1樓：匿名使用者
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找一個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到一個三米長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按「z」字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。 如果時間還允許，你可以試試這些： 壓腿,你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指儘量碰到腳指頭。
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。 對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功！
2樓：焦水淼
單手風車扣籃分大單手風車扣籃和小單手風車扣籃。
手風車扣籃比小單手風車扣籃的幅度要大，是標準的360度，其難度在所有扣籃中幾乎是最難的了。據分析，只有在跳起時手部比球籃高0.65m才能使球大單手風車扣籃扣進球籃中。
nba中球筐離地3.05米。加0.
65米就是3.7米。那麼我們來模擬一個人。
身高1.8m，站立摸高2.3m，那麼他還要跳起1.
4米才能完成大單手風車扣籃。難吧！小單手風車扣籃扣籃時的旋轉度數不標準，一般是270度或者200多度的樣子就扣進去了，這種難度稍微小一點，不過比標準的雙手風車扣籃要更難。
簡介：指的是隻用一隻手完成風車扣籃,可想而知難度遠在風車扣籃之上.在nba比賽中為提高觀賞性，球星總是自己創造機會，來表演自己的絕技，更好的表現自己。
3樓：安且灬吉兮
站在籃下雙手持球，跳起來把球扣進籃筐
4樓：
你彈跳力或者身高夠了...一切都好說好麼...
5樓：泰勒斯薇夫特
你彈跳夠了自己就會了 我是此生無望了......
如何灌籃？身高183cm,單手起跳可以抓住籃框。怎樣可以快速灌籃
6樓：靇馪
超過一個手掌還不夠的，再多練幾下吧，扣籃也不是跳的夠高就行了，有技巧的，多練練，
7樓：夢幻之巔
來一小段助跑（不要原地起跳灌籃），最好單手能拿球灌籃（雙手灌籃的話對彈跳要求高一些）。還有就是每天對跳跳，估計是你跳的不夠高，高一些了就可以灌籃了。
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