1樓：酸酸
熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，祥賣並且使體內的各種系統---包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等---能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。正拆頃如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉松，以增加關節活動的靈活度，所以也有預防運動傷害的作用。
不過，如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯，不但比較達不到增加旅宴陸柔軟度的效果，反而更容易造成肌肉的傷害！最安全，效果最好的方法，是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動，使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來；如此使肌肉溫度稍微提高了以後，再依照正確的要領來「拉筋」，則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。
2樓：淚吥哭泣
隨著人們健身意識的提高，越來公升明越多的人投入到健身運動當中。幾乎所有人都知道，開始運動之前，適當的準備活動可以預防運動損傷的發生使我們在運動中表現得更好。但是，也有少部分人從不進行必要的熱身。
積極有效的準備活動究竟會對我們的身體產生什麼樣的影響？如何進行準備活動才是科學的？在熱身中都有哪些值得注意的地方？
這些都需要我們去了解。我們的身體像一部精密運轉的機器，心臟就好像乙個水幫浦，使血液可以不停地在身體的各個部分流動，而血液是一切營養物質交換的載體。姿笑高同時，各個消化器官、肺部將營養物質和氧氣通過生產、加工以及轉運，最終釋放到血液當中。
這些營養物質以血液為載體，通過心臟的幫浦血，到達全身神經系統以及骨骼肌肉系統，從而為我們的身體運動創造了必要條件。在這一整套複雜的生理過程中，有很多因素都可以對其產生調控和影響。為了資源最有效地利用，人在安靜狀態下心臟幫浦血的能力、營養物質在肌肉組織中交換的速度等都與運動狀態有著較大的差距。
因此，準備活動就好比乙個開關，是開啟我們身體進入到運動模式的關鍵按鈕。積極有效的熱身，可以調動我們身體的機能，使得迴圈系統、呼吸系統、消化系統等開始準備進入工作狀態。這個過程就是給我們身體一段適應的時間，使人體各個系統能夠協同配合，為我們的運動保駕跡尺護航。
3樓：網友
拉螞友筋操是熱身運動的重要一環，但並非熱身運旁物友動本身。不要錯認運槐為做幾個拉筋操就是熱身了。有效的熱身運動包含幾個關鍵因素，它們可以將運動傷痛的可能性降到最小，使個體做好運動準備。
熱身運動要安全有效，分清步驟並按順序進行至關重要。記住，拉筋只是有效熱身的乙個步驟，它在熱身過程中的位置是明確的，並要與其他步驟相依相存。當運動進行得當時，拉筋是有益的。
記住，在減小傷痛風險和提高體育能力上，拉筋非常重要，但它只是其中的乙個步驟。只有配合其他減小傷痛的技巧和健身訓練，才能達到最好的效果。<>
運動前都要熱身拉筋，有什麼作用呢？
4樓：陳曉曉小童鞋
拉筋可以通暢經絡，使保障健康的最根本的物質遍佈全身，各臟器組織機能的正常發揮，達到最高的心理、生理狀態，保障健康。
5樓：網友
進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫公升高，有助於提高拉伸幅度。拉筋運動可以讓身體的體溫上公升，而且也可以起到舒緩壓力的作用，對於減少運動受傷有一定的好處。
6樓：自己滴定
以防自己扭傷腳踝，讓自己渾身的肌肉得到放鬆，也可以讓肌肉更加的有彈性，也會提高我們的運動能力，會讓我們運動的效果更好。
7樓：灰灰慧闖天涯
作用就是可以避免我們在運動的過程當中受到傷害，所以才需要在運動的時候熱身拉筋的。
8樓：雙魚愛仕達
可以放鬆肌肉，也可以緩解肌肉的僵硬感和疼痛感，可以讓肌肉更有彈性，可以增加關節的活動幅度，可以讓身體更加柔軟。
拉伸和熱身應該什麼時候做？怎麼做呢？
9樓：養生健身小妙屋
熱身和拉伸是涇渭分明的兩種輔助運動方式，利用好了能顯著提公升我們的運動能效。但發現，生活中很多人都會把它們搞混淆，以致於給自己招來運動傷害。
一、熱身。1. 什麼是熱身？
從說文解字的層面來剖析這兩個字的話，熱身的含義就是讓身體熱起來。按照現在的話說，就是燃起來！
再按照這種思路理解熱身動作的話，它們的作用就像火把一樣，負責把肌肉組織的溫度公升起來。事實上，熱身動作也確實公升高了肌肉組織的溫度，從而降低了肌肉的粘滯性，達到了規避運動風險的目的。
2. 熱身有哪些好處？
熱身的好處最顯著的是規避運動風險，這一點非常好理解。正常情況下，我們的肌肉組織是處於睡眠狀態的。這時如果突然做力量訓練，肌肉組織會反應不過來，運動傷害也就在肌肉組織懵逼的狀態下出現了。
而熱身會喚醒身體的肌肉組織，讓它們從睡眠狀態切換成活躍狀態，這時再進行力量訓練，身體是有準備的，運動傷害的概率也就大大降低了。
3. 常見的熱身動作有哪些？
高抬腿原地跑。
二、拉伸。1. 什麼是拉伸？
拉伸，顧名思義是通過一些牽拉和伸展的動作，讓身體的柔韌性、靈活度等更高，從而提高運動表現。
按照的個人理解，拉伸就像揉麵一樣。設想一下，如果你活好了面，不進行揉搓，僅僅是團成團，那做出來的面勢必會不勁道。但如果進行拉伸揉搓了，面就會很勁道，很好吃。
2. 拉伸有什麼好處？
拉伸最大的好處是讓處於緊張狀態下的肌肉群放鬆下來，從而更有利於人體的代謝迴圈和營養輸送。我們時常看到很多人在跑步之後進行拉伸訓練，就是這個道理。
