞鈴
6樓：危信忻姬
一、胸部。1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
7樓：漫金生種水
用啞鈴（一定要重量大的，不知道你的啞鈴重量如何）進入臥推，是練胸大肌很好的方法，還有，建議你做俯臥撐，簡單有效。每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
怎麼鍛鍊肌肉？ 什麼東西都沒 什麼啞鈴都沒
8樓：網友
沒器械？沒關係，這裡有乙個徒手訓練肌肉的計劃。
徒手練肌肉也稱無負重練習，下面給你一下方案：
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌。
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌。
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都練習到了，只要能堅持，一身肌肉是沒問題的，要不要，只能看你自己了。
9樓：網友
俯臥撐 腕部肌肉和腹肌。
仰臥起坐 腹肌。
跑步 腿部肌肉。
單槓 上臂肌肉。
反正我就只做俯臥撐和 舉啞鈴……
10樓：思愛平
每天多運動，做做俯臥撐運動操什麼的，其實有很多運動都是鍛鍊肌肉的，不一定就得用器材。
我能去健身房工作嗎
我是搞你這行的，我明白你的想法，你現在學了一點感覺對這個有興趣是好事但是做健身教練有很多方面的要求，比如說韌帶，還有肌肉，協調性以及身材 你現在是有了興趣就可以著手做了，不過你要是去培訓可就要打定好主意了，培訓費是不便宜的，而且培訓都不會很長時間的 健身房裡有很多教的種類，比如說操課，器械或是私教，...
怎樣能練體力！我天天去健身房！ 希望是原創！懂的人
樓主 你好 首先煉體力的重要前提是你要有一顆持之以悄隱恆的心，其次的都是次要，只要你有堅持的信念，那麼煉好體力就很有可能性的。每天都堅持的做一些自己力所能及的運動啟旁廳，例如跑步 慢跑 途徑有很多，多是一些在你生活中慢慢積累起來的，體力就是乙個積累的過程，所以還是那句話，堅持下去你的體力一定能夠得到...
我想成為肌肉男去健身房練要不要吃蛋白粉
瘦的能練胖，胖的能練瘦，鍛鍊每天不低於40分鐘 3 調節心情，不要老憂鬱，心寬體胖 130kg？這樣可以去做美國摔跤了！如果是130斤，以你的身高來說真的太瘦了！還有，吃飯不是增強體重，而是增加體力而已。想增加體重就要吃多點富含蛋白質的東西，比如動物的肉。當然，最好是有飯有肉有菜這樣飲食才均勻。鍛鍊...