1樓：淘氣的大象寶寶
抽出時間就練習，肌肉是有記憶的，只要堅持，不久就會練回來。作為一個曾經的舞蹈生，我覺得我是很有資格回答這個問題的。太久沒練劈叉了，再想下的時候發現自己下不去了，這種情況只能重新再一步一步練回來。
這是沒有辦法的，學舞蹈就是這樣，開自己的胯和腰，拉自己的韌帶，都是需要日復一日年復一年的堅持。
如果你很長一段時間不練了，那麼你的身體它是會自己調節的，慢慢的你的韌帶會恢復到和正常人一樣。不過也不是隻有壞訊息沒有好訊息，還是有的，那就是你之前練過，那就是說其實你是有這個底子的，再練回來的話是比那些剛開始學舞蹈的人快很多的。
怎樣減少自己練劈叉的痛苦？想要不疼的話那就只能慢慢的來了，一點一點的去運動去鍛鍊，去開胯開腰，用滴水石穿工夫堅持練下去。早上早點起來去晨跑，當自己的身體開始熱起來，開始出汗的時候就去找個地方壓自己的腿，慢慢的一點一點的把自己的韌帶給拉起來。
之所以早晨跑，是因為早晨是一個人的身體最活躍的時候，特別是晨跑加速了整個身體中肌肉的活躍時間，這個時間點練習事半功倍。除了晨跑之外就還是和之前學舞蹈一樣，一點一點的去練習，去讓你的身體回想起來那種感覺，只要有信心，有毅力那麼是一定可以恢復到和之前一樣的狀態的。
2樓：勇敢去飛舞
這種情況要循序漸進，不要硬來，否則容易導致拉傷，要先壓壓腿。
3樓：肖先森
太久沒有練劈叉肯定是練不下去的，一定要慢慢的從頭找回感覺。不能太過急躁。
4樓：11夭夭
慢慢地從一些簡單程度的劈叉來練習，在練習之前可以多做一些熱身運動來減少痛苦。
5樓：土豆地瓜豆角
如果很久沒練的話，就應該循序漸進，慢慢的開始練起來，不要太用力。
6樓：農家小妹婉兒
這樣可以會出現失誤，摔傷，找的地方儘量的乾淨柔軟，防止沾上蟲子。
7樓：天才人物我無敵
想要再練回來，那麼一定要根據自己的情況循序漸進的練習，不要急於求成，否則只會事半功倍。
8樓：夢落浮世
慢慢的多做幾次，做之前多熱熱身，不要運動劇烈，以免拉傷肌肉。
骨骼比較僵硬，很久沒鍛鍊的人，怎麼練習劈叉？
9樓：匿名使用者
青蛙趴吧！有條件的話，找個硬板床趴著睡覺，注意找個合適的枕頭。
10樓：手機使用者
沒救了，骨骼成形了，就算下去了，也會很疼的，可以試著做做看。
劈叉老劈不下去怎麼辦？有什麼基本功是幫助劈叉的嗎？每樣要練多久？ 20
11樓：樹頭說食
劈叉劈不下去關鍵在於身體柔韌性不夠，需要做更多的柔韌性練習。
發展柔韌性的練習方法
1、主動或被動的靜力性伸展法 主動或被動的靜力性伸展練習是一種行之有效且比較流行的伸展方法，它是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸到有一定酸、脹和痛的感覺位置，並維持此姿勢一段時間，一般認為停留10～30秒應該是理想時間，每種練習應連續重複4～6次為最好。
這種方法可以比較好地控制使用力量，比較安全，尤其適合於活動少和未經訓練的人，它由於拉伸緩慢可避免拉傷。
2、主動或被動的動力性伸展法 主動或被動的彈性伸展練習是指有節奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重複一個動作的拉伸方法。主動的彈性伸展是靠自己的力量拉伸，被動的彈性伸展是靠同伴的幫助或負重藉助外力的拉伸。
利用主動或被動的動力性伸展法進行練習時，所用的力量應與被拉伸的關節的可能伸展力相適應，如果大於肌肉組織的可伸展能力，肌肉或韌帶就會拉傷。在運用該方法時用力不宜過猛，幅度一定要由小到大，先做幾次小幅度的預備拉伸，再逐漸加大幅度，從而避免拉傷。
發展柔韌性鍛鍊模式
1、柔韌性練習強度 柔韌性練習應採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛的練習，做到「酸加」、「痛停」「麻停」。只有通過適當的努力柔韌性才會提高。隨著柔韌性在鍛鍊過程中的提高，練習強度應逐漸加大。
2、柔韌性練習的時間和次數 柔韌性每種姿勢練習的時間和次數是逐漸增加的，應從最初的10秒練習時間，逐漸增加至30秒，每種姿勢應重複次數在3次以上。如果是平時體育鍛煉時的柔韌性練習，5～10分鐘的時間就足夠了，如果是專門為了提高柔韌性練習或運動員的訓練，則練習時間必須達到15～30分鐘。
3、循序漸進、持之以恆 初次練習易產生不適感，甚至痠痛感，經過一個時期的練習，疼痛感和不適應感才能消除。如果柔韌性練習停止一段時期，已獲得的效果就會有所消退。因此，柔韌性練習要持之以恆才能見效。
4、柔韌性練習要全面 不論是準備活動中的伸展練習，還是專門發展某些關節柔韌性練習，都要兼顧到身體各關節柔韌性全面發展。因為在身體活動中，完成動作要涉及幾個相互關聯的部位甚至全身。
5、柔韌性練習之後應結合放鬆練習 每次伸展練習之後，應做些相反方向的練習，使供血供能機能加強，這有助於伸展肌群的放鬆和恢復，如壓腿後做幾次屈膝下蹲動作。
劈叉將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
12樓：逸雨兒
男的女的?如果女的會容易一點,不要怕疼,每天充分熱身後在拉到自己極限,時間久了自己就會下去的,還有就是劈叉跨很重要,要經常壓一壓.不然韌帶好,跨不行也是壓不下去的.
