1樓：丸子侃侃情
而今天還是想和大家來分享一下，關於葉酸，我們知道葉酸其實是一種維生素b9，最早的時候，是從菠菜葉子中提取出來的，所以才會叫「葉酸」，葉酸可以說是踢人細胞生長所必須的營養元素之一，它會參與人體各種物質合成，比如核酸、氨基酸、血紅蛋白、腎上腺素，肌酸等。所以是非常重要的一種營養元素。
我們都知道葉酸對備孕中的夫妻都非常重要，關係到寶寶是否可以健康的發育，也關係到男性的精子活力，現在很多人都會購買葉酸片來補充，但是葉酸片的**還是相對比較貴的，所以日常生活中有什麼食物可以補充葉酸嗎？其實有的，今天蘿爸就來分享，富含葉酸的6種蔬菜，備孕夫妻常吃，好孕自然來！
1、捲心菜
捲心菜中有大量的葉酸，每100克的捲心菜，大概含有0.24mg的葉酸，而且捲心菜的營養在全世界都是備受推崇的，因為除了葉酸外，還有維生素c、膳食纖維素等營養元素，對於備孕中的夫妻是非常的食物，可以列入膳食選單中。
2、西蘭花
西蘭花中一樣含有豐富的營養，100克的西蘭花中就含有0.21mg的葉酸，除此之外，西蘭花中含含有豐富的蛋白質、鐵、胡蘿蔔素、維生素c等，如果是已經懷孕的孕婦，只要每2天吃一次西蘭花，大概每次150-200克左右，對預防胎兒先天性心臟疾病有好處。
3、菠菜
最早的葉酸就是用菠菜來提取的，菠菜中有大量的維生素b，其中每100克的菠菜中就含有0.21mg的葉酸，備孕可以常吃，懷孕之後，多吃菠菜還可以預防盆腔疾病、失眠和一些孕期併發症，只是菠菜中也含有草酸，這其實對胃不好，所以最好的食用方式就是用水煮的方式，水煮可以去掉菠菜中的草酸。
4、南瓜
5、蘆筍
蘆筍中的熱量非常低，想要健康的減脂可以多吃，同時蘆筍中的葉酸含量大概是每100克中，含有0.19mg的葉酸，所以其實也是挺高的。可以列入備孕的膳食食譜中。
6、油菜
油菜有豐富的各族維生素、礦物質和鈣、鐵等營養元素，多吃油菜尅促進人體新陳代謝，增強免疫力，油菜中每100克就有0.17mg的葉酸含量，所以備孕的時候，可以每天買油菜來炒著吃，懷孕之後，多吃油菜還可以補鈣。
所以，備孕葉酸片太貴，那就把這6種蔬菜列入膳食，葉酸含量也很豐富，人體一天所需的補充的葉酸量是0.4mg，這些蔬菜只要吃上200克，基本都能夠達到這個量，這樣吃相信懷孕之後，寶寶可以更健康！
2樓：泛圈企業雲盤
備孕夫妻多吃捲心菜，西藍花，菠菜，南瓜，萵筍，油菜，這些菜含葉酸的量高，相信生出來的寶寶更健康更聰明。
3樓：佐佐佑佑
備孕期間夫妻雙方多吃一些綠色葉子的蔬菜，這類蔬菜富含葉酸，吃了之後對身體有好處。比如青菜，小白菜，菠菜，西蘭花，油麥菜等這類蔬菜顏色比較深，適合補充葉酸。
4樓：老司機豆丁堡
備孕夫妻多吃富含葉酸的蔬菜不僅對自身身體好，生下的寶寶也會比較聰明。我們常見的富含葉酸的綠色蔬菜,比如說菠菜、青菜、龍鬚菜、油菜、小白菜以及西紅柿、胡蘿蔔裡也是含有葉酸的。
5樓：土豆地瓜豆角
第1點，就是經常吃些白菜這樣的蔬菜能夠很好的去補充營養，對身體很好，第2點，就是經常吃一些菠菜這樣的食物能夠促進代謝，那麼對懷孕也是很有好處的，第3點，可以多吃一些嗯黃瓜，西紅柿，這樣的食物都是能夠有利於懷孕的。
哪幾種食物吃太多，會影響受孕機率，備孕夫妻少吃？
6樓：dj林林
第1種食物那種油炸的食物，吃的太多，會影響這種備孕的成果，第2種食物就是麻辣燙，這樣的食物對身體的危害很大，也會影響受孕。第3種食物經常吃的一些海鮮的食物，也會影響生育，這三種食物最好是少吃。
