1樓：宇宙外的三道題
胖是脂肪多，樓主應該是想要肌肉壯碩一些，體重增加一些。飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。
剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上
第一天胸部、肱三頭肌
第二天腿部、腹部
第三天背部、肱二頭肌
第四天肩、腹部
然後迴圈
2樓：許褚張遼
多吃，學習注意時間，注意休息和保養
3樓：匿名使用者
鍛鍊健身可以增加你的抵抗能力，肌肉型成。
4樓：小咪
瘦的話只會有肌肉，可以在飲食作息方面好好改善
5樓：驚天鶴
鍛鍊只會增強肌肉，不會長胖
6樓：
多吃肉，補充蛋白質。勤鍛鍊，練肌肉
7樓：蘆4葦12草
多吃甜的和澱粉多的的東西，少運動，多睡覺
8樓：
不幹活，多吃飯，吃了睡睡醒吃，很快就胖了啊！
9樓：手機使用者
多做一些運動，注意飲食。
10樓：濮昂雄
你想鍛鍊長肉你就別想了
本人身高175cm，體重56公斤，請問適合穿什麼碼的外套最合適
男的話穿xl 女的話穿l就好了 女孩子稍微穿小一點點的衣服，顯出身材 身高173cm體重56公斤應該穿什麼碼的衣服 褲子 和鞋子 請詳細告訴我 謝謝 m號170適合身高170cm左右，體重120斤以內其它尺寸 s號165適合身高165cm左右，體重100斤以內m號170適合身高170cm左右，體重1...
我身高175cm體重126斤應該穿什麼號的短袖啊是
標準換算如下 1s 165 1052m 170 1103l 175 1154xl 180 1205xxl 185 125我算了下你的體重指數為20.9，介於18.5 23.9之間，屬於正常內範圍，鑑於你的體型，與我的物件是差容不多的，他的身高172cm，體重125斤，購買polo衫時，鑑於改衣服的版...
身高175cm的男生，體重為多少身材才比較好看
人的標準體重計算公式 標準體重 kg 身高 165cm 身高 cm 100 男 身高 165cm 身高 cm 105 男 身高 cm 100 女 北方人 身高cm 150 0.6 50 南方人 身高cm 150 0.6 48 正常體重 sw sw 0.10 超 重 sw sw 0.11 0.20 輕...