1樓：匿名使用者
僅僅調整一下計算機的擺放位置，就可能大大緩解自己的這種不適。
抬臂敲鍵盤肩膀會痠痛
造成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。改善方法：
將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
垂頭看螢幕脖子容易疼
引致肩背痠痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，**螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。
改善方法：把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
辦法：上班族改善頸肩痛的3個方法
1、時常將頭部轉向不同的方向。
2、將兩肩向後打轉，甚至伸個大懶腰
3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
自我防治
1、不要長時間操作電腦，如果工作離不開電腦，應每小時休息五到十分鐘，以活動一下脖子和手腕。
2、掌握正確的坐姿和手部姿勢：大腿和小腿應保持90度彎曲，上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70--135度，手腕和前臂呈一直線，避免工作時手腕緊張。
3、不要仰視電腦螢幕。
4、最好使用可調節高低的椅子。
5、出現症狀，可用熱水（70--90度）敷患部，敷時，溫度應又低到高，所用時間應在15到20分鐘左右。嚴重的，去醫院就醫
2樓：遊鑲天
僅供參考：
經常對手機電腦脖頸緊痛。如果只是肌肉的問題，建議多做肩前側和胸前側伸展，以及上背肌的練習，如胸貼牆，手臂上舉預備，然後向後伸展，每次保持10秒，做10次，記得每次練習之前熱身一下，之後放鬆一下。
1、時常將頭部轉向不同的方向。
2、將兩肩向後打轉，甚至伸個「大懶腰」。
3、下班回家後也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位，也有一定的舒解作用。
另外：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。
可用熱水（70--90度）敷患部，敷時，溫度應又低到高，所用時間應在15到20分鐘左右。嚴重的，去醫院就醫。
3樓：匿名使用者
泡熱水澡，再做個按摩，然後塗點肩頸寶寶，和傳統的粘黏膏藥不同，而是採用塗抹成膜的最新方式，既解決了粘黏效果不佳，也無需擔心長時間粘黏的過敏和不適，快速的成膜更不會沾染衣物，棒棒的噠！
4樓：匿名使用者
我也是這樣，屬於比較嚴重的，後來經朋友介紹用舒適倍倍，現在好多了
工作久了，肩頸疼，有什麼方法可以緩解疼痛嗎？
5樓：
疼痛程度不同，對生活工作學習所帶來的影響也不一樣，可以採取一些**改善的方法來進行緩解，比如推拿、鍼灸、物理**、服用藥物
6樓：匿名使用者
按摩 瑜伽，平時上班注意坐姿
緩解肩頸疼痛的方法是什麼？
7樓：中醫養生紀老師
紀老師一招緩解肩頸疼痛
8樓：養生早班車
手上有個「止痛點」，肩頸疼痛的，不妨常按，刺激經絡
9樓：消化
轉頸擺頭
對於長期待在冷氣間使用電腦的工作者，建議工作時要常擺頭、轉頸，常按壓頸椎兩側的痠痛點。
做伸展運動
感覺痠痛時；做伸展運動活動全身，尤其是肩關節的活動，很快就恢復了。
出微汗有時間的話每天堅持做空氣好的戶外走動，至微微汗出，或在家用熱水淋浴全身至微出汗。
按摩後溪穴（在第五掌指關節後的橫紋處）。
在辦公室的話隨時利用桌子前緣，按壓此穴道1～2分鐘即可，同時轉動頭部，效果更佳