7樓：晴天在哈佛
一些比較辛辣的，大蒜啊，辣椒啊，還有醃菜啊之類的，儘量不要吃，吃的太多的話會導致身體的一些營養被嗯索取，然後對於懷孕的機率也會下降。
8樓：匿名使用者
咖啡、醃製食品、芹菜。咖啡會影響睡眠，睡眠不好直接影響精子和卵子的質量。醃製食品對身體影響很大，身體健康無法得到保證。芹菜是可以影響精子數量的。
備孕吃什麼 哪些食物有助於懷孕？
9樓：愛悅之平
備孕時吃的東西里，最重要的是在準備要孩子前三個月就應該開始補充葉酸，然後吃一些複合維生素。
葉酸的服用特別的重要，因為葉酸在體內的含量不夠，直接影響孩子的神經系統發育，有可能孩子的大腦發育的不行，因為你沒補充葉酸。而葉酸需要連著吃一個月，才能在身體裡的含量值達標。
首先是均衡飲食，多多的補充優質蛋白。這個意味著，你要多吃應季的食物，所有的食物都要吃，而不要挑食。如果你是特別愛吃肉的話，在這個階段可能肉類的攝入要合理一些，每一天吃一掌的肉。
過多的吃肉對身體的健康是無益的，尤其你現在處於一個備孕的階段。
肥肉，脂肪類的食物要少吃，可以多吃魚類，因為魚類富含dha，一週吃1~2次就夠了。多多補充優質蛋白，雞蛋、雞肉、豆製品和牛奶中都有非常多的優質蛋白。如果希望生一個啊，聰明的孩子，一定要多補充優質蛋白。
動物的肝臟也要多吃，因為動物的肝臟富含鐵。一定不能在一個身體缺鐵的情況下去備孕，因為如果一旦懷孕的話，一直到哺乳期，你都可能會缺鐵。懷孕時你需要把你的血液供給孩子，如果你貧血的話，孩子就會長得不好，孩子出生也可能會貧血，所以在備孕期間吃富含鐵質的食物是非常非常重要的。
最後我想說不僅你要注意你在備孕的時候怎麼吃，還需要注意運動。你需要有一個好的體質去懷孕。運動讓你的身體更健康，所以你更容易懷孕。
因為一個沒有運動習慣的人在懷孕期間是幾乎不能跑步，不能參與一些其他的運動了。所以一定要在懷孕之前就把自己的身體鍛鍊的比較好一點。
10樓：浮世一頁
現在大家都知道優生優育，因此為了得到一個健康優質的寶寶，很多夫妻在打算要孩子之前，都會經過一段時間的備孕工作，首先要做產前檢查，確保夫妻雙方的身體沒有任何問題，除此之外，在備孕期間也要多吃一些能夠提高精子和卵子質量的食物，這樣再造成排卵期，以後也能讓你快速懷孕，而在備孕期女人不妨多吃這幾類食物：
備孕吃什麼——多吃豆製品
多吃豆製品
豆製品當中的優質蛋白質也比較豐富，而且裡面的天然雌激素也比較高，對於備孕期的女性來說，如果常吃這種豆製品，也有助於調節身體當中的內分泌，可以改善女性的月經週期，也有一定的幫助，特別是大豆當中的大豆異黃酮含量，對於促進卵巢的發育和卵泡的發育有一定的好處，更有利於卵細胞的排出。
備孕吃什麼——吃些深海魚
深海魚備孕期間也要吃一些深海魚，這種深海魚當中的不飽和脂肪酸含量比較高，既能提高人體的免疫力和抵抗力，而且還能促進卵泡的發育，提高卵子質量，裡面的優質高蛋白含量也比較豐富，也更有利於人體吸收，對於提高母體的身體素質起到了重要的作用。
備孕吃什麼——科學補充葉酸
複合維生素片
調查研究標明，懷孕期間孕婦對營養素需求接近正常人的1.5-2倍，僅靠從食物中獲取是不足的，需要額外攝入孕婦複合維生素來補充營養。備孕期間補充足夠的葉酸，可以幫助女性提高免疫力，促進細胞的新陳代謝，並使胎兒患神經管畸形的危險降低。
愛樂維是含有0.8mg 葉酸含量的複合維生素，比0.4mg葉酸快一倍預防新生兒出生缺陷。
