1樓：每日話題心說
硬拉是健身中的乙個動作，能帶給訓練者乙個飽滿的臀部，想要完成標準世祥運硬拉一定要注意脊柱中立，核心保持收緊搜梁，宴殲臀腿發力。
2樓：可追憶
硬拉訓練主要是針對爛喊亂我們的背部肌肉群，它可以讓我們的下背部得到非常好飢檔的訓練效果， 硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉。
3樓：喜歡萌寵的歪歪
硬拉有點像是舉重裡還沒舉起槓鈴的那一下，硬拉能訓練背部肌群，提高核心穩定性，要蠢和完成標準硬拉一定不要彎曲背前謹部，帶悔盯慢慢的發力提起槓鈴。
傳統硬拉是非常受歡迎的動作，如何完成標準的硬拉？
4樓：霓虹說教育
硬拉是乙個相對比較複雜的技術動作，這個動作需要乙個人有基本的運動常識，同時也需要有相應的力量基礎。
對於喜歡健身的小夥伴們來說，很多人非常喜歡做硬拉，硬拉的種類其實非常多。除了我們經常所提到的傳統硬拉之外，硬拉你會分很多細分技術動作。硬拉是乙個非常受歡迎的動作，因為它是乙個經典的複合動作，所以你需要學習標準的硬拉動作。
硬拉可以很好地訓練到整個背部肌肉和核心肌群。 <
你需要關注自己的背部問題。
當你的背部直立時，會讓背部看起來很平坦。這是乙個常見的錯誤。然而，如果你總是站立著完成工作，那你最終想要的就是彎曲整個背部。
因此當你站立時，將肩胛骨拉起，同時將你的膝蓋向後伸直，這樣就有了乙個適當的角度，以確保你能夠完成正確硬拉。當你站立時，當你在硬拉過程中保持背部直立的時候，身體應該呈一條直線或直角。與此相反，當你站立著時不要弓背太長時間來防止傷病或其它因素造成的脊椎扭曲。
你也需要關注自己的膝蓋彎曲問題。
進行傳統硬拉時，膝蓋和髖關節通常不能有效地向外伸展，這會限制肌肉和韌帶的靈活性。因此，為了增加肌肉控制能力，建議在槓鈴前放乙隻啞鈴。但實際上你可以做更多的練習來增加槓鈴內收的力量。
同時，將膝關節向外開啟，並在拉起的過程中保持膝蓋和髖關節彎曲為90度。 <
最後，槓鈴放置的高度決定了你能獲得多大的效果。在硬拉中，槓鈴應該儘可能低地放置在你的膝蓋上方，然後以你的臀部為基準。不要把槓鈴放在不太高的位置上，而是放在合適的位置即可。
通常來說，當硬拉開始時，槓鈴放置在膝蓋上方是最理想的。
5樓：a一此不懈
保持我們挺胸，背部平直，保證槓鈴在我們的肩胛骨的正下方，用腿將這個重量推起來。在拉起重量之前，做的最後一件事就是把胸抬起。
6樓：秋訾兒
推薦站姿：兩腳介於與肩同寬和與髖同寬之間，腳尖微微外旋。對大多數人來說，這是不錯的入門站姿。另外推薦一種確定站姿的好辦法：將雙腳垂直跳的落地站姿作為硬拉站姿。
7樓：糖果果教育
動作要領：採用寬站位。雙腿分開約90度。站位，下蹲，握住鈴杆。雙臂應在雙腿之間筆直下垂，
硬拉的輔助練習有什麼
8樓：麥芽糖的微笑
硬拉的輔助練習有如下：
輔助動作一。
做羅馬尼亞硬拉（就是大腿和小腿呈170度左右的硬拉，其他動作不變），這種硬拉訓練大腿後側非常明顯，重量會比硬拉輕很多，這睜大碰種動作可以說比硬拉要稍微低階一些，因為他腿部和髖部不需要摺疊很多。只需要微微彎曲，上半身頭和軀幹保持直立，向前俯身即可。
輔助動作二。
划船也是訓練背部的乙個非常**的動作，划船的起始姿勢也和硬拉的起始基本差不多，但是划船的重量會小很多，而且划船可以在起始悉談姿勢上模擬硬拉，因為划船的重量小，很多人就可以真正的去控制它，而不是被重量所控制。
在練習腿部的時候，我想大家經常會選擇乙個動作就適應啦，在進行硬拉練習的時候能夠讓我們的身體變得更加強大，同時還能夠增加身體的力量，其實想要變強就要一步一步的來，不能太著急，要有耐心需要突破乙個又乙個的難關，才能夠讓自己變得更加強大。
輔助動作三。
空杆硬拉或者小重量硬拉。
在這種情況下，完全的模擬大重量硬拉的姿勢，在仿公升小重量的時候把動作控制好，反覆多次（20次以上），一開始大多數人可能會控制的比較好，到最後幾次，就算是空杆或者輕重量，肌肉不能保持動作，耐力不強，動作一樣會變形。
9樓：鄢振華念未
硬攜世嫌拉的輔助練習有以下幾種：
1. 羅馬尼亞硬拉（rdl）：這個輔助動作有助於強化你的後鏈肌肉，包括臀部、腿筋和背部肌肉。
