1樓：
單腳舉起仰臥起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背儘量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊繃感
。撐住1秒鐘。
2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。
起來時的身體不要立即**，停約1秒鐘。
3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。
2樓：
搖呼啦圈就行,要堅持啊.
腰圍粗要怎麼瘦
3樓：青瓜菠蘿轟
平常吃晚飯半小時絕對不能坐著，晚上可以做一些針對瘦腰腹的運動，或者拉伸運動，每天運動在四十分鐘以上 貴在堅持 可一週休息一次
4樓：匿名使用者
腰圍粗的主要原因是腰腹部脂肪堆積，所以建議從如下幾個方面進行改善：
1、飲食上應注意不要暴飲暴食，每餐營養均衡，飲食應少量多次，不可通過過分節食去**，這樣對健康不利，而且容易**。食物選擇上應避免攝入過多脂肪類的比如油膩的食物、肥肉等，以清淡為主，多食綠葉蔬菜、配合水果；
2、飯後不要立即躺臥，應站立或緩步行走至少半小時，增加胃腸蠕動，幫助身體消化吸收，避免過多轉化為脂肪；
3、健身運動，生命在於運動，因此選擇針對性的健身操或腰腹部減脂練習非常必要，不過要長期堅持才有效。跑步也是一種非常有效的全身**方式。
祝你成功！
5樓：舒爾佳減脂**
腰圍粗主要是脂肪過多的積聚，主要還是要減脂肪，對於減脂肪可以用我們，然後加科學合理的運動和合理膳食，多喝水，提高體內的新陳代謝速率，這樣有利於**。
在運動方面可以做仰臥起坐，蜷腹運動，但是一定要堅持住，不能堅持運動很難減下來。
6樓：麥小兜
多運動，別長時間坐著。
仰臥起坐，肚皮舞，都可以減腰。
7樓：
我也是，我是跟著keep做腹肌撕裂，然後平時跑步，游泳多運動，效果還可以，祝你瘦腰成功，這是我自己的一點經驗，望採納。
8樓：彩虹糖美
做俞伽，效果很好同，很且能讓心情平靜。
腰圍有80了，怎樣瘦下來？（女）
女生腰圍多少才算細腰？
9樓：方海凝
六十多釐米就比較瘦了。。。。
但是看起來勻稱是最重要的
10樓：
1.7-2.0吧
健康就好
怎麼健身可以把腰圍變小
11樓：匿名使用者
用那個呼啦圈，
唯一一個減腰圍的器械，
可以減掉腰上的肉。
女生腰圍一般多少
12樓：匿名使用者
女性腰圍小於80cm就在正常範圍內，64 釐米=1.92 尺。
身高和腰圍的比例影響著一個人的健康。英國科學家發現，腰圍是身高的一半最健康。倫敦城市大學卡斯商學院的研究人員通過對20年的醫學資料進行分析後發現，如果腰圍與身高的比例超過了80%，就會讓人們的預期壽命減少高達20年。
因此，為保持健康長壽，應當讓這一比例低於50%。
身高164cm的女性，健康的腰圍是身高的一半，即82cm，67cm遠遠小於82cm，所以是在正常健康範圍內的。
腰圍測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。
13樓：行走的胖十一
精緻女孩的高效塑形！今天就來給大家普及一下我們的腰為什麼會粗，以及腹部的內臟脂肪和內臟脂肪的危害，現在知道還不晚呦！
14樓：我努力的方式
56cm，不知道你有多高多重，150cm標準腰圍是60cm,155cm標準腰圍是64cm,160cm標準腰圍是68cm,165cm標準腰圍是72cm,
15樓：匿名使用者
67cm的話就是2尺，算正常吧？我169cm，腰圍60cm也就是1尺8，我覺得160~170cm的身高腰圍在60~70cm之間都是正常體型吧.望參考
16樓：匿名使用者
33.33釐米為一尺，67釐米2尺多一點，就一般資料來講這個腰圍是正常的。希望能幫到你！
17樓：花飛又重樓
身高體重不同，不能對比。
腰圍=身高 x 0.34 ( 如：身高160cm的標準腰圍=160cm x 0.34=54.4cm )。
你可以帶入算算看
18樓：六如冬
我是160的身高，體重116，腰圍67
19樓：恭冰菱
本人身高159，體重84，腰圍53粗不粗？
20樓：開爾文電橋
由身高體重決定，一般情況下身高150-160之間，腰圍60-70都不會顯得胖
21樓：匿名使用者
女性標準三圍計算方法: 2 胸圍=身高 x 0.51 ( 如:
身高160cm的標準胸圍=160cm x 0.51=81.6cm )。
3 腰圍=身高 x 0.34
22樓：匿名使用者
一米等於三尺 一米等於100cm
還有就是你看自己的腰圍自己感覺不出來大小嗎？
23樓：
我的天，看了你們，我覺得我是死肥宅，162/76他媽的
24樓：匿名使用者
也比較正常的。
我忘了自己多少，不過也差不多這個資料。
25樓：數碼能手王小菜
好細啊，可以啊。個子也高。
26樓：匿名使用者
我是169cm，腰圍64cm
27樓：匿名使用者
2尺的腰？不算纖細
一尺=33.33釐米
女生身高168，體重57，胸圍89，腰圍65，臀圍95，大腿
挺好啊，減什麼肥，你不喜歡我來娶，讓給我吧！美女，你這身材不知道多少人羨慕你了。你的身才從醫學上來講己經屬於偏瘦了，己不需要 了。從人體美學來說你的三圍也很棒了，保持就行了。要是你男友還覺得你胖，那ok，休了他，跟我吧！我還是處男，沒有被開發過，都是不毛之地 嘎嘎嘎！後面的開玩笑的啦?你這樣的身材就...
156女生116斤腰圍多大，女人身高165體重116斤那腰圍應是多少
應該穿29或者30的褲子吧 公主的乖萌歲月 拿個軟尺量下就好了，自己的三圍都不知道嗎...
身高一米六六體重六十五公斤腰圍二尺三穿多大褲子
身高一米六六體重六十五公斤，女生試試xl碼褲子。更重要的是測量出腰圍，臀圍，大腿圍，根據這幾個資料購買褲子更合身。身高一米七體重一百四十五斤穿多少碼的褲子？參考 33 主要是看腰圍臀圍，可以適當加大1 2。還是根據個人腰圍臀圍參考比較好 身高一米七，體重145斤，男性，可以試試l碼褲子。更建議你測量...