按摩內關穴（仰掌，在腕橫紋**上2寸）
按壓此穴，可調整全身氣血，起到溫經止痛的作用，尤其對頸部的痛效更好。
10樓：三熙
第一，自動按摩運動，即用健側手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至後反覆作按摩運動30次;
第二，肩關節運動，即將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向後旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動，每個動作各30次;
第三，肩肢上舉運動，即預先在牆或樹幹上作好標度，然後用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，連續做30次。
堅持每天抽出少量的時間，三項共做肩部活動180次。如能忍痛堅持，緩慢漸進，鍛鍊1個月，病痛可不治自愈。
另外還可以進行以下緩解運動方法：病人直身跪坐於軟墊物上，將兩肩頭儘量聳起，頭頸儘量縮排(似乎感到兩肩頭要碰上耳朵)，然後將兩肩儘量用力下落，這樣反覆伸肩、縮頸各30下，對肩頸痛(所謂「蹩筋」)有很好的療效。
久坐如何緩解肩頸疼痛？
11樓：小鐘養生
久坐不動，肩頸痛，常按1個部位，通督脈、壯陽氣，身體強壯
12樓：老許願
久坐後頸椎疼痛可以通過調整頸部姿勢等方法得到緩解。
要緩解久坐後引起的頸椎疼痛，首先就是要調整頸部姿勢，避免肌肉為了長時間維持一個姿勢而出現疲勞，肌肉內的乳酸代謝異常，刺激神經引起頸部疼痛。而為了長時間維持頸部姿勢，會造成原有的頸椎疾病加重，使頸椎壓迫神經，造成頸椎疼痛症狀加重。
針對頸部加強保暖，避免受涼，適當進行頸部的保健操鍛鍊，能夠緩解久坐後引起的頸椎疼痛。
出現頸椎疼痛，調整姿勢休息仍不能緩解，應及時到醫院就診，在醫生的指導下口服一些消炎鎮痛藥物，如雙氯芬酸鈉，或緩解肌肉痙攣藥物，如鹽酸乙哌立鬆，或區域性使用活血止痛的膏藥，如氟比洛芬巴布膏等，均能夠緩解頸椎疼痛。如疼痛不能緩解，還可以使用曲安奈德注射液等對於區域性的痛點進行封閉**，也能夠緩解頸部疼痛。
13樓：匿名使用者
1、肩膀放鬆,將頭慢慢轉向一側,停留在最遠的位置保持10～20秒,交換另一側方向。
2、頭微微往下,讓下巴內扣(注意不要做成低頭的動作),靠近鎖骨,直至感到頸後側的拉伸。保持10～20秒。如果感覺不明顯,可以讓手指末端彎曲在頭後側稍稍施壓,注意切勿勐然用力。
3、坐直,沉肩,頭部慢慢後仰,下巴想像有一根繩子拉住向上抬高,直至感到頸部前側的伸展(注意頸部前側的伸展,不要做成抬頭)。
如果頸部感到不適的話,可以將雙手緊貼放在頸部後側,並向前稍稍施壓,以保持頸椎後側的固定,雙手讓頸部後側留有一定的空間,避免頸椎直接向後彎曲。保持10～20秒。
4、站立或坐姿。吸氣,同時聳起肩膀,儘量讓肩膀去靠近耳朵。在唿氣時,慢慢下沉肩膀,盡力讓肩膀遠離耳朵,並體會肩膀的放鬆。可以重複數次。
5、繞肩可以連線以上的提肩和聳肩交替練習。配合唿吸,先由後繞向前,吸氣時,由後繞到肩膀聳起的最高點,唿氣時,繼續向前繞回到肩膀沉下的最低點。
重複4～6次後,反方向繞行。吸氣時,由前繞到肩膀聳起的最高點,唿氣時,繼續向後繞回到肩膀沉下的最低點。重複4～6次,在最後一次,要儘量試著拉長肩膀和耳朵的距離。
是不是感覺輕鬆多了 最後提醒各位電腦族,在練習這組動作的基礎上,應該養成每30-40分鐘就離開電腦休息一下的習慣,不能一天到晚對著電腦一動不動噢!如果您容易沉浸在工作或學習的專注中,請定時鐘或者手機裡的定時鬧鐘,每隔40-60分鐘提醒您起來活動一次吧!
