1樓：三次元維幕
生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子痠痛的原因，如打字或計算機終端工作，經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受到這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起腫脹,從而導制脖子痛,常見為脖子扭動時有異響,頸部肌肉痠痛,或陣發性疼痛. 介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次。
1、先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。
3、兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上，然後輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可簡單地將頭輪流向左右歪斜。
6、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回做半圓活動，但不要真將頭向下壓。
7、活動至此，可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂做想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
8、兩臂輪流前後繞圈揮動，想像棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆時針方向揮動。
9、回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時， 幅度要儘可能的大一些。
10、結束動作。 將手按在脖子背後，頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
2樓：匿名使用者
建議在醫生指導下使用傷溼止痛膏或者一正痛消貼膏進行**，也可以鍼灸按摩**效果不錯，不要長期久坐伏案工作，枕頭高度要適當，不要過高，注意糾正不良的睡姿，避免頸部受寒。
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