除此之外，女生也要每天保證1~2顆雞蛋，這樣也能給自己補充額外的蛋白質和卵磷脂，除了在飲食上做好調整以外，在平時也要多運動，既能提高母體的身體免疫力，而且還更有利於卵子的排出也更能提高卵子的活力，從而提高受孕率。
11樓：海蝦麻麻
現在都提倡優生優育，夫妻雙方在孕前適當地加強營養，提高精子或卵子的質量，對胎兒的發育也是有好處的。所以備孕時，吃的食物很重要！
一、女性
女性在懷孕前3個月多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜、時令水果等食物，這些食物富有維生素、蛋白質等營養物質，有助於受孕。
二、男性
三、排卵期
想要早點懷孕，除了在飲食上重視，方式方法也很重要。如果在排卵期，受孕的機率會比普通情況大很多。可以用量體溫的方法來測定排卵期：
女性排卵之前體溫逐漸下降，在36.4-36.6攝氏度之間，排卵期體溫達到最低點，之後開始回升，大約上升0.
3-0.5攝氏度，直到下次月經來前才再開始下降。
四、最佳受孕年齡
在最佳的生育年齡受孕，懷孕的機率也大很多。女性的最佳生育年齡在：25-35歲間。且35歲以上高齡產婦，容易有高血壓病或糖尿病等不利妊娠分娩的情況。
四、溫馨提醒
1.在備孕的時候，要少吃燒烤油炸性的食物；火腿、香腸、鹹肉、鹹魚、鹹菜等都少吃；煙、酒、飲料、咖啡、巧克力也都不要吃。
2.懷孕前3個月夫妻兩人都不能隨意用藥，女性注意不要用含有雌激素的護膚品。
3.如果夫妻中有人從事的職業對胎兒有害，要先暫時申請調離後3個月才可懷孕。
12樓：cally說生涯
首先我們要儘量減少做傷害子宮卵巢輸卵管的事情，子宮作為懷孕的關鍵部位，子宮內膜層是最為重要的，這層特殊的組織就行肥沃的土地，如果受到破壞，比如刮傷或感染，肯定就會降低懷孕的機率了。
其次，我們談回正題哪些食物可以有助於懷孕呢？
我們都知道身體素質，和激素平衡了更容易受孕，所以我們需要保證各種營養均衡及補充一些營養元素，比如蛋白質，鈣，鐵，多種維生素等等，這些對受孕都是十分有益的。所以補充我們可以根據這些營養元素去食用相關的食物。
總之，備孕期間多吃水果蔬菜，少吃寒性的食物。最重要的是保持好的心情。
13樓：匿名使用者
我在備孕期間沒少「補」，什麼食補、藥補，只要是聽說對備孕好的，通通都要嘗試一遍。最終的結果就是不但沒有成功懷孕，體重還直線飆升。後來我才知道，一味吃一些過分滋補的東西去保持身體狀態而忽視其他，這反而更不利於受孕。
還好後來有閨蜜薦了她備孕時服用的愛樂維複合維生素片。她告訴我，單純依靠食物來補充身體所需要的維生素和礦物質是遠遠達不到需求的，同樣過分進補的話，也會造成難以逆轉的後果。
聽了閨蜜的建議，我就開始服用愛樂維複合維生素片。這時還瞭解到同一品牌下的愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊，這就不是為我準備的了，是給老公的小禮物：裡面成分可不錯，首先是瑪咖，瑪咖據稱是調節男性體內荷爾蒙的發動機，能改善生殖系統，有效抗疲勞;而男性補鋅，有利於提高精子質量和活力，從而增加受孕機率;淫羊藿是我國傳統中藥材，補腎益氣的良藥。
忘了告訴你，老公很快一掃之前的疲憊，工作還是生活都精神飽滿起來了呢~
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