14樓：悠幸
1、熱敷能緩解頸肩疼痛感：熱敷能促進頸肩溼寒之氣的排出，堅持熱敷能有效緩解身體疼痛，晚上睡覺前可以泡個熱水澡，熱水澡不僅具有緩解身體疼痛的作用，還能有效緩解身體的疲勞感，能加快人體血液迴圈。
2、推拿按摩緩解疼痛：推拿按摩有利於氣血執行，具有活血化瘀的功效，並且具有消除疲勞的作用，可以有效緩解頸肩疼痛，工作疲勞時可以自行按摩，掌握按摩的方法及力度，經常按摩頸肩部位，能促進血液迴圈可緩解疲勞感。
3、消炎止痛藥膏貼：疼痛比較嚴重的人群可通過藥膏貼來緩解，藥膏貼具有疏通氣血的作用，同時還具有通經活絡的功效，能有效緩解區域性疼痛，同時大家要注意區域性保暖，避免頸肩部位受寒受潮，否則會加重疼痛感。
頸肩痛警惕哪些疾病？頸肩痛可能是頸椎病引起的，也可能是肩周炎造成的，瞭解引起的具體原因，採取合適的方法緩解，推拿按摩能緩解頸肩疼痛，也可採用熱敷的方式來緩解，中醫拔罐也可以幫助**頸肩疼痛。
15樓：美女的糖醋里脊
當人坐久了出現腰部疼痛的症狀時，這往往都是由於長期的過度的勞累以及受涼受寒而引起的腰肌勞損的症狀，而引發了腰部疼痛的表現。另外人在久坐時往往會造成椎間盤關節紊亂以及容易使肌肉筋膜受損，從而造成疼痛的症狀。
所以建議患者首先要避免久站久坐，同時也要避免劇烈的運動，可以使用中醫的鍼灸、按摩以及熱敷等理療的方法來進行調理性的**。如果疼痛難忍可以服用布洛芬緩釋膠囊以及塞來昔布等藥物來進行緩解疼痛的**。建議患者一定要注意區域性的保暖，遠離寒冷潮溼的環境。
如果症狀仍不緩解，一定要及時去當地的正規醫院接受醫生的規範有效的**。
16樓：孤影來客
坐時間長，肩膀痛有兩個方法可以自己緩解一下。一個是自己按摩捏一捏，脖子和肩膀之間下來斜形的，有一塊比較長的肌肉，醫學上叫做上斜方肌，就這兩條肌肉。自己捏可能用交替的，右手捏左邊比較方便一些，這條肌肉是能捏起來的。
很多人捏起來都會有點疼、不舒服的感覺，捏一會之後會覺得舒服一些。如果是別人從後面捏，把這條肌肉整個捏起來，這樣能夠達到一個緩解肩膀疼痛的目的。
第二個，除了按摩還可以自己拉伸。比如廣播體操裡常見的擴胸運動，能夠把前面緊張的肌肉拉伸開，也可以往上伸展。除了伸展之外，還可以做拉伸。
拉伸主要的目的，是拉肩膀後面的肌肉。這側的手搭到對側的肩膀上，胳膊肘彎曲，用左側的胳膊肘，夾住右側的胳膊，用力的往左邊拉。拉的時候，就可以感覺到右邊後背的肌肉，是被拉緊的。
持續一分鐘左右，能夠起到拉伸後面肌肉的作用。
這幾個拉伸的動作，結合起來可以作為一套。通過按摩和拉伸，應該能夠部分的緩解肩膀疼痛。
17樓：每天鍛鍊腰不再突
長期久坐導致肩頸酸脹疼痛，教你幾個動作有效緩解
18樓：知竹常樂
久坐要想緩解肩頸疼痛，就要在閒暇之餘多做一些肩頸的運動，可以就可以改善肩頸疼痛的症狀。
19樓：英子妮
久坐緩解肩頸疼痛有很多辦法：半小時一小時站起做做頭部、肩部運動，如頭從左到右從右往右分別來回轉動十圈丶肩部向前轉向後轉分別轉二十次且可以反覆做，對緩解肩頸部疼痛非常有效。
20樓：長渺
久坐之後可以站起來活動活動四肢做做肩頸操，這樣可以緩解肩頸疼痛，也預防頸椎病的產生。
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