1樓：呀靖裙
中小學生應遵循「4010」法則，即近距離持續用眼30-40分鐘，應休息10分鐘。非學習目的使用電子產品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。學齡前兒童應遵循「2010」法則，即近距離持續用眼15-20分鐘，應休息10分鐘。
儘量不接觸電子產品。通過遠眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。 四、食品安全記心上，平衡膳食要做好。
不吃過期和無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的「三無」食品，不吃「高油」、「高鹽」、「高糖」等「三高」食品。預防食物中毒，不採食不認識的野菜、野果和蘑菇等。注意營養均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食習慣。
適量食用魚、禽、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、穀類食物。足量飲水，少喝或不喝飲料。 五、暑期生活樂趣多，不良情緒早疏導。
注重培養各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態，多與家人和朋友溝通。發現情緒與行為異常，及時告知家長、尋求專業幫助。主動參加社會實踐和家庭勞動，培養鍛鍊迅公升社交技畝做老能。
不吸菸(含電子煙)、不胡芹飲酒、不沉迷網路。 六、遠離危險千萬條，安全意識第一條。 加強個人安全意識與責任，不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戲水，預防溺水。
注意交通、消防、旅遊安全，獨自居家時加強自我保護，不玩火，嚴禁高空拋物，熟記各類急救求助**，遇到危險，及時求助。
2樓：平安喜樂最重要
中小學生應遵仿旁循「4010」法則，即近距離持含大坦續用眼30-40分鐘，應休息10分鐘。非學習目的使用電子產品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小談桐時。學齡前兒童應遵循「2010」法則，即近距離持續用眼15-20分鐘，應休息10分鐘。
儘量不接觸電子產品。通過遠眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼疲勞。 四、食品安全記心上，平衡膳食要做好。
3樓：蕭啊濤
1. 避免長時間近距離用眼，連續用眼30分鐘後要休息5-10分鐘。棚旁。
2.保持適宜鏈源橡的用眼距離，掌握正確的讀寫姿勢，早睡早起，保證充足的睡眠，不挑食，多吃種類豐富的蔬菜和水果。
3.多接觸陽光，每天戶外活動時間裂亮不少於1小時。
4樓：網友
第一，用電子產品20分鐘要休息一會兒。第二，上午和下午都要做好眼啟納保健操。第三，所用的各種日記本，筆記本，教察遊科書都是綠悄沒沒色護眼紙張。
5樓：用心生活提公升自我
持續長時間近距離用眼最有桐跡害。應遵循20:20:20法則：學習20分鐘、搜答看20英呎世輪慧(6公尺)遠的目標20秒以上。
我們常說的20-20-20原則是什麼意思？
6樓：刀鋒果粒橙
所謂法則」，一是不要長時間用眼，無論是看電腦、電視還是看報都要在20分鐘後休息一下；二是休息時可端坐在椅子上眨眼20下；三是要起身活動一下，站到視窗，朝20英呎（約6公尺）以外看，當然並非一定要看到20英呎，這只是遠眺的意思。這個「20、侍告法則」十分科學。每隔20分鐘慎前休息，能舒緩由長時間以單一姿勢工作所引起的頸部疼痛、頭痛、肌肉痛。
眨眼20次以上，淚腺處受到壓力流出淚水，可緩解眼睛乾燥。20英呎以外的遠眺，不用眯眼，也不用眨眼，只需找到一處草地、綠樹或其他具體的參照寬談清物，全神貫注地凝視，並辨認它的輪廓。
