1樓：
家裡有門框可以把自己懸空吊起來嗎？
如果有，則可以考慮練習一下引體向上。我把自己的鍛鍊經驗告訴你把：
我鍛鍊引體向上，每天上午吃午飯前一個小時10個x2組，姿勢是正手拉，雙手握距比肩膀略寬的那種。這個動作主要練習背部以及肩膀上的肌肉。
然後下午，吃晚飯前一個小時再做10個x2組，這次姿勢是反手拉，雙手握距最窄的那種。這個動作主要練習手臂上的那些肌肉，包括二頭肌。
吃飯的時候少吃肥肉，多補充碳水化合物和蛋白質。還有蔬菜水果也要吃。睡前和清早起來再喝杯牛奶。
我就這樣練習了一個半月，看起來背部明顯有點v字形的造型，還有手臂上的三頭肌、二頭肌和胸大肌上側，肌肉也比從前明顯很多。連我老婆都說，肌肉造型漂亮許多，呵呵。。。
還有就是要注意，做引體向上的時候動作要標準，不要用腰腹部借力。而且每次完成一個動作的時候，要緩慢的拉上去，然後到到頂部停頓2秒以上，然後再緩慢的放下來，動作一定要標準，否則，效果肯定不好！還有就是我能做這麼標準的高質量引體向上也不是一開始能做的那麼多，是慢慢來的，記住一點，次數不到不要緊，動作一定要質量高，要標準，這樣才能有效阿！
2樓：匿名使用者
鍛鍊上肢肌肉就做俯臥撐，如果你家門框夠牢，也可以做引體向上，鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉就做仰臥起坐，或者正反兩頭起。腿部更簡單了，每天快速衝刺個幾百米，再蛙跳個幾百米。想不發達都難！
（不要長跑，長跑練的是耐力，對肌肉的發達程度體現不出來），以上好象沒一個花錢吧
3樓：匿名使用者
那就只能在家練仰臥起坐和俯臥撐了，最好買對啞鈴，在家練飛鳥和臥推，對胸肌的增大很有幫助的，也花不了多少錢。
4樓：惠桀兒
有很多呢。。
仰臥起坐，可以練腹肌的
在家裡找可樂瓶子裝些水，可以當啞鈴舉。。
再就是俯臥撐，蛙跳什麼的 都是可以的
希望對你有幫助噢
5樓：勁爆健身狂
只要你能掌握正確的方法隨時隨地都可以練
6樓：匿名使用者
用你自身的重量去做，比如說引體向上
7樓：花花魚好物分享
七個鍛鍊肌肉的好方法
怎麼才能不花錢健身
8樓：朋星波
去建築工地，或者做跟車送貨的，不但不花錢，而且還能賺錢。
9樓：慕蓉懷雪
俯臥撐 仰臥起坐 跳繩 慢跑 散步 可以自己做一些室外內運動，每天堅持1到2小時
10樓：匿名使用者
其實要想健身本來就不用花錢，花了錢也不一定可以健到身。關鍵是你要真正想健身，健身是無處不在！ 比如做你喜愛的戶外運動，打足球，籃球，經常在辦公室的就做做辦公室保健操等
11樓：mars灬軍曹
健康就在生活中，吃好睡好不熬夜，不要太懶散，多做事，其實就是在健身。
12樓：匿名使用者
上班走著去 遇到易拉罐什麼之類的垃圾用腳踢 放假有時間就去廣場之類人多的地方找那些青年跳街舞
13樓：
去你們那的廣場跑步
然後在廣場上的健身器材上健身
14樓：匿名使用者
去球場上對打球的哥們說，嗨，一塊打吧，然後不給他拿球的機會~~
15樓：匿名使用者
可以自己做一些室外內運動，每天堅持1到2小時
16樓：匿名使用者
到自家的小區健身器材自己練唄
17樓：匿名使用者
買本太極拳，自己練習，或者跟小區的老太太學
感覺鍛鍊肌肉好難，有沒有高效增肌的方法？
18樓：和你一起開口笑
可以多練習，槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上等動作。
19樓：天才人物我無敵
要想高效的增肌，建議你飲食方面一定要注重補充人體需要的蛋白質，另外也要每天堅持做俯臥撐這項運動，能讓全身大部分的肌肉都能夠得到更好的鍛鍊。
20樓：乾煸新鮮事
確實有的，可以針對身體各個部分做力量訓練，同時吃一些蛋白粉。
沒錢沒道具怎麼鍛鍊身體，出肌肉？
21樓：匿名使用者
多跑跑步 每天堅持做俯臥撐 仰臥起坐 看個人情況而定 做多少合適 每天堅持著 過幾個月就會有肌肉了 可以 這種很簡單啊 多做俯臥撐 仰臥起坐 就行 每天堅持就一定成功
22樓：匿名使用者
什麼年代了。還要肌肉？衣服一穿，你就是李小龍，誰又能看出來。難道你還想在人來狗往的大街裸 奔，邊奔邊喊：快，看，我有肌肉。。。
23樓：匿名使用者
沒錢 有沒錢的練法 但是不可能練出像健美運動員那樣漂亮豐滿的肌肉。 只能比你同齡人看上去更強壯些。 主要就是藉助 簡單的器械練習。
單槓引體向上練背部， 啞鈴練習肱二頭肌，俯臥撐，雙槓練胸部，仰臥起坐練腹肌。。。。。
有什麼最簡單的方法在家鍛鍊肌肉
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