1樓：金家四少
我也是教練,幫你定個計劃吧:
每週去健身房五次,每次一個半小時.(如果你想兩個月就看到效果的話,信心和堅持)
週一:慢跑30分鐘以上,1小時以內(20分鐘以上才剛開始消耗脂肪,要堅持啊),然後器械房練手臂,用最輕的分量練,每次十五下,動作可用啞鈴交替彎舉和v型把下壓.
週二:慢跑30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練肚子,每次做到力竭(就是能做幾個就幾個),動作可用仰臥起坐(主練上腹)和仰臥抬腿(主練下腹),練腹部是最累的,你一定要給我頂住啊!
週三:慢跑30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練腿,每次十五下,動作可用史密斯機深蹲,箭步蹲和俯臥腿彎舉.
週四:騎單車30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練肚子,動作同上.
週五:騎單車30分鐘以上,1小時以內.然後器械房練腰.
左手插腰,右手拿一個啞鈴,讓右手伸直拿著啞鈴緊貼你的右腿儘量往下放,十五次,然後換左手拿啞鈴,右手叉腰.(左右手各做四組).
上面看不懂的動作術語問你那的健身教練就行了,地球人都知道.
最後,三分練,七分吃,你一定要拒絕油炸食品,垃圾食品(如飲料,批薩等),堅持兩個月,包你參加超女.哈哈.祝你成功!!!
2樓：
做有氧運動是最好的，不過就你個人而言，肚皮舞可能最有效果
3樓：武芷藍
感覺你好象不怎麼胖啊，這個體重在標準體重範圍內，健身的方法很多，你說的那幾種都是很好的健身方法，只要堅持，都能到達**的效果。你應該去健身房諮詢一下你適合哪種運動。
我個人喜歡去健身房，曾有過一個月瘦掉六斤的**經歷。
4樓：
女的瑜伽，男的長跑。這兩種運動任何你這年齡的人誰都適合
5樓：
如果是男的,185,65kg基本如同mummy,呵呵.估計你是女的了,我建議你可以去健身房鍛鍊器械之後,再跑步,這樣能減少你意想不到的能量,從而達到**的目的,但是老實說,你並不胖啊,而且**也有限的,所以你再減個5斤左右就可以了
6樓：多多愛我
如果你是男的,那體重過輕.要加強啊
如果你是女的,體重也不重.小減一點就行了.
現在夏天多去游泳比較好.
飲食上嘛.禁油炸食品,禁豬肉,雞肉(無皮)可以吃一點多吃青菜.
增肥反之
7樓：匿名使用者
游泳是很好的**健美運動
8樓：冬之望
多吃蔬菜，水果。
還有，我想飯後20分鐘後，慢走45分鐘就行。
9樓：
暈 男的165 55kg還輕？你開玩笑啊 那我185 65kg豈不是要飛了啊
無聊最好做什麼，無聊的時候，最好做什麼？
多做一些 開心的事情啊 呵呵其實我只想告訴大家 生活是我們最基本的東西 還有生活的 是我們自己本身 如果你不重視這個問題的話 也許你的生活將會很糟糕的啊 所以生活 愛情事業 友情你如果都想得到的話 你就要保持好的心態 要活的有聲有色 很精彩去過你完美的生活 你明白嗎 生活的 是你自己本身 好好把握現...
心情不好了，最好做什麼
看你怎麼想了，你知道塞翁失馬吧，為何他能樂觀的去看待得與失呢，如果你也凡事樂觀的去看待會有意想不到的收穫。誰都有心情不好的時候，誰也不會天天笑逐顏開的，開心是一天，悲傷是一天，何不開心的去過這一天呢？有什麼煩心的事情找朋友說說，或到這上面來說說，大家幫你出主意，其實有些事是很煩，不要老想著也就沒那麼...
投資理財什麼最好，做什麼投資理財最好？
投資理財，投資理財是指投資者通過合理安排資金，運用諸如儲蓄 銀行理財產品 債券 商品現貨 外匯 房地產 保險 p2p 文化及藝術品等投資理財工具對個人 家庭和企事業單位資產進行管理和分配，達到保值增值的目的。投資理財是指投資者通過合理安排資金，運用諸如儲蓄 銀行理財產品 債券 商品現貨 外匯 房地產...