7樓：匿名使用者
長時間用眼者，可以遵循20-20-20法則使眼仔純襲睛得褲讓到適當放鬆：每隔20分鐘休息20秒，目光離開螢幕，向20英呎（約合6公尺）以外的草地、綠樹念兄或其他物體眺望，不眯眼不眨眼，全神貫注凝視並辨認其輪廓，使眼睛處於一種活動的過程中，可起到調節靈敏度的作用。
8樓：
很普遍的定律，舉個例子，80%的財富由20%的人佔據著，或則80%的工作量是由20%的人做出來的！
中小學生應該養成怎樣的用眼習慣？
9樓：魯南眼科醫院
首先，學習寫字時要端正坐姿，簡單來說就是要遵循「一拳，一尺，一寸」的原則，即胸口距離桌面一拳距離，雙眼距離書本一尺（約33cm）距離，寫字時食指距離筆尖一寸的距離。頭位不要過低，儘量不要歪著頭寫字。
其次，選擇合適的課桌椅也十分重要。溫醫大眼視光團隊在研究中發現，課桌椅的高矮會影響孩子們的近距離閱讀姿勢。由於生長發育的個體差異，同個年齡段的孩子身高差異很大。
目前，很多學校同個年級甚至不同年級的桌椅高度基本一致，這就會導致體型較小的孩子閱讀距離更近。我們建議，學校儘量給孩子配置可調節高度的桌椅，根據學生的個體差異調整坐高，保證每位孩子學習閱讀時眼睛距離書本大於/等於30cm。
此外，根據研究顯示，兒童青少年在閱讀紙質材料、寫字以及使用電子產品時，用眼距離有顯著差異，其中距離眼睛最近的是電子產品。所以，當孩子在使用電子產品時，家長們一定要更加註意，提醒孩子保持適當的距離，控制好時間。
10樓：佐羅星星之火可以燎原
提高學習效率，減少燈下閱讀的時間，多到太陽底下運動才是減少近視發生的關鍵。
當然如果長時間地注視電子產品，那再怎麼運動、再怎麼放鬆都是沒用的。
合理飲食、養成早睡早起的好習慣！
這樣說來很簡單，執行起來有點難，可這就是事實。
11樓：漪黎丫丫
1、勞逸結合，睡眠充足。保證充足的睡眠時間是消除視疲勞的重要因素。2、定期檢查視力，發現減退及時矯正，防止近視加深。
3、注意用眼衛生。4、堅持做眼保健操。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼睛的血液迴圈，改善視神經營養，消除眼內過度充血，達到解除眼疲勞的目的。
5、飲食結構合理。減少吃糖果和高糖食物，多吃胡蘿蔔、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果。多補充蛋白質、鈣質、磷質對預防近視有益。
12樓：風生水起天地變
定時緩解眼疲勞，保持讀寫距離，有空用眼遠眺遠方！認真做好眼保健操！ 謝謝 望君採納。
13樓：萊蕪視防張
1.控制用眼距離，避免用眼距離＜33 cm，避免近距離用眼時間超過 45 min。工作或閱讀時，堅持「一尺一拳一寸護眼原則，保持良好坐姿。
長時間用眼後注意眺望一下遠方，休息下眼睛。
2. 增加戶外活動，每天必須有2小時以上，或每週10小時以上戶外活動時間。
3控制手機、電腦等電子產品的使用，非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時，使用電子產品學習30 ~ 40分鐘後，應休息遠眺放鬆10分鐘。年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。
中小學生如何保護眼睛？
14樓：舞璇瀅
中小學生保護眼睛要注意飲食保健、運動鍛鍊、注意用眼的姿勢、注意用眼的時間、合適的光源
1、飲食保健
首先，從營養學上講要增加肉類、維生素、牛奶、水果等的攝入，對預防近視會起到一定作用。平時在飲食上應做到3點：補充營養，除蛋白質、維生素外，鈣、鉻等元素已被證實是眼睛發育必需的物質；限糖，糖可消耗體內的鈣，誘發近視；保證充足的睡眠，使眼睛整體處於非疲勞狀態。
2、運動鍛鍊
體育鍛煉能增強血液迴圈和新陳代謝，供給眼睛較多的營養物質，使眼睛的抵抗力增強，這對眼睛是間接的鍛鍊。