2. 俯身划船：這個動作可以加強你的背部和肩部肌肉，提高你的硬拉能力。
3. 深蹲：深蹲可以提高你的腿部力量和臀部力量，這有助於增強你的硬拉能力。
4. 單臂啞鈴划船：這個動作可以強化你的手臂、肩部和背部肌肉，從而提高你的硬拉能力。
5. 坐姿啞鈴划船：這個動作可以強化你的背部和肩部肌肉，提高你的硬拉能力。
6. 硬拉轉體：返迅這個動作可以強化你的核心肌群和腿部肌肉，從而提高你的硬拉能力。
7. 羅馬尼亞硬拉：這個輔助動辯手作有助於強化你的後鏈肌肉，包括臀部、腿筋和背部肌肉。
記住，在進行任何力量訓練輔助動作時，一定要保持正確的姿勢和技巧，並逐漸增加重量和次數，以獲得最佳效果。
請問硬拉這個動作怎麼做，這個是練習**肌肉的。
10樓：想你
練背部，腿部肌肉的。這個動作的要點就是蹲下時，必須腰要挺直，用背部腿部發力。
硬拉主要是練哪個部位?
11樓：背頭阿強
身體各部位「拉筋術」，教你正確拉筋！只要10分鐘，拉通全身經絡。
12樓：匿名使用者
硬拉對下背部的鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊股四頭肌。
13樓：匿名使用者
直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。
然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
硬拉是練什麼部位的？
14樓：陽光生活
硬拉作為乙個綜合性鍛鍊動作，最大的優點就是在於幾乎鍛鍊身體的所有肌肉。事實上很難將它歸結為鍛鍊某個部位的動作，雖然大多數人習慣把它歸結為背部鍛鍊動作。從綜合性角度來講硬拉甚至遠優於另一綜合性運動深蹲。
硬拉幾乎全身所有的肌肉都有參與！以下為你詳述硬拉鍛鍊時主要參與的肌肉：
1.背部肌群：硬拉之所以在健美界被認為是鍛鍊背部的乙個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌肉群是始終發力的主要肌肉。
經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部，後腰，豎脊肌會變得異常發達和強壯。
硬拉在提公升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發生作用，尤其到最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。
除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其他肌群積極參與發力。
3.腿部肌群：和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時，腿部力量至關重要。特別是直腿硬拉更加側重於膕繩肌的運動。
事實上腿部力量是硬拉啟動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹和姿態位置。
4.手臂：手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出，因為要配合手掌抓緊槓鈴。
5.肩部和斜方肌：在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
硬拉有好多種，直腿硬拉，屈腿硬拉，相撲硬拉，硬拉其實是全身性的運動，身體各個肌肉群都有參與，但健身有經驗的人知道怎麼用意念發力控制肌肉，讓自己想要練的肌肉群多參與發力。一般來講，硬拉練臀腿更多一些，如果硬拉後腰非常痠痛，就說明發力肯定錯了，腰借力過多。
假設從側面把人體從中間前後平分的話，整個後面的肌肉群全能鍛鍊到，絕對王牌動作之一。但要注意動作要領。
作為乙個複合運動能練到身體大部分的肌肉，最直觀的力量感受應該是。
1.腿部肌肉。
2.背部及核心肌群。
硬拉的方式有很多，針對不同的細節之處進行調整。
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