1樓：周**強強
我非常鬥鄭衝贊同這個做法，因為有很多人在剛練瑜伽的時候是根本空殲不懂得一些動作的，所以能夠推薦出一套適合初學者的動作是非常好的，也會受到許叢陸多人的讚揚。
9個動作循序漸進的練，瑜伽後彎其實很簡單！
2樓：雙麗劍
練瑜伽，對人體筋膜解剖有所瞭解的伽人們可能知道，想要後彎做的好，整個身體前側的開啟都很重要，而不只是某個部位的開啟。
1-2、開啟胸腔。
仰臥開肩，仰臥在墊面上。
一塊瑜伽橫磚放在背後胸骨的位置。
另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側。
雙扒叢手互抱手肘在頭部的後側。
保持碧此賀2-3分鐘。
融心式，四角跪姿在墊面上。
雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地。
身體條件還不錯的伽人。
可以胸腔貼地，保持1-2分鐘。
3-4、開啟胸腔和腹部。
上犬式，從下犬式開始。
身體向前穿越，雙腿離開墊面。
胸腔超過雙手肘，腰部要有空間。
保持1-2分鐘。
從下犬式開始，抬左腿向後向上。
呼氣，將左腿放在右腿的後側。
身體從左側向右開啟。
左手臂伸展，胸腔開啟。
保持1-2分鐘，換另一側。
5-6、開啟腹股溝和大腿前側。
新月式及變體。
山式站立，屈雙膝，雙手放在雙腳的兩側。
右腳向後一大步，小腿腳背貼地。
左小腿垂直地面，吸氣向上立直脊柱。
呼氣後彎，保持1-2分鐘，換另一側。
身體向悔派右扭轉，右手開啟放在右小腿上。
吸氣延展脊柱，呼氣髖部向下沉。
保持1-2分鐘，換另一側。
屈右膝，右腳靠近臀部。
右手握住右腳腳背，左手放在左大腿上。
保持1-2分鐘，換另一側。
7-8、開啟胸腔、腹部、大腿前側。
小橋式，仰臥在墊面上。
雙腳開啟與髖同寬，腳尖朝前。
屈雙膝靠近臀部，呼氣抬髖部向上。
胸腔開啟，雙肩像車輪一樣向後轉動。
雙手臂伸直，身體後側交握向下壓墊面。
保持1-2分鐘。
駱駝式，跪立在墊面上。
雙腿分開與髖同寬，小腿腳背貼地。
吸氣，延展脊柱，呼氣，胸腔開啟。
後彎，身體後側可以放椅子。
雙手握住椅子腳，頭頸在椅背上。
保持1-2分鐘。
9、開啟小腿前側和腳背。
小腿前側和腳背是我們平時練習最少的地方。
但它們在後彎的練習中。
卻佔有非常重要的位置，一定要經常練習。
伽人們可以根據自己的情況。
選擇部分動作練習，也可以全套練習。
每個動作保持1-2分鐘。
做瑜伽前彎體式的8大好處
3樓：生活小常識
對於時常要久坐、久站的工作者來說，時常會有背部痛與腰痠的困擾，長時間下來，對於脊椎方便必定會造成嚴重的壓力，這時必須要伸展脊椎來緩解這些不適。瑜伽前彎的 **法，除了能改善腰痠背痛外，還同時伸展到豎脊肌、臀大肌和大腿後肌，對於下半身也可以雕塑肢空雹，除此之外還能獲的以下10大好處：
做瑜伽前彎體式的8大好處在經期來潮時，許多女性們時常會感到腰痠背痛或是腹部脹痛等，會造成的原因為子宮內膜在剝落。所以在經期不適時，除了吃止痛藥或是休息，還可透過做站姿前彎式來舒緩這些症狀來幫助減緩經痛。
站姿前彎式可以 **到腹部器官，進而促進腸胃蠕動。由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
在做瑜伽前彎的動作時，同時能伸展到雙腿，當雙腿柔軟度變好時，可以輕鬆地走路、跑跳，此時在日常生活中較不易跌倒，並能預防運動障礙症候群等問題。
現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來歷帆，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。前彎的 **法能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間虧差的神經。