直接的鍛鍊是眼保健操，它是根據我國醫學的推拿、按摩、針灸穴位，結合醫療體育編成的，是保護視力的科學方法。父母和老師要學會眼保健操的基本知識，具體指導和經常督促孩子做好眼保健操，並持之以恆。
3、注意用眼的姿勢
簡單地說，就是要做到三個「一」，既一拳、一寸、一尺。一拳，就是指孩子坐在座位上看書寫字時，自己的前胸和書桌要保持一拳的距離；一寸，是要求孩子寫字時，握筆的手與筆尖的距離要保持一寸；一尺，就是孩子看書時眼與書本的距離要保持一尺。
4、注意用眼的時間
小孩的眼球發育還不完善，工作能力較低，每次看書或寫字小時，就要讓孩子到戶外活動活動，做做遊戲，望望遠方，或觀察一下花草綠樹，使緊張的眼部肌肉放鬆，消除疲勞。另外，還要使孩子生活有規律，有充足的睡眠，使眼睛得到充分的休息。
5、合適的光源
平時看書做題、看電腦、玩手機最好選擇亮度適中、光線柔和的場所或者燈光。當周圍環境光線太亮或者太暗，光線分佈不均勻或者有反光、閃爍光、炫光等都容易造成眼部不適，增加視疲勞。
中小學學生近視眼防控工作方案的工作原則
15樓：時夏
1．堅持預防為主原則。把近視眼防控（以下簡稱防近）的重點放在預防工作上，面向全體學生實施預防措施，有效預防近視眼的發生，降低學生近視眼新發病率。
2．堅持綜合防控原則。針對導致近視眼發生的多種因素，採取綜合防控措施。切實減輕學生課業負擔，控制學生近距離用眼時間；改善教學衛生條件，建立良好的視覺環境；普及視力保護知識，培養學生科學用眼習慣；落實學生體育活動時間，促進學生積極參加體育鍛煉。
3．堅持常抓不懈原則。把防近工作作為學校日常工作，按照不同年齡、學段要求，將其貫穿教育教學各個環節中，堅持常抓不懈，促進防近工作經常化、制度化。
4．堅持全員參與原則。充分發揮全體教師和家長、社群的作用，建立教師全員參與，學校、家長、社群聯動的機制，形成共同做好學生防近工作的合力。
中小學生應怎麼保護眼睛，避免近視？
16樓：小熊安虎
一、要正確用眼：1、讀書寫字注意三個一即眼離書本一尺、胸離桌子一拳、手離筆尖一寸；2、走路或乘車時不要看；3、不要躺著或趴著看；4、勞逸結合， 用眼時間不要過長， 應每隔50分鐘左右休息10分鐘；5、不要長時間近距離讀寫、看電視、玩電子遊戲、上網等；6、不要在光線太強太弱時讀寫，建議使用檯燈照明用40w白熾燈泡，檯燈應放在左前方一尺左右距離；室內照明40w日光燈應距離桌面公尺；7、看電視應有節制，眼距離以電視機對角線6倍以外**，一般看40分鐘休息10分鐘；少玩電子遊戲、電腦等。
二、補充眼睛營養：1、少吃甜食和辛辣食物，糖分攝入過多在體內血液環境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性，促使眼軸伸長，導致近視眼的發生與發展。2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等新增劑，食用過量百害無一益。
3、避免偏食，偏食是誘發青少年視覺功能障礙的主要原因之一，常常會導致維生素與微量元素、巨集量元素攝取不足，影響發育和健康。4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。
三、加強體育鍛煉：1、學生在學習階段因長時間近距離用眼，為消除視疲勞應經常性望遠，多參加體育活動，增強體質；2、每天堅持做眼保健操，緩解眼疲勞，消除調節緊張，恢復眼調節機能，預防近視發生。
四、保證充足的睡眠：保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態下，肌肉放鬆最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。
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