13樓：匿名使用者
每天堅持跑步，跑完步後壓韌帶。可以找個人幫你，就算最開始下不去，也要保持這個姿勢，然後一點點向下。我二十歲，開始橫叉豎叉都下不去，但是十二節跆拳道課結束後，豎叉左右腳都能下去了，現在在學校也不練了，但每天都堅持跑步壓韌帶
14樓：馮百孔
多練一下壓腿，每隔一週增加一點難度，刻苦一點，三個月就差不多了。
15樓：z祖児
每天堅持壓腿 壓倒感覺能在你自己承受範圍之內 堅持1分鐘
慢慢就會下去的
16樓：晚晚是隻帥哥
多壓腿。年紀大了就別壓了，
17樓：勤奮的夏夜
最好是先壓腿，找個把杆，先正壓，腳尖向前，用你的臉去貼你的小腿。然後側壓，腳尖向旁，用你的手去抓另一側腳跟。然後換另一條腿。
慢慢壓，不用急，每個壓十到二十下，只要每次都壓到極限就行。然後下把杆，練趴胯。趴胯注意身體要跟大腿成直角。
然後扶著把杆練踢腿，每條腿正踢側踢各十到二十個。踢完了腿，基本人就累虛脫了。這個時候是徹底熱身了，這個時候練劈叉是效果最好的。
先豎叉，然後換隻腳，最後是橫叉。壓到你的極限，保持一分鐘，就ok了。重要的是不要急。
而且連基本功有個特點，要麼就是沒有進展，要有進展，就是感覺特別明顯。如果每天堅持練的話，下去就快了，大概就兩三個星期。要是一星期練一次，看個人情況，三四個月才能下去。
練了好久，還是不能劈叉。有沒有好的方法啊？
18樓：匿名使用者
每天練唄，我25的時候練的，練了一年，雖然還不能劈叉，但是韌帶要比原先靈活多了
19歲了，想練劈叉，請教些實際的方法
正壓腿1 練習要領 1 預備姿勢。將右腿提起，腳跟放在桌上或凳上 窗臺或書櫃等的邊沿上，右腳尖用力往後勾，膝部挺直，高度齊腹。左腿支撐站立並與地面垂直，膝部挺直，腳尖朝前。兩手五指交叉，一起按在右膝上，目視正前方。正壓腿操預備姿勢 2 練習方法。兩臂屈肘時，上身用力前俯下壓，目視右腳尖，略停1 2秒...
如果人壓抑太久了，窮久了突然發財了
不能一概而論，沒有絕對可能和不可能，因人而異。個人認為大多數的人都會改回變的，即使前幾答年變化不大，時間久了也會變的。窮久了，突然有錢了，就想改變自己的生活，去做自己想做的事情，對身邊人也有可能感到厭煩，花心就是必然了。一個人壓抑太久了，窮久了，突然發財了，他會不會改變，會不會變成花心大蘿回卜了呢，...
對女朋友沒感覺了，突然對女朋友沒感覺了
沒有感覺的一份感情,是很難維持下去的,久了只會有說也說不完的矛盾.你如果要想把這份感情維持下去的話,現在就要努力的試著去尋找當初的那份感覺.就是你認識她的時候,她是怎麼樣的動人,怎麼樣的惹人愛.儘量不要想讓你失去了感覺的這些事情.因為每個人都有做錯事的時候,能原諒的就要原諒.如果你覺得她脾氣哪些地方...