做前彎時，肩胛骨能被充分運用，此時就能讓背部肌肉獲得放鬆、血液迴圈變好，因而改善肩頸痠痛等問題。
骨盆是在整個身體結構、生理機能與中皆扮演著相當重要的角色，它能支撐身體的重心、承受與脊椎軀幹連結、支撐整個上半身、穩定軀幹等，當骨盆傾斜或是周圍缺乏肌肉力量時，就會導致身體不穩定以及體態不好看。透過前彎能 **骨盆，並且活化周圍肌肉，讓身體能更加穩定。
久站或久坐的人，雙腿都會有水腫、靜脈曲張等問題，時間久了雙腿會越來越粗，身體整體線條也會不好看。透過前彎的動作，可以改善雙腿浮腫，還能增加柔軟度。
膝蓋痛有時起因是因為肌肉過度疲勞，透過前彎的動作讓膝蓋後側的肌肉變柔軟時，不僅能降低疲勞、延展緊繃的肌肉，同時疼痛也會逐漸改善。
步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。步驟2
雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。
後彎式瑜伽動作
4樓：w淺夏
1、斜板式。
雙手放在肩膀的正下方，手臂伸直，注意手肘不要超伸，身體在一條直線上，腹部內收，雙腿伸直，腳掌踩地，腳跟向後蹬，眼睛看前方，調整呼吸，準備進入下面的練習。
2、上犬式。
從斜板式，屈雙膝，膝蓋落地，胸腔向前向上穿出去，讓脊柱做後彎晌缺，然後將腳背貼地，雙手用力撐地，將胸腔推高，大腿和小腿順勢離地，大腿前側肌肉收緊上提，注意雙肩向後，肩胛骨內收，肩膀向下放鬆，停留5-8個呼吸。
3、下犬式。
從上犬式，雙腳腳尖回勾，然後手推地向前，悶肆髖部摺疊，螞謹轎讓坐骨向上提，調整到手臂與背部在一條直線上，背部延展，大腿根向後推，膝蓋伸直，腿後側伸展，腳跟儘可能向下踩，眼睛看向雙腳之間，停留5-8個呼吸。
4、展臂式。
山式站立，雙腳併攏，雙腿伸直，吸氣手臂上舉，在頭頂心雙手交扣，空出食指指向上方，呼氣時提著胸腔做後彎，注意脊柱延展，不要擠壓腰椎，大腿收緊上提，眼睛看向手指尖，肩膀放鬆，停留5-8個呼吸。
如何輕鬆的練習瑜伽後彎式
5樓：網友
為了正確的完成後彎體式：
1、脊椎必須伸展。
沒有脊柱伸展便沒有後彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成後彎，人們會不自覺的加大頸椎後傾斜，或者加大對腰椎的壓力，導致第五腰椎壓力過大，腰椎損傷。
2、做後彎體式前重視對胸椎的伸展。可以幫助練習者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發豎脊肌和下方斜肌直接參與，從而給脊柱各段以支援，減輕對頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。
3、請記住，它不應該傷害身體。當談到後彎，我們不要抱著「一分耕耘一分收穫」的心態。瑜伽是不應該造成傷害的，它應該讓你健康，快樂與和平！
4、慢行，並找到平衡。在日常生活中我們大部分的時間向前彎腰駝背，這就是為什麼我們需要後彎！但是，當我們試圖用這些姿勢鍛鍊過度，或者給身體太大的壓力時，是會傷害到身體的。
5、克服恐懼。據瑜伽哲學，「恐懼」是練習瑜伽的最大障礙。後彎式是所有體式中最美麗的姿勢，因為他讓我們開啟心扉，克服這一障礙，征服我們的恐懼！
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可能是脂肪轉化成了肌肉，也可能是沒有控制飲食。運動後不拉伸就會產生肌肉，同時，要想降體重，也要運動和控制飲食同時進行。我覺得練習瑜伽不一定能達到 的效果，當然還有控制飲食，瑜伽只是一項運動，可以幫助我們塑形或者鍛鍊身體，如果練習瑜伽之後不注重控制飲食，一樣達不到 的目的。這個不必擔心，可能是練習瑜伽...