1樓：李妲霏
為什麼在健身房裡做了很多練習腿部的動作，但效果並不明顯呢？很多強者都擁有發達的大腿，因為大腿肌肉相當於門面肌肉，可是在訓練中總是那麼的現實，同樣的動作，別人練起來效果就很好，但是我們做起來卻沒有效果。所以在這裡我們更需要注意一些訓練中的技巧和關鍵，只有掌握這些技巧，才能夠讓自己的訓練更有效果，才能夠讓我們成為優秀的高手。
第一：槓鈴深蹲
槓鈴深蹲是力量舉的動作之一，平常是會選擇大負重，而且它的訓練效果被很多人認可。在每週必須練習一到兩次槓鈴深蹲，但是有很多小夥伴們都會遇到一個問題，就是沒有在適當的運動範圍內對抗負重重力，因此他們的受傷風險也會增大。
傳統的槓鈴深蹲主要是讓負重的重量技巧的放在斜方肌上，這樣就可以選擇更大的重量，同時也可以讓訓練的強度增加，促進肌肉的生長。但是不是每一個人都適合全蹲練習，如果沒有試過全蹲，便可以做半蹲，最好是有專業的人員指導完成動作，這樣訓練的效果會更好。
第二： 頸前深蹲
很多小夥伴們在練習的時候會選擇深蹲架，這樣把負重放在了三角肌前束，身體可以向前傾斜，能夠更加穩定身體的姿勢，但是對於那些手腕不夠靈活的小夥伴們來說，姿勢不夠正確，可能會讓手腕疼痛，所以我們可以把手臂交叉練習，這樣可以減輕負重，同時也會讓身體更加穩定。當然在這裡還有一種方法，就是通過助力帶完成訓練，但是我們選擇的負重和選擇動作的運動量就要降低。
對於那些深蹲不夠穩的人來說，頸前深蹲是一個很好的選擇，它會對股四頭肌有一定的刺激，也會讓訓練深蹲的水平得到提高。如果覺得頸前深蹲比較困難，可以選擇高腳杯深蹲，高腳杯深蹲耶是一個不錯的深蹲，這個深蹲動作是在我們初學的時候選擇的，而且這個動作一般用的是啞鈴，整個動作的重量是比較輕的，可以更好地控制運動範圍。
2樓：難掩的喜
我覺得跑步是可以的，可以加速腿部燃脂，很有效。
3樓：90後hr冰冰
練腿沒有效果是因為方法不對。單腿深蹲，可以改善肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力等。主要是鍛鍊股四頭肌、膕繩肌、臀部、下背部
4樓：懂金融的萬老師
練腿一定要練到有痠痛的感覺，如果沒感覺肯定是沒效果的，練完之後要拉伸，多吃高蛋白
5樓：花花就是我
如果想要練腿的話，那麼就要控制自己的飲食，而且要進行腿部塑形運動，先進行減脂
請客卻沒有回請是怎樣的體驗
這個都是看人品的,實際上也是看,之間的關係,有的人就沒有這個習慣,很正常 他 她 覺得你該請。我結婚同事沒隨禮 也沒去 回請還用請他們麼?回請時沒有必要請他們的。原因 1 來而不往非禮也,不來就不往道理也 2 尊重是相互的。朋友是互相架勢嘛 3 假如回請,你的同事也許會認為 你想要他難看 他不隨禮小...
我的iphone連上了wifi但是卻沒有圖示顯示而且還上不了
可能天氣冷，導致的，我的手機也是這樣，到夏天啥事沒有，冬天凍得宕機，電也充不進去，問了說要帶在常溫下，低於18度就有毛病了 首先你必須在wifi熱點覆蓋區域內才能使用，你先確定下設定 wifi頁面裡是否有天翼電信wifi網路標識，如果沒有，說明不在wifi覆蓋區域！如果有，請勾選，然後再開啟登陸頁面...
夢見自己殺人，卻沒有殺死，也沒有出血。預示著什麼
夢都是假的，可能白天看到或者想到某些事情，晚上有時就會夢到。我覺得是做壞事也不會成功，不如去做些善事 我服了，姐啊，你是一天起來想啥呢。夢見自己殺人，但是沒有見血 首先 不要相信周公解夢 你的夢,本人的理解如下 殺人,在夢中多表示發洩被壓抑的不良情緒 而你與你男朋友在一起,這說明你的感情生活還是過得...