1樓：烏倫茹丁
建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
拓展資料：
練習啞鈴的注意事項
1.多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
2.訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
3.休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
4.寧輕勿假：寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
不要與人攀比，因為任何人都是從初級練起來的，所以不要把是否會被老鳥嘲笑的擔憂放在心裡。因為每一個人都能有屬於自己的肌肉，而認真鍛鍊的成功機率是100%。
2樓：藝曦老師
回答啞鈴使用需要測試您自身的最大力量。比如臥推，想鍛鍊肌肉出形，那麼就選你能臥推最大重量的百分之八十，如果鍛鍊力量對加到一百，然後是一百二，一百五
提問練手臂的肌肉
大臂和手碗的肌肉
回答20斤就行，可拆卸的
提問小啞鈴要幾公斤
女生？回答
單手20斤的
哦哦，抱歉
當男士了
提問女生，剛開始練的
回答你可以選可拆卸的小啞鈴，這樣不同部位的鍛鍊就可以用一套啞鈴了。只要來回換啞鈴片就行。省著花雙份錢
手腕2-3斤就行，手臂5-10斤就行
提問哦，增加肌肉需要練多長時間？
回答這個要看運動量和運動方式，還有飲食
一般最快也要一個月，我不建議像很多男士吃乳清蛋白粉吃乳清蛋白粉沒好處，雖然15天左右就見效，但是**厲害你可以跳繩，每天30分鐘
鍛鍊全身肌肉，還不出麒麟臂
更多16條
3樓：僑濤逯痴瑤
最好是取重量在身體四分之一到五分之一之間，要想強化訓練的話，每天要做10到15組，每組十到十五個，中間休息一到兩分鐘，價錢應該在150元左右。
4樓：匿名使用者
買多片可拆卸的那種，要經常變換啞鈴重量肌肉才長的快。
5樓：
買一對20千克的也行，啞鈴片不夠可以再買
6樓：花道太郎
超過300米 偶肯定你絕對搬不到家裡就累趴下了~ 因為偶也試過偶從15kg到20kg 只用了1個月 不過偶現在用的是22kg 很難增長了
都維持了2個月了 20kg其實練到後面不夠用~你想長練的話還得買30kg的~ 叫人幫你搬~
新手一般買多重的啞鈴？
7樓：啥玩意兒
4kg左右。
健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛鍊，也需要考慮大肌肉的鍛鍊。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2kg、4kg、6kg、8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg、20kg，這10檔重量為最佳。
健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛鍊，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。
啞鈴使用注意事項
推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。
另外使用的啞鈴要在適合的範圍內，太重的話會使受傷的機率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛鍊一定的爆發力，但是對肌肉的鍛鍊很少，是達不到很好的健身效果的。
8樓：娛樂這個feel倍爽兒
啞鈴選擇
鍛鍊一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg
啞鈴鍛鍊
啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
鍛鍊常識
一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。
9樓：王后
新手一般買3-5公斤的啞鈴。
市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構,**相對電鍍啞鈴低.普通包膠多用**塑料製成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。優質包膠多用瀝青製成,氣味較小.
由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊.外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,**實惠。
電鍍啞鈴**相對於包膠啞鈴高些.電鍍啞鈴顏色鮮豔,永不退色,無刺激性氣味,一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後,採用烤漆工藝完成的.烤漆啞鈴外形更加美觀,**相對於電鍍啞鈴較高,適合專業健身中心使用。
看了才有鍛鍊的慾望,所以選擇啞鈴首先要稱心如意。為了健碩的身體**倒是其次,畢竟是一次性投入。目前,市面上大多啞鈴標重與實重(包括啞鈴杆重量)不符,通常正負2公斤是正常的,所以選擇購買前要詢問店主啞鈴實際重量。
啞鈴一般用多重的呢
10樓：以雅
建議買可調節時啞鈴，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
拓展資料：
練習啞鈴的注意事項
1. 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。
有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。
2. 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
3. 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。
如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
4. 寧輕勿假：寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
不要與人攀比，因為任何人都是從初級練起來的，所以不要把是否會被老鳥嘲笑的擔憂放在心裡。因為每一個人都能有屬於自己的肌肉，而認真鍛鍊的成功機率是100%。
11樓：匿名使用者
這樣問,說明你對啞鈴不瞭解.
重量其實是由兩個因素決定的1,你鍛鍊的方向 2你自己的身體狀況!
一般鍛鍊有三個方向,一,鍛鍊絕對力量,二增大肌肉體積,三,增加肌肉耐力!不同目的,方法不一樣.
有個概念叫rm,表示鍛鍊強度.比如60公斤的重量你只能舉一次就力竭,那這個重量對你來說,強度就是 1rm,能舉兩次,強度就是2rm.所以決定鍛鍊之前，要測試下你現在的肌肉力量，同樣5公斤的重量對力量強的人，或許只是14以上的強度，對瘦弱的人來說可能就是8以下的強度。
要因人而異
4-8rm的強度,鍛鍊絕對力量 8-12,鍛鍊肌肉體積,14以上是耐力.
根據自己的情況,和目的,決定用什麼重量，
組合啞鈴就是個很好東西，它能調節重量，滿足不同人和不同階段的鍛鍊需求忘記說了，鍛鍊最好是隔天進行，一週3-5次，自己調節。
絕對不能天天練，天天練肌肉恢復不過來，疲勞工作，對身體反而有害
12樓：橋玉芬暢婷
你這個問題問的很有趣自己去賣運動器材的地方去試，會讓你試的，多重的都有看你有多大力氣，最重的**上有70公斤一個，倆加起來140公斤，你能玩的動？我跟你說有的男的用的重量都很小，卻有的女人尤其國家舉重隊的你看看是不是很狠咱看著就害怕，動不動就300公斤以上的較勁，那力氣已經基本可以了...
13樓：山葯蛋蛋
如果想鍛鍊肱二頭肌，可以不用啞鈴，直接做俯臥撐。不過我用的是20的。不沉但是效果不錯。想鍛鍊腹肌可以倒掛作仰臥起坐。
14樓：
10磅以上,如果你勁大就用沉點的
15樓：
長肉：盡力能舉8~12次的重量。
16樓：匿名使用者
5 10 20 30 50
想買一對啞鈴，兩個各買多重的合適些？
17樓：
15公斤的最合適，價效比高，每隻15斤。而且啞鈴都是可以拆卸的，初練覺得吃力可以卸掉一些，時間長了再增加。練力量的話可以嘗試在自己能舉動的最大重量下，每天做五組，每組三個就行。
運動健身，貴在堅持。
拓展資料
長期使用啞鈴的好處
可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
經常使用啞鈴鍛鍊身體好處有很多，不僅可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉，還能讓身體更加有力，強壯。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
啞鈴在選擇的時候要根據自己的身體狀況和自己身體的承受力，不能過重或是過輕。
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