另外，拉伸能提高運動效果。在進行拉伸訓練後身體的柔韌性會提公升，之後再做力量訓練，無論是標準度，還是動作幅度都會有所進步。除此之外，還能讓肌肉的生長如虎添翼。
所以，正在進行力量訓練或即將進行力量訓練的人都應該對拉伸重視起來。
3. 常見的拉伸運動有哪些？
三、二者的區別。
前者更適合放在運動開始之前進行，因為它能讓身體的肌肉組織儘快活躍起來，更好的進入到運動狀態。在做熱身訓練時，動作頻次儘量快一點，但幅度不需要太大。
而拉伸訓練適合放在力量訓練之前或者運動結束後，因為它能更好的舒展放鬆肌肉。在做熱身訓練時，運動強度和運動幅度應稍微大一些。另外，整個拉伸的過程是緩慢進行的，所以多數情況下，並不會有燃起來的感覺。
10樓：海潮人
拉伸和熱身應該做運動前做，可以做一些俯臥撐，做俯臥撐的時候雙手與肩同款髖趴在地上，胳膊自然彎曲慢起慢落每天需要做100個。
11樓：網友
熱身可以在運動前做，拉伸要在運動前和運動後都要做一下，可以跟著keep上的拉伸訓練來做，我覺得效果挺好的。
12樓：dj林林
首先第1點拉伸應該在運動之後再進行這種拉伸，這樣可以很好的放鬆肌肉讓身體得到很好的緩解，不會有疼痛感，第2點熱身應該在運動之前進行，通過熱身可以讓身上的肌肉放鬆，開啟這個時候進行鍛鍊，身體才會很好的訓練，也不會有疼痛感。
做伸筋運動時怎樣熱身
13樓：劫後餘生
慢跑十分鐘，反正要出點汗，再拉伸會容易一些。
在熱身運動中運做拉筋操有哪些最大的誤區？
14樓：猴00227呈擠
拉筋操對體育專案和傷痛預防的功效本身就是無法用科學方法去衡量的。當然你可以用坐位體前屈去衡量州缺棗拉筋操對靈活性的作用，但是要是去定義這對體育表現和傷痛預防的具體影響，即使可能，也是非常困難的。最近支援這一觀點的研究認為：
因為目前可得的研究資料不足，研究結果存有差異時，我們無法就拉筋操減小傷痛風險的作用得出冊拆明確的結論。用外行的話說就是，這方面還沒有足夠的研究，即使有，結果也不明確的，或者沒那麼有持續扮迅性。
15樓：bd小葵
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一顫世慎番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系返鄭統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛，容易造成引擎的損壞一樣，缺乏足夠的熱身運動，的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作，其實並不能達到熱身的茄敬效果。
做拉筋伸展操的技巧是怎樣的呢？
16樓：達
選對拉筋伸展操就熱身來說，選擇動態式拉筋伸展操最有效果；而就緩和運動而言，靜態及被動式拉筋伸展，以及pnf伸展法最適合；如果要增進肌肉和關節活動範圍，建議做pnf伸展法和單一肌群主動伸展；若以**保健為目標，結合pnf伸展法、單一肌群主動伸展以及主動式拉筋，可以達到最佳效果。隨時都能做那麼，我們還應該在什麼時候做拉筋伸展操呢？任何時候都可以。
拉筋伸展運動是放鬆自己和紓解生活壓力的好方法，看電視時做拉筋伸展操，是善用時間的好方法。一開始可以先原地快走或慢跑5分鐘，然後坐在電視機前的地板上開始練習伸展。如果要參加體育競賽，就要非常注意自己的身體狀態，讓身體保持良好的體能狀態，進而慢慢達到顛峰狀態。
參賽者的身體柔軟度應該在競賽之前達到最佳狀態。很多人都是在競技性運動時，因為激烈的動作而受傷的。因此在競賽前，務必要好好做拉筋伸展操。
17樓：夔安娜
如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動，可以在運動前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動，特別是對抗性比較強的運動，準備活動一定要非常認真。通常同種體育活動，參加者水平越高，對抗就越激烈，強度就越高。
在沒有專業人士指導的情況下，準備活動可以從靜到動的準備。先做兩遍廣播體操，然後直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉8次，然後逆時針旋轉8次，重複若干次，直到踝、腕關節感到微微發熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關節。
可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。天氣寒冷時，準備活動要更加認真，一定要確認全身的肌肉都活動開了，才可以開始比賽。同時在開始準備活動之前要注意保暖。
因為那時候**淺層的毛細血管都在收縮狀態，微迴圈不暢，馬上劇烈活動會對心臟造成較大的壓力。同時，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業的運動員在到達比賽場地以前都會把自己裹得厚厚的，就是開始做準備活動也並不急於減衣。
除了充分的運動前準備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝，特別是起跳腿。打網球、桌球應該選用護肘和護腕等。
除此以外，每項運動還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上，保護指關節和指甲；游泳的時候可以選用防水耳塞等。運動專案太單一往往會造成身體某一部位的損傷，比如，在網球運動中，由於胳膊需要反覆地、用同樣力量牽拉和抽殺，運動員就會出現網球肘。
假如我們選擇網球運動的同時，交替地從事游泳、長跑或者一些其他球類活動，我們患網球肘的幾率就會很低。