1樓：匿名使用者
首先就是提高腰的柔韌性，像下孝笑腰等練習，應加強，滑巖再如，壓腿也對提高巧讓含腰的柔韌性有幫助，在大量運動後，一定要按摩放鬆腰部肌肉（必做），只要持之以恆，就可提高腰部的靈活程度。
怎樣煉腰才好看？
2樓：小兔聊情感
<>《飲食方面：三分練七分吃，飲食儘量乾淨。
三大乎蠢營養素信猛要補充滑頃橋到位。
怎樣鍛鍊腰部靈活性
3樓：蕭振國敬冠
靈活性：
很多像健美操或者韻律體操的運動，對協調性的練習很有好處的，再有個十分簡單的方法，就是跳繩，而且這些訓練還練腳步靈活性！
另外，做交叉步跑，側身交叉步後退交叉步什麼的！如果跟打球有關，就兩個手同時運球，習慣了之後再做各種變向，兩個手都拿球，時間久了，自然協調性會得到顯著提公升。
腰力：如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
4樓：匿名使用者
1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組20次。
2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
5樓：巧公尺樂
一、風擺荷葉
站立，兩足分開略比肩寬，雙手叉腰。臂腿儘量不動，做上身左右側彎，前俯後仰各式各10次。狀如風中荷葉左右搖擺。
二、浪裡盪舟
站立，兩足分開略比肩寬，雙手叉腰。臂腿部晝保持不動，做腰部大回旋動作，先順時針，後逆時針，各10次。
三、左右推手
站立，兩足分開略比肩寬，雙手撐拳於腰間，左手開拳緩緩用力向右側推出，同時腰向右側推出，同時腰向右轉，收回原復，依次推右手。左右反覆各10次。
四、雙手攀足
站立，雙足分開略比肩寬，雙手兩側平舉，屈腰左旋右手角左右，伸直還原，再屈腰右旋，左手觸右足，。左右反覆20次。
五、踮肢踢腿
站立，雙腳併攏，腳跟有節奏地抬離地面，然後放下，交替進行，持續1~2分鐘，再雙下肥交替有節奏盡力向前踢後伸。持續10~20次。
6樓：匿名使用者
你好 ，早上多扭動腰，中午玩玩呼啦圈，多做些仰臥起坐或者伸懶腰，打籃球 ，多作這些也不錯啊。
7樓：匿名使用者
呼啦圈 或者太極 都不錯。
怎樣練腰部柔韌和靈活度
8樓：化學戲精
腰感覺僵硬一般有以下原因，第一，不夠放鬆，跨部的轉動是要通過肌肉的收放來完成的，如果一直處於收縮狀態，肯定會感覺僵硬；第二，長時間不做運動，不能夠很好的控制自己身體的肌肉。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換一方向，重複一次。連做8次。 二、屈腿運動：
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。
這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。 四、坐式屈團身：
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。
歷時20?30秒鐘。 六、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
9樓：匿名使用者
坐立體前曲簡單的訓練方法！
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
柔韌性訓練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大。
每天做20--30分鐘，堅持就是勝利！
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
10樓：生活美食傑
瑜伽新手想要鍛鍊腰部柔軟度，靈活髖部，可以多練習這些動作的。
11樓：xixi小沫
把sistar的loving you跳好了，你的腰就差不多了。
腰不好,應該怎麼練?
12樓：特固粘膠製品
網頁連結。
人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實，這大樓裡面就算電梯再好、裝修再好，那也可能隨時垮了。這個鏈結開啟看看或許可以幫助到您。
13樓：匿名使用者
倒立練腰的力量很有效。
還有吊腰也不錯。
14樓：網友
平躺四十五度角抬腿？ 我能兩分半多吧。
15樓：匿名使用者
是要跳街舞還是民族呢？
怎麼更靈活運用背了的英語單詞,怎樣記住並靈活運用英語單詞？
造句，或者背誦例句，背歌詞也行啊，多用才能記得牢！希望能幫到你啊！記得時候記片語的形式，你會發現比記單純的單詞要好記而且實用，特別是在作文的時候。可以把一些重點的或是高階的詞彙串聯起來，編成句子，每天花幾分鐘看看，這樣，到了作文是可以拿出來用。怎樣記住並靈活運用英語單詞？使用聯想記憶法，記詞根，發散...
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1 首先了解學生情況。我所指學生的情況 1 學生的學習情況和課程進度 2 學生的性格 智力水平 平時的興趣愛好等 3 學生請家教出於其主動性還是被動性等。2 制定適當的教學計劃。1 對學生所輔導科目進行摸底測驗，瞭解對各章節掌握的真實情況，並根據其情況分析其真正原因進行解決 2 根據分析的原因制訂相...