1樓：
實話是。彈跳與先天的條件有比較大的關係。最關鍵的問題在於跟腱的長短。
跟腱比較長的人。容易跳的比較高。這就像是一根皮筋一樣。
我個人覺得。這個是決定彈跳力的很重要的原因。
談到提高彈跳力。主要應該在三個方面努力。
第一呢。應該是整體的身材。身材勻稱。肌肉比例協調會比較有優勢。建議可以常常游泳。對塑造肌肉的質感很好。
第二呢。應該是腿部肌肉。單純的講彈跳力。
重要的是小腿肌肉的爆發能力。就像是一個水泵一樣。結實有力量的肌肉。
瞬間產生巨大的壓力。繃緊那根皮筋然後釋放。呵呵。
聯絡小腿肌肉的辦法比較多的。應該側重爆發力的訓練。這個辦法比較多。
隨便什麼。你覺得。累到了就練到了。
看看專業的健身計劃。槓鈴的話。可以負重蹲起。
重點是。腳後跟不要著地。惦著腳做。
原地就好。組數要適中。6到8組就好。
每組的重量在你用極限力量可以做到8個左右。
第三。是腰腹的肌肉群。腰腹可以一起練到的。
可以用單個啞鈴。平躺。雙手拿單個啞鈴。
放在脖子下面。然後雙腿隆起。開始做仰臥起坐。
效果很好。具體組數和重量和上面聯絡腿部肌肉一樣。
這是自己的一些看法。
2樓：匿名使用者
我的親身體驗 每天 早上150個蹲下起立上學 課間十分鐘蛙跳 每次100多個 每天做了至少1350個以上3天后 腿出 力量明顯增加 第四天 不做了 膝蓋受不了了 像要斷裂似的我不知做了這些 還有別的呢 不是大力量 就能跳得高 因人而異 那時候有爆發力 速度 力量 還是跳不太高 那時候上肢沒怎麼練 再試試提踝 別做多了 一次30個 單腿的 我膝蓋不行 堅持不了 再練 就報廢了 如果你身體好 可以試試 先試8天 沒效果 告訴我 不過你要在8天后休息2天 在測試下彈跳力 應該能提高16釐米吧 前提是你的身材偏瘦的 還有單腿深蹲起立 每支腿 至少能做10個 不借助外力 10天后管用請給我分 偏胖應該能提升7釐米左右吧
3樓：策劃師
買兩個專用跑步沙袋綁在小腿上跑步，還有就是找個安全的樓梯級做往上跳躍的運動，兩個都做，每天做半個小時兩個月就馬上有效果了 個人經驗
4樓：匿名使用者
給你兩個簡單但實用的方法，第一個最簡單，找個階梯臺階，高矮看你自己具體情況定，然後踮起腳來回跳，就是隻用腳尖著地。第二個方法，買一個箱子，高度到你小腿肚子處就行，踮起腳跳進跳出，反覆聯絡。
5樓：慢慢走過愛
彈跳更多依賴腿部肌肉的爆發力，如果要加入空中動作，拉桿之類的，則更需要腰腹力量的支援……建議在小腿綁上適當重量的沙袋，平時走路的時候不要除下，堅持每天原地深蹲跳五組，沒組三十個；要是夠膽的話，戴著沙袋去打球，但要注意保護膝蓋；如果條件簡陋，可以去樓梯上蛙跳……
6樓：
每天扛著槓鈴跳，還有蛙跳
7樓：飄零d明
每天用腳尖點著蹦，不用蹦太高，蹦的頻率高就行。
一天練習二百個左右，時間長了就有效果了！！！
8樓：僑豪
花幾塊錢去買個跳繩吧。每天五分鐘就行
如何提高自己的彈跳力
9樓：明白婆婆
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
10樓：▓詎蕝戀噯
練彈跳力要多久才能有效果？
11樓：匿名使用者
熟練的運球大約需要九至十個星期，如果能堅持每天2個小時的運球訓練，則更快。而彈跳力要是個人情況而定，天資較好的3個月，一般的則有更長。影響彈跳力的主要因素是腿部爆發力，其次是有腹部肌肉的爆發力，再次是肩部肌肉的爆發力。
有綁沙袋負重跳，摸高等。
每個人的身體素質不同，要進行訓練的長短也是不同的，所以，彈跳訓練多久有效果，也是因人而異。如果一個人本來就有很好的反應速度。
身體運動也算靈活，那麼，就需要側重大重量的練習，而大重量練習不是一兩天就會見效的，也不能天天練習，容易導致肌肉過度緊張，甚至加快關節勞損。所以，彈跳訓練是一個綜合性的訓練，短期見效可能性不大。
彈跳訓練注意事項
在進行彈跳力訓練的時候，要面臨很多種訓練方式，運動強度各不相同。不過，需要注意的是，彈跳訓練對肌肉關節要求比較高，在訓練的過程中，要意識到哪些疼痛是訓練導致的。
是正常的生理現象，而哪些疼痛是訓練不當導致的，這就很可能造成運動損傷，尤其是膝關節，承壓巨大，要注意保養。
12樓：匿名使用者
大概一兩個月 連續跳臺階 就會有效果的
提高彈跳力
如何掌握彈跳技巧並提高
13樓：柳郎哥
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個迴圈的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。
持續1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2．腳尖抬到最高點；
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組；
第三項：臺階
1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次；
這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點；
